Что делать новичку в тренажерном зале?

Mila Supinskaya/Shutterstock.com

Mila Supinskaya/Shutterstock.com

Лето прошло. Осень пролетела незаметно и уже выпал легкий снежок, а вы не можете спать спокойно. Вы неожиданно поняли, что стрелка на весах неуклонно ползет вверх. Пора взять себя в руки, скажете вы. До лета ведь, на самом деле, не так и много времени. И вдруг вы видите решение всех ваших проблем в тренажерном зале. Но попав туда, вы открываете для себя новый мир. В зале вы не знаете никого, для вас все ново и вы самый типичный новичок. Так как же вам быть? Давайте разбираться.

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы – взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

А что делать тем, у кого нет денег на занятия с тренером? Не бывает безвыходных ситуаций. Перед походом в зал посмотрите пару фитнес-каналов на Youtube, таких как Yougifted или канал Дениса Семенихина. В представленных видео будут детально разобраны тренировки на разные группы мышц от титулованных спортсменов. Затем, придя в зал, у вас уже будет небольшой базис знаний на первое время.

Второй способ получения бесплатных, но полезных знаний – это люди, занимающиеся рядом с вами. Не стесняйтесь задавать вопросы. Хотите сделать упражнение, но не знаете как? Выберите из посетителей зала человека, явно занимающегося не первый год, и попросите его помочь. Люди на самом деле добрее, чем кажется на первый взгляд. Возможно, вам откажет один человек, но второй точно поможет. А если вас надо подстраховать, то в этом вам никогда не откажут. Главное – не бойтесь спрашивать.

Еще одна составляющая успеха для новичка – это поддержка, поэтому, для сохранения мотивации, начинайте заниматься вместе с другом. Часто вы будете уставшие, не выспавшиеся или голодные, и вам нужен будет человек, который поднимет вас с дивана и заставит пойти в зал. Плюс, имея хотя бы одного знакомого человека в зале, переполненном незнакомыми людьми, вы будете чувствовать себя более комфортно. Но у этой медали две стороны. Человек уже пару лет не занимается никаким спортом. Его самая большая активность – это поводить мышкой по коврику. И вот он идет в тренажерный зал с другом. Он видит, как вокруг него спортивного вида парни и девушки поднимают веса, о которых он может только мечтать. И тогда этот человек решает показать своему другу и всем окружающим, как “от груди жмут” настоящие мужики. Особенно часто этим страдают молодые люди. Запомните раз и навсегда, так делать НЕ НАДО. На следующий день вы просто не сможете встать с кровати и забросите спортивную сумку подальше. Скажу по секрету: людям, занимающимся не одни год, все равно, какие результаты показывают новички. Новички меняются каждую неделю. А они заняты своей тренировкой и своими результатами. Но помочь они вам все же смогут.

Самое главное для новичка – это не стесняться. Придя в зал, вы захотите сделать определенное упражнение, но у вас поначалу будут проблемы с техникой. Не нужно этого стеснятся. В вас никто не будет тыкать пальцем и смеяться. Все когда-то были новичками и делали точно такие же ошибки. Скорее, вам даже помогут и покажут, как правильно. Будьте смелее, пробуйте и развивайтесь.

Небольшой совет для новичков: на первой тренировке сделайте упражнения на все группы мышц. Болеть ваши мышцы будут в любом случае. Лучше сразу переболеть и потом будет легче. Но не надо делать упражнения с максимальными весами. Ваша цель – немного размять мышцы, а не умереть на следующий день. Берите веса меньше вашего максимума.

И самый главный совет новичкам: всегда, перед каждой тренировкой, абсолютно всегда делайте разминку. Ни одна тренировка не должна начинаться без разминки. Вы пришли в зал, чтобы стать сильным и здоровым. Не делая разминки, вы рано или поздно травмируетесь. А вот какой исход будет у вашей травмы – никто не скажет. Вам же не нужны такие проблемы в будущем? Потратьте какое-то время на разминку. Вам оно возвратится сторицей.

