Инструкция занятого человека по снижению стресса

Фарид Каримов

Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты – как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

ollyy/Shutterstock.com

ollyy/Shutterstock.com

Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты – как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

Занятой человек не может позволить себе целую неделю медитировать в уединении, не может позволить себе «мини-отставки» или даже регулярное посещение психолога.

Надо сказать, что многие борются со стрессом нездоровыми методами: алкоголь, курение, наркотики, неправильное питание, ссоры, просмотр ТВ, прокрастинация. Как ни странно, но это только приводит к еще большему стрессу.

Так что же делать?

Скажу коротко: есть 5 небольших шагов, которые занятой человек может предпринять. Нужно лишь немного поменять свое мировоззрение и сделать несколько вещей. Этой займет всего пару минут. Да, эти шаги не решат самые тяжелые случаи стресса, но большинству из нас они помогут.

  1. Сосредотачивайтесь только на 1 занятии за раз. Вместо того чтобы постоянно переключаться с задачи на задачу, возьмите какое-нибудь дело и «отпустите» все остальные дела и мысли. Позвольте себе полностью погрузиться в это занятие. Перестаньте думать о том, чем вы займетесь после. Следующая задача будет всегда – такова уж природа всех списков дел – они никогда не заканчиваются. Так пусть эти следующие задачи начнутся в свое время. Просто будьте в текущей деятельности, как в отдельной Вселенной.
  2. Перестаньте все контролировать. Никакие внешние факторы, вроде проблем в семье или на работе не заставляют нас испытывать стресс сами по себе. Во всем виноваты наши страхи. Эти факторы – часть нашей жизни, но они вызывают стресс, когда мы начинаем бояться испытать неудачу. Боимся, что мы не понравимся людям. Боимся, что мы недостаточно хороши. Боимся, что нам откажут. Эти страхи базируются на неком идеале, которого мы не можем достичь. Картинке в вашей голове, где вы успешны, обожаемы и вообще чувствуете себя прекрасно. Перестаньте бояться и отпустите контроль. Скажите себе, что хаос и неопределенность – это нормально. Поверьте, что все образуется. После этого ваш стресс сразу уменьшится.
  3. Примите людей такими, какие они есть, и улыбнитесь. Часто мы разочаровываемся в людях, потому что они не соответствуют нашему идеальному представлению о них. Поступают не так, как мы ждем от них. Просто признайте, что они несовершенны, также как и вы. И, также как и вы, они ищут свой трудный путь к счастью. Они стараются, как только могут. Примите их такими, улыбнитесь и наслаждайтесь общением с ними.
  4. Медитируйте. Не обязательно использовать сложную технику. Можно, например, быстро «просканировать» свое тело, прислушиваясь к различным его частям. Это займет всего 10 секунд. Можно сосредоточиться на своем дыхании. Хотя бы на 30 секунд. Можно минуту понаблюдать за потоком своих мыслей, ощущений, страхов и идеалов. Можно пройтись и прислушаться ко всем ощущениям, которые возникают у вас во время прогулки. Эти упражнения вы можете равномерно распределить в течение дня.

И еще: если вы сделали все вышеописанное, и у вас еще осталось время, то у меня для вас есть еще пара рекомендаций:

    • Уберите ненужные дела из своего списка дел
    • Чаще говорите «нет» людям
    • Начните правильно питаться
    • Начните регулярно упражняться
    • Проведите время со своими близкими
    • Выспитесь
    • Выпейте чаю

Не оставляйте свой стресс на самотек. Займитесь им!

Zenhabits.net
Sveikas
2014-03-23 22:16:07
особо действенное - выпить чаю. Фарид, просвещая наставляй!
Мартин Малёванец
2014-03-24 13:20:24
Автор рекомендаций случайно не англичанин ? "Выпейте чаю" - где то я уже слышал :)
Dr.Alex Plast
2014-03-26 02:03:42
Кстати о питании Человек, страдающий от хронического стресса, нуждается в большем количество питательных веществ, чтобы справиться с ним. Рекомендуется есть шоколад. Несмотря на отрицательные моменты, шоколад оказался полезным в борьбе со стрессом, для улучшения настроения. Особенно полезен темный шоколад, он может регулировать артериальное давление и способствовать чувству спокойствия. Шоколад также содержит соединения, полифенолы и флавонолы, которые, как и антиоксиданты, стимулируют иммунную систему. Миндаль, кешью и фисташки полезны в снижении стресса. Орехи являются источником здоровых жирных кислот, которые могут защитить вас от нежелательных последствий стресса на организм. Большинство людей недолюбливают зеленые листовые овощи. А зря, так как они содержат высокие уровни магния, который помогает увеличить работоспособность и восстановить чувство спокойствия. Утром на завтрак черный чай может помочь вам снизить уровень кортизола, гормона, который связан со стрессовым состоянием. Лосось, форель, семга являются источником омега-3 жирных кислот, которые, как известно, увеличивают уровень серотонина. Серотонин называют гормоном счастья, он способствует противострессовой устойчивости. Омега-3 жирные кислоты имеют и ряд других преимуществ: например, они помогают уменьшить воспаление, которое часто встречается у людей с хроническим стрессом. Апельсины, грейпфрут и другие цитрусовые помогают значительно уменьшить стресс, повышая уровни витамина С. Особенно это полезно для людей со снижением иммунитета и склонных к инфекциям. Витамин С является мощным антиоксидантом и позаботится о вашей иммунной системе, повышая иммунитет. При стрессах, вас, скорее всего, мучают бессонные ночи. Вот почему вы должны выпить чашку теплого молока перед тем, как идти в кровать. Молоко содержит триптофан, который индуцирует сон и борется с бессонницей. Другие питательные вещества, как витамин B12, молочный белок и кальций также оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
2014-08-14 13:00:22
На всё, что вы перечислили, у меня аллергия. Закон подлости.
Максим Цыба
2014-09-25 00:39:20
"Не оставляйте свой стресс на самотек" - что-то не так с этой фразой!
Nuriya Mukhamedzhanova
2014-09-30 00:17:18
"Есть 5 небольших шагов..." Где потерялся пятый - кажется, про прогулки?