Как правильные 45 утренних минут могут сделать ваш день успешным

Рецепт правильного утра совсем не сложен, состоит всего из четырёх ингредиентов, а его приготовление займёт у вас не более 45 минут.

nopphara/Shutterstock

nopphara/Shutterstock

Позвольте мне угадать ваши мысли после прочтения заголовка: “У меня нет времени даже толком позавтракать, какие ещё 45 минут?”.

Да, знакомая история. Мы вскакиваем в ужасе от того, что опять проспали, лихорадочно одеваемся, на ходу завтракаем, вылетаем из дома. Стоит ли удивляться после этого, что весь день потом проходит в спешке, нервах и суете? Между тем, можно организовать свою жизнь и совсем по-другому. Для этого стоит знать и выполнять всего несколько простых правил, про которые идёт речь в этой статье.

Итак, как же следует провести свой первый утренний час, чтобы весь ваш день прошёл спокойно и плодотворно?

1. Просыпайтесь как можно раньше

У древних было такое поверье, что важные дела необходимо делать рано утром, потому что ваш страх в это время ещё спит. Не один раз за собой замечал, что те дела, которые с вечера казались сложными и объёмными, утром выполнялись без всякой опаски и промедления. Кроме этого, ваши возможности в начале и в конце дня — это совершенно разные вещи. Поэтому старайтесь максимально увеличить продолжительность своего утра и вставать хотя бы на час пораньше. При этом речь идёт не о сокращении продолжительности сна, а просто о небольшом сдвиге в своём расписании.

2. Утренняя зарядка (15 минут)

Да, для людей, серьёзно увлечённых спортом, такая продолжительность утренней зарядки может показаться смехотворно малой. Но для обычного, ничем не занимающегося человека даже такая короткая разминка может стать серьёзным испытанием. Особенно если заниматься по системе HIIT и использовать что-то типа передового 7-минутного комплекса, который способен даже за более чем вдвое короткое время дать вам серьёзную нагрузку.

3. Медитация (10 минут)

После хорошей пробуждающей тренировки самое время расслабиться и настроиться на более спокойный лад. Наш мозг не менее нашего тела нуждается в постоянном уходе, и медитация является одним из лучших инструментов для этого. Многочисленными научными исследованиями неоднократно доказано, что медитация изменяет наше сознание, снижает уровень стресса, улучшает мозговую активность и психоэмоциональное состояние. Отличный бонус за потраченные 10 минут, не правда ли?

4. Запись в дневнике (10 минут)

Ежедневные письменные практики становятся всё более популярными сегодня, и это не случайно. Ведение дневника является одним из самых лёгких и в то же время действенных способов начать вести осмысленную жизнь и повысить свою продуктивность. Фиксация своих чувств, достижений, новых идей помогает лучше их продумать, чётче сформулировать и служит первым шагом по претворению в жизнь. Однозначно это стоит делать каждое утро вместо того, чтобы получать свежую порцию ненужных новостей из социальных сетей.

5. Планирование (10 минут)

Практически все деловые люди понимают важность планирования своего дня. Чёткое определение своих целей, расстановка приоритетов, выяснение конкретной последовательности необходимых действий помогут вам сделать каждый день вашей жизни максимально продуктивным.

Существует много различных техник планирования, но лучше всего использовать следующую. Просто выделите из всего списка задач три самые приоритетные, те, которые вам необходимо выполнить в обязательном порядке. К выполнению задач из этого короткого списка вы приступите сразу после прибытия на рабочее место и не станете заниматься ничем другим, пока их не вычеркнете. Такой подход позволяет чётко определить самые важные цели и приложить максимум усилий для их решения.

Как видите, рецепт правильного утра совсем не сложен, состоит всего из четырёх ингредиентов, а его приготовление займёт у вас не более 45 минут. Зато потом в течение всего своего дня вы будете вкушать блюдо хорошо подготовленного, продуктивного и успешного дня.