Не сидите целыми днями перед мониторами. Встаньте, и прямо сейчас займитесь спортом. Летом на пляже вы будете чрезмерно рады, что проводили время не с бутылкой пива, а с гантелей в руке. А ваш организм еще не раз скажет вам спасибо за проделанную работу.

А что бы вы посоветовали новичкам в тренажерном зале?

Виталий И. Иванов
Виталий И. Иванов
2013-11-30 12:09:28
На редкость позитивная настроем, доброжелательная статья. Спасибо. Только вот... Вряд ли занятия в тренажёрном зале пригодны для похудания. Тут рецепт иной: «надо меньше жрать». Ну и, возможно, до похода в тренажёрный зал полезно приучить себя проходить 10,000 шагов в день. А тренажёрный зал почти только для красивого тела, что тоже неплохо.
Алексей Гутников
2013-11-30 12:36:27
Тренажерный зал, на самом деле, отлично подходит для "сушки" или похудения. Проверено на себе. За полтора года, не занимаясь ни бегом, плаванием или чем то подобным, я сбросил уже 25 килограмм. Плюс, если сильнее углубится в тему, есть такой стиль тренировок с железом, как "пампинг". Отличительная черта- высокий ритм тренировок. Отлично влияет на рост мышц, из-за постоянной накачки мышц кровью. А благодаря высокому ритму и повышенному ЧСС включается процесс жиросжигания. Основной момент в похудении такой, что надо есть часто, но умеренно. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем полученнно из пищи за день. Но без фанатизма. Это не значит, что вы должны не вылазить из спортзала, а за день скушать только яблочко. Тема питания это отдельный разговор. Самое главное ко всему надо подходить с умом и советоваться со специалистами.
Слава
Слава Закалюжный
2013-11-30 12:50:35
За статью спасибо, но от меня по статье есть минус (говорю как человек, не один год занимающийся профессионально в зале), теперь по полочкам: -про тренера - 100%, так как когда новичок приходит в зал и с "полным знанием дела" начинает заниматься фигней, то это выглядит скажем так нелепо. Тренер будет ему полезен. -про "спрашивать в зале" - спрашивайте и как можно больше, ваша боязнь узнать новое сейчас, может обернуться в травмы потом -НЕ ВЗДУМАЙТЕ СЛЕДОВАТЬ СОВЕТУ СТАТЬИ ДЕЛАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ!!! Это для организма даже не стресс, а убийство. Вводные тренировки делятся на 2 дня, на которые и нужно разбить группы мышц -И одни из негласных правил: при входе в зал поприветствуйте присутствующих и НИКОГДА, НИКОГДА не переступайте через штангу. Это считается оскорблением как снаряда так и работающего с ним. Вкратце всё) Подытожить хотел бы словами этой статьи: Встаньте, и прямо сейчас займитесь спортом. Поверьте, если вы не бросите это занятие, вы станете другим, лучшим, чем были всегда)
Слава
Слава Закалюжный
2013-11-30 12:51:54
пампинг не вызывает рост мышц, рост мышц возникает при микроразрывах на пиковых нагрузках, пампинг таковым не является и вызывает временное увеличение за счет прилива крови
Пхаше Шоашай
Пхаше Шоашай
2013-11-30 13:46:47
Ну почему не пригодны для похудения? Беговые дорожки, степеры и прочие подобные прибамбасы есть во всех спортзалах и вполне годятся для сгона лишнего жира.
Алексей Гутников
2013-11-30 13:54:34
Вы правы. Скажем так, вызывает перманентный рост.:-)
Алексей Гутников
2013-11-30 13:56:21
Не обязательно во всех. Сам привык к старой "качалке", работающей с советских времен. Так там о такой технике даже и не слышали! Но здесь вы правы. В большинстве залов есть кардиозона. Делайте кардио упражнения и будет вам счастье.
Алексей Гутников
2013-11-30 14:01:25
