С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Полина Кошкаделик

Хатха-йога — самое универсальное, а потому и самое распространённое направление йоги в фитнес-клубах. Однако заниматься можно и дома. Несколько ключевых советов и видео для начинающих — в нашей статье.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

My Good Images/shutterstock.com

Как правило, хатха-йога рекомендована новичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой — не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

Приветствие Солнцу (Сурья-намаскара)

Занятие хатха-йогой может включать элементы различных направлений — в зависимости от преподавателя. Хорошей последовательностью асан для начала может стать классическое «Приветствие Солнцу».

Этот комплекс отлично подготавливает тело для других асан, поэтому с него часто начинают занятия. Но если вы ограничены во времени, можно выполнять его и отдельно, например с утра в качестве зарядки. Конечно, 15 минут маловато для полноценной практики даже для начинающих. Но кое-что лучше, чем ничего.

Комплексы для начинающих обычно включают асаны, воздействующие на всё тело. Задерживаются в каждой позе при этом недолго (меньше минуты). Со временем, если вы почувствуете потребность в более глубокой практике, будет смысл увеличить задержку в отдельных асанах. Но это уже в большей степени относится к статической йоге Айенгара.

Несколько видеоуроков для занятий дома

15 минут для бодрости

Базовый комплекс для начинающих, включающий разминку, «Приветствие Солнцу», растяжку

Расслабляющий комплекс для здорового позвоночника

Часовой, но не сложный комплекс

Советы по выполнению асан

  • Не пренебрегайте разминкой: разогрев тела способствует безопасной и в то же время более глубокой практике.
  • Избегайте резких движений. Единственное, что требует напряжения в йоге, — это контроль внимания.
  • Не допускайте болевых ощущений!
  • Даже самую простую асану выполняйте осознанно, избегая автоматизма.
  • Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.
  • Особое внимание уделяйте спине: она не должна изламываться в попытке, например, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремитесь сразу достичь идеального положения: регулярная практика поможет углубить асану со временем.

Противопоказания для занятий хатха-йогой, конечно, есть. Единственный способ себе не навредить — это внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. В любом случае йога не ставит цель скрутить каждого буквой «зю». Не смотрите на других, концентрируйтесь на своих ощущениях и наслаждайтесь практикой.

Alex P
2016-01-27 15:43:59
Начните с прочтения книги Сатьянанда Свами Сарасвати "Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс", где вам по полочкам разложат всю информацию(противопоказания, ошибки при выполнении ассан, их благотворное воздействие, философию и тд) с последующими программами на каждый месяц. PS Подходить к йоге надо с умом, реально оценивая своё желание и время,чтобы ЕЖЕДНЕВНО заниматься ей, но никак не эти сумбурные статьи с непонятными видеоуроками от непонятно каких "йога-учителей" и авторов.
2016-01-27 17:22:51
А на каком моменте голая девушка на последнем видео?))
ba set
2016-01-27 19:30:09
придется все 53 минуты этого видео смотреть. 🚾 Полина, вы сами йогой занимаетесь?
Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик
2016-01-28 10:50:35
Занимаюсь.
Антон Фаянцев
2016-01-28 16:59:31
Нас обвели вокруг пальца ))
Игорь Максимов
2016-01-29 20:07:39
Ребята, бросайте это гиблое дело. А будете заниматься по статьям и видео -больше вреда себе нанесёте. Идите плавайте лучше)