До лета осталось 30 дней: тренируйте тело по лайфхакерски

Большинство из нас имеет внутреннее противостояние перед наступлением лета — заниматься спортом надо, но столько более важных дел мешают нам это сделать: блоги, Twitter и т.д. :) А ещё не всегда спортзал под боком, и не все готовы за него платить, а бегать в загазованных городах совсем не хочется. Есть несколько методик, которые сделают вас здоровее всего на $0,00!

Первая метода называется “тюремный тренинг”. Этот вид тренировки придумал один человек, который сидел пару лет в тюрьме в одиночной очень маленькой камере и проводил упражнение, которое вы увидите на видео ниже: отжался – подпрыгнул с вытянутым вверх руками. И так 10 повторений, а затем минута отдоха. Потом всё заново.

После выхода из тюрьму у парня было тело как у мачо с Men’s Health.

Следующей методике — “100 отжиманий” посвящён отдельный русскоязычный сайт. Суть программы в том, чтобы за 6 недель научить вас отжиматься 100 раз за один подход. Создатели ресурса уверяют, что если вы сможете отжиматься 100 раз за раз ;), то ваше тело придёт в норму и вид у вас будет суперский.

Думаете, для вас это невозможно? Я думаю, вы сможете! Все, что вам нужно — это хороший план, дисциплина и около 30 минут в неделю для достижения этой цели!

Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и 20 отжиманий. Вообще, я уверен, многие из вас не сделают и десяти.

Однако не имеет значения, к какой группе вы относитесь. Если вы будете следовать этой программе, я абсолютно уверен, что вскоре вы сможете сделать 100 отжиманий!

И да, будьте здоровы!

altblog
2009-05-05 09:53:45
Еще могу посоветовать такое, простое, но эффективное упражнение для развития плеч: берете гантели, встаете, и начинаете их поднимать в стороны, желательно поднимать их до такой степени, чтобы в конце они были у вас над головой. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли максимум 10 раз поднять их таким способом. Через 3 месяца уже будет заметен результат, через 6 еще больше и т.д. Время на такое упражнение даже меньше 5 минут. Если будете делать один подход - хорошо, два - отлично.
Yantar
2009-05-05 11:16:54
А лайфхак для девочек?! Не хочу быть с обложки Men's Health! :-)
urix
2009-05-05 12:10:26
Специально проверил - смог отжаться 15 раз. Маловато :)
Слава Баранский
woofer
2009-05-05 12:34:17
@Yantar На обложке Men’s Health только мальчики %) Я девочек там не видел…
Yantar
2009-05-05 12:38:15
@woofer - это я знаю :-) потому и спрашиваю
Amikeco
2009-05-05 18:31:19
На самом деле не сильно резкий переход: сидишь за компом час, потом вдруг вскочил и давай отжиматься и прыгать... Как-то это вызывает лёгкий когнитивный диссонанс; хотя рецепт кажется подкупающе простым.
Paskal_07
2009-05-06 04:26:22
Благодарю за статью, весьма актуально.
Тюремный тренинг | Без лени
2009-05-19 15:26:06
[...] Лайфхакера прочитал про «тюремный тренинг».  Методика [...]
blackbird
2009-06-16 13:38:12
Yantar, отжимания (см. «100 отжиманий» выше) хороши для всех, в т.ч. и для девочек, т.к. это упражнение даёт нагрузку не только на руки, но и на плечи, и на спину, и на грудь ;-) а к тому же тренирует сердечно-сосудистую систему.
kuznec
2010-03-17 13:33:28
Da uprajneniye ne plohoe, no dabitsya krasivogo tela s pomoshyu ego ne poluchitsya.<br>Ono konechno pomojet vam prostimulirovat opredelenniye gruppi mishz no ne narastit ih.<br><br>Chto kasayetsya "100 otjimaniy" s programmoy prekrasno znakom (ona idealna dlya nachinayushih). No chto kasayetsya idealnogo vneshnego vida, tut to odnimi otjimaniyami ne oboytis. Ya sam delayu 187 otjemaniy za odin raz, no vse ravno est nad chem rabotat i chto shlifovat. :0)<br><br>A v celom statya nichego.<br>Otlichniy start dlya teh kto hochet privesti sebya v formu.
Знающие люди&nbsp;|&nbsp;
2010-07-07 18:49:23
[...] апгрейд тела к&nbsp;отпуску, я&nbsp;предложила заняться &laquo;тюремным тренингом&raquo; и&nbsp;скинула ссылку на&nbsp;ролик в Youtube. В&nbsp;кадре [...]
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol) + таймеры для iPhone/iPad/Android/WM | Lifehacker.ru
2010-08-02 09:08:29
[...] давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал [...]
илья
2010-08-02 18:08:19
насчет 100 отжиманий - туфта полная: там предлагается отжиматься 3 раза в неделю. Это противоречит физиологии, т.к. мышцы восстановливаются ровно 1 неделю. Это любой качок знает: нельзя тренироваться, если мышца еще болит
DREAM1N
2010-09-28 17:37:14
Не перестаньте, говорю вам как бодибилдер с восьмилетним стажем - если раз в неделю тренироваться то лучше даже вообще не начинать.
My Site (click to edit)
2010-09-28 22:09:48
Точно! Иначе просто убивать себя очень ускоренными темпами :( Раз в неделю — не годится.
George Lukianchuk
2010-10-01 13:38:59
Конечно туфта) Но если ничего не делать то ничего и не выйдет. А программа хороша тем что мотивирует результатами. И когда за первый месяц стал делать в полтора раза больше, мне захотелось все таки дойти до 100. Правда дойти до сотни заняло не 6 недель, а 4 месяца, но это я по большей части сам виноват, иногда пропускал. Последний месяц я занимался по программе последнего дня ежедневно(с поправкой что отдыха было не 45 сек, а 1 мин). После 3 месячного перерыва зимой, уже этой весной я дошел до 100 за полтора месяца, причем сотню сделал случайно, решив попробовать, а сколько я выжму на максимум.
Studer
Studer
2011-04-26 09:59:55
Ролик уже удалили с ютуба :(
Булат
Балу Хисматуллин
2011-05-07 18:32:49
По-моему, это тот ролик... http://www.mefeedia.com/video/3479991
Днев
2011-07-08 18:49:46
[...] • тренируйте тело по лайфхакерски – «Сто отжиманий за шесть недель» и «тюремная [...]
Рассказ о том, как привести свое тело в порядок. | Мой сайт
2011-07-11 15:24:38
[...] • тренируйте тело по лайфхакерски – «Сто отжиманий за шесть недель» и «тюремная [...]
Aundrea Mongiello
2012-02-13 02:03:11
YouTube movies are well-known in entire globe, because it is the biggest video sharing site, and I turn out to be too delighted by watching YouTube video tutorials.
Елена Когодеева
Елена Когодеева
2012-07-24 23:44:26
Смешно, честное слово, когда девочки боятся, что от отжиманий они станут похожи на Арни в лучшие годы. Чтобы накачать такие объемные мышцы надо заниматься подолгу с серьезным отягощением, потреблять много белка и вообще соблюдать диету. А чтобы эти рельефы было видно надо ещё и сушиться, делать много кардио-упражнений. Если бы всё было так просто мистером Олимпия мог бы стать любой подросток, посещающий уроки физкультуры. Женщине к тому же сложнее накачать мышцы, а уж тренируясь по 4 минуты - можете вообще об этом забыть.