ВИДЕО: 100 упражнений с гимнастическим мячом

Ирина Баранская

Сегодня мы предлагаем вам видео со 100 упражнениями, которые можно выполнять с гимнастическим мячом. Кстати, они считаются более сложными, так как, кроме выполнения самого упражнения, вам постоянно приходится следить за балансом, а это задействует мышцы, которые включаются в работу довольно редко. Так что дополнительная нагрузка и более быстрый видимый результат вам обеспечены. ;)

eldar nurkovic/shutterstock.com

Гимнастический мяч (также его называют медболом) — спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять различные упражнения. Обычно его используют в тренировках для развития равновесия, укрепления мышц кора, спины и живота. Диаметр гимнастического мяча может быть от 40 до 95 см, а масса, которую он может выдержать, зависит от материала и колеблется в промежутке от 150 до 300 кг.

Для людей ростом до 150 см идеально подходит гимнастический мяч диаметром в 45 см, при росте в 155–165 см — мяч диаметром в 55–65 см и так далее. Для того, чтобы подобрать свой вариант, нужно от роста в сантиметрах отнять 100, и вы получите приблизительный диаметр подходящего для вас гимнастического мяча.