Я рассказываю про свой опыт. Сам отлично знаю, что после долгого перерыва в любом случае мышцы будут болеть. И зная себя, мне лучше сделать круговую тренировку на все группы мышц, чтобы сразу переболеть. Только сразу оговорюсь: тренировку с небольшими весами. Я хочу подготовить мышцы к дальнейшим тренировкам, а не умереть. Это мой личный метод. Самое главное- каждый человек индивидуален. То что подходит одному, может не подойти другому. Просто пробуйте и слушайте свой организм. Только он вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет. По поводу суеверий. Я сам в них не верю, но через штангу не переступаю. Не могу объяснить почему. Энергетика такая что ли.:-) И не забывайте за собой убирать снаряды. Правила "тренажерного этика" и уважения к окружающим никто не отменял!
Дмитрий Урванцев
2013-11-30 15:58:40
Спорт - это не религия, спорт - это наука. Не понимаю большинства примет и считаю их дикостью, как и эту со штангой. Если я сам занимаюсь со штангой и не подумав перешагнул на автомате, я что себя оскорбил и не уважаю? Что за бред. Единственное почему не стоит перешагивать через штангу - это если ты устал, можешь зацепиться и упасть. Вот в этом есть смысл. Здороваться также имеет смысл только если зал не большой. Как Вы себе представляете здороваться со всеми в большом зале, когда все еще заняты своим делом?
Andy Xorx
2013-11-30 16:31:31
Еще надо заметить, что в разных залах, разные традиции. Об этом неплохо узнать у администратора. Мне не нравится, когда через мою штангу переступают, но делать из этого трагедии я бы не стал. Насчет тренировки на все группы, - разве не это входит в кросс-фит? Если чел пожмет 3 на 6 по 40 кг от груди, помашет 5 кг гантельками и порезвится на блоках, то его мышцы просто придут в тонус. Зато он не травмирует связки и суставы.
Митя Приходченко
Митя Приходченко
2013-11-30 23:29:53
"Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера" На этом и надо было завершить статью. ПС Я люблю Лайфхакер.ру, но некоторые статьи тут очень даже не "лайфхакерские" :(
Dmitry Volodin
Dmitry Volodin
2013-12-01 22:09:05
Перешагивать через гриф/штангу нельзя не из-за суеверий, а потому что штанга (гриф)-это твой партнер, к которому надо относится с уважением. "Классики" за перешагивание вообще могут сильно невзлюбить человека
Виталий И. Иванов
Виталий И. Иванов
2013-12-02 06:20:42
Для сравнения — чтобы утилизировать стограммовую шоколадку, надо пробежать марафонскую дистанцию.
Антон Григорьев
2013-12-06 10:29:05
Совет нанять тренера - это из серии "купите авиабилет, чтобы полететь на самолете". В большинстве залов тренер - это менеджер по продажам, доход которого зависит не от успехов новичка, а от объема продаж (в часах)
Алексей Гутников
2013-12-07 09:59:08
Возможно вы и правы. Сам не имел опыта тренировок в больших фитнес центрах. Обычно тренируюсь в подвальных тренажерных залах с давней историей. Там подход более человечный. Ты либо занимаешься за одну сумму и получаешь почти все услуги: программу тренировок, питания, советы в любое время. А если охото, чтобы тренер от тебя не отходил, то тогда уже доплачивай. Но приставать никто не будет.
Сергей Баранов
Сергей Баранов
2013-12-14 17:49:41
Не стоит забывать, что развитые мышцы в принципе потребляют больше энергии. Это тоже помогает тратить больше, чем получать. Я думаю, что силовую нагрузку в том или ином виде все равно необходимо иметь, даже если это будет работа только с весом своего тела.
Дмитрий Зяблов
2014-02-27 16:22:14
С чего вы взяли? Еще ведь точно не известно, что вызывает рост!