Дмитрий Таран
2014-07-10 10:26:14
Отличные советы! Спасибо! Все так и делаю (кроме дневника и утренней гимнастики).
Леонид Зубко
2014-07-10 10:53:18
- я вот читаю Вас с большим уважением.. подскажите мне БАРАНУ, что можно писать сонным с утра в дневник? это феерический пи**ец - после 15 минут тренировок, надо расслабиться? Вы же спали 8 часов, минут 20 назад .. - планирование? а может планировать надо с вечера или вообще за день до наступившего дня? иногда улыбают страшно данные советы.
Слава Баранский
Слава Баранский
2014-07-10 11:19:02
Я делаю утром записи что планирую. Делаю так давно. Почему это вас тревожит? Что касается утренних тренировок… Я тренируюсь до обеда, график позволяет. Но, если бы тренировался утром, то делал бы 15 минут отдых. Сходите на йогу и посмотрите как устроена тренировка там…
Сергей Гамаюнов
2014-07-10 11:19:17
Встал пораньше, помедитировал и снова уснул)
Слава Баранский
Слава Баранский
2014-07-10 11:19:36
А вы медитируйте сидя :) Не ложитесь и не уснете.
U S
2014-07-10 11:37:41
Режим дня http://esoterick.ru/post161246805/
Леонид Зубко
2014-07-10 11:50:45
Слава, мне искренно интересно, что Вы туда пишите? p.s. извините что, так бурно обсуждаю эту тему.. просто мне кажется данный ресурс не может позволить писать подобное.
Ljubov Kornilova
2014-07-10 12:11:44
А где про завтрак и кофе???
Алексей Дубровин
2014-07-10 12:16:47
Исполняю с утра пункты 1-3. Пункт 4 - не использую. Пункт 5 - делаю с вечера. Действительно помогает начинать, а главное проводить день в спокойном темпе.
Alexandr Alfeev
2014-07-10 13:27:11
Странно, что не упомянуто любимое занятие местных жителей и вершина бессмысленного времяпровождения - побегать час вокруг дома.
Aris Ivanovich
2014-07-10 13:39:59
2. Утренняя зарядка (15 минут) я бы уделил внимание растяжкам в течение 5 минут. и всё. это улучшает нервную проводимость.
nick allon
2014-07-10 13:42:14
знали бы вы, в каких позах я могу уснуть... )
Андрей Петровых
2014-07-10 15:07:00
Каждый индивидуален. Многим "жаворонкам" проще писать утром, Вам вечером! Некоторым БАРАНАМ можно и за 1-2 дня! :)))
Александр Мураховский
Александр Мураховский
2014-07-10 16:46:16
Я, кстати, тоже когда-то тоже уснул во время медитации. И тоже сидя :)
Konstantin Vishnevsky (GRRemlin)
2014-07-10 18:23:48
Утром выхожу с собакеном на веранду, встречаю рассвет (если встал достаточно рано), дышу свежим воздухом и слушаю пение птиц. Не медитация, но всё же приятно. Помогает проснуться и настроиться на спокойный день.
Gary Nova
2014-07-10 19:35:10
Если вы в таком состоянии, что засыпаете сидя, лучше не выпендриваться с медитацией, а просто поспать. Медитация предполагает определенный уровень энергии в организме, он нужен для работы внимания. И еще, 10 минут на медитацию - это несерьезно. Это будет - максимум - расслабление.
Александр Мураховский
2014-07-10 22:21:42
Такое было только один раз и больше не повторится. Извините.
Gary Nova
2014-07-10 22:56:23
На первый раз прощу, пожалуй. Но больше так не делайте.
Татьяна Сумцова
2014-07-11 08:12:53
И в итоге Вы идете на работу, весь такой собранный, с готовым планом, но при этом у Вас не хватило времени на банальный душ и самое главное, на завтрак! И до обеда очень далеко...
Olga Chernyshova
2014-07-11 14:52:53
