Варианты кросс-тренировок для бегунов

Полина Кошкаделик

Чтобы лучше бегать, надо просто бегать? Не совсем. Однообразные тренировки любого типа приводят к снижению производительности, эмоциональному выгоранию, а порой и к травмам из-за недостаточного отдыха. Не сходить с дистанции и оставаться активным каждый день поможет кросс-тренинг. Предлагаем вам внести разнообразие в свои беговые тренировки с помощью одного из альтернативных вариантов.

Варианты кросс-тренировок для бегунов

lassedesignen/shutterstock.com

Идея кросс-тренинга такова: чтобы улучшить результаты в своём любимом виде спорта, необходимо развивать нужные качества и с помощью альтернативных тренировок. Варианты для бегунов: плавание, велосипед, йога и пилатес, гребной тренажёр и орбитрек — всё зависит от ваших целей.

Для повышения выносливости

Если вы готовитесь к марафону, укрепить мышцы ног и спины поможет йога, а развить выносливость — плавание кролем.

В бассейне попробуйте пару раз повторить следующую программу:

  • 200 м кролем в комфортном темпе;
  • 100 м плавания с доской в руках или на спине;
  • 6 подходов кролем в интенсивном темпе по 25 метров с отдыхом по 45 секунд.

А лучшие асаны для бегунов вы можете посмотреть здесь и здесь.

Для увеличения скорости

В этом помогут интервальные тренировки на велотренажёре, например:

  • 10 минут со скоростью в 6 км/ч;
  • чередования: 30 секунд — 30 км/ч, 60 секунд — 10 км/ч (повторить 5–10 раз);
  • 15 минут со скоростью в 15–20 км/ч.

А если у вас «стальные» колени, то можете попробовать плиометрику.

Для того, чтобы похудеть

Если вы бегаете, чтобы похудеть, то для вас очень важно, чтобы занятия не осточертели и в то же время тело развивалось гармонично. Уделите внимание верхней части тела: плавайте баттерфляем, занимайтесь пилатесом или одним из интенсивных направлений йоги или сядьте на гребной тренажёр.

Для бега в радость

Если вы часто бегаете просто потому, что любите это, то для вас будет полезно заменить 1–2 пробежки в неделю на занятие на орбитреке. Вы получите примерно ту же кардионагрузку, но со значительно меньшей нагрузкой на суставы и позвоночник.

Но главным фактором при выборе кросс-тренинга должна быть ваша предрасположенность к определённому виду спорта. Преимуществом непрофессиональных спортсменов является возможность ставить получение удовольствия от занятий выше спортивных целей.

Vladimir Khrustalev
2016-02-13 07:07:26
Читайте А.Лидьярда. Пока лучше его методики подготовки не придумали.
Western Man
2016-02-13 13:27:11
"Если вы готовитесь к марафону, укрепить мышцы ног и спины поможет йога, а развить выносливость — плавание кролем" - это шутка или реклама? а если чел реально поверить в эти советы, "укрепит мышцы йогой" выйдет на дистанцию и крякнет от дегидратации через десятку? автор, думай какие советы даёшь.