я вот пока стараюсь начать хотя бы отключаться от того, что может отвлекать =)

Проблема в том, что не всегда себя ловишь.

fanex, а как боретесь с тем, что отвлекает?

По поводу «сфокусироваться за компьютером» я применяю вот что:
1) статусы «не беспокоить» в мессенджерах, плюс я запускаю мессенджеры не в самом начале рабочего дня, а после 10-11 утра
2) отключена автоматическая проверка почты
3) использую многодесктопность: у меня в Windows несколько рабочих столов, я работаю над проектом на одном desktop’е, а программы, которые мне сейчас не нужны — запущены на других. Для этого есть довольно дешёвая но очень хорошая программа AltDesk, есть бесплатная и попроще — Microsoft Virtual Desktop Manager

Список дел — это тоже важно: тогда не держишь в голове что надо сделать, не боишься забыть. Кроме того, рекомендую каждое дело составлять таким образом, чтобы можно было его сделать максимум за 3 часа. Если нужно — дроблю задачи. Так зато видно, что по проекту есть прогресс.