Я живу по такому графику! Когда сбиваешься, становится стыдно, будто что-то упустил.
Révérence Røk
2014-07-11 19:02:58
А вы вставайте ЕЩЁ раньше. Утренний душ и завтрак — это 20 минут максимум (при условии, что вы приготовили завтрак или подготовились к завтраку с вечере). Ещё и посуду помыть время остаётся.
Natalya Kasatkina
2014-07-12 09:48:48
А у собакена на веранде туалет?
Людмила Кизиргалеева
2014-07-12 15:48:11
Спасибо! Мне кажется мой день будет результативней!
Marusya Ivanova
2014-07-12 18:23:50
Встань пораньше, прими душ и разбуди им всех домашних, и ребенок будет прыгать по тебе все твое время отведенное на медитацию и дневник. Я честно пыталась делать это зимой. Часы и так на 2 часа раньше чем световой день переведены ( Владивосток). Планирование делаю вечером- так больше времени если надо что-то подготовить-10 мин сэкономили утром. Зарядка, да, без нее никуда. Morning pages -это тоже необходимо, но они занимают 20 мин. А вот медитация-это надо осваивать, мне ее morning pages и заменяют.
Зульфия Полевода
2014-07-12 18:30:12
Я уже не раз, помедитировав, засыпала)). Просыпалась через час)). Благо, я онлайн работаю). Если б офлайн — не представляю последствий)).
Олег Стриженок
2014-07-12 18:40:51
Отличный список занятий на утро. Читал ранее что планирование лучше делать перед сном - подсознание к утру поможет с оптимальным решением задач.
Alt Eq
2014-07-13 14:14:38
я обычно и на зарядке засыпаю и над дневником
Alt Eq
2014-07-13 14:20:04
Много раз пытался так жить. Когда составляешь план всё здорово, когда собираешься каждое утро выделять эти 45 минут чувствуешь себя на подъеме. Но когда делаешь это реально утром - состояние адское, и когда после таких 45 минут выходишь на работу уже в дороге почему-то накатывает депрессняк.
Dmitry Fedorenko
2014-07-13 14:36:37
Я например пишу план на день, самые важные дела. Если я правильно понял вы не сразу просыпаетесь а еще долгое время раскачиваетесь, да? У меня с этим все отлично(если раньше ложусь конечно) И я могу после пробуждения(тем более с 7-ю минутами фитнеса и контрастным душем) заняться эффективно интеллектуальной работой. Если же мое предположение верно, насчет вашего пробуждения, рекомендую подумать над оптимизацией сна или просто начать высыпаться.
Dmitry Fedorenko
2014-07-13 14:48:54
Благодарю за статью - очередной раз задумался об утреннем ритуале(набор выполняемых утренних действий) и по фашим советам + контрастный душ - сделаю себе мотивбраслет чтоб закрепить.
Полина Aianostre
2014-07-14 14:07:02
А как же завтрак?
Полина Aianostre
2014-07-14 14:09:14
Не всё можно приготовить с вечера.
Konstantin Vishnevsky (GRRemlin)
2014-07-14 16:58:44
Нет, в туалет мы с собакеном утром ходим на улицу, сразу после пробуждения :)
Oleg Motocyclov
2014-07-15 05:29:58
подьём за неск минут до восхода - на заре, желательно встретить уже на улице во время прогулки минут так на 15-20. Перестать юзать мп3 плейеры во время утренней зарядки - на свежий мозг с утра бум-бум в голове креативности не добавят.
Denis Micheew
2014-09-12 16:40:00
1. Стараюсь, хотя после возвращения с дачи в Москву это стало получаться хуже. Это там я мог вставать в 6 утра и чувствовать себя на отличненько. 2. Делаю. 3. Делаю, но не всегда. 4. Не делаю. 5. Делаю вечером, чтобы не занимать эти самые 10 минут на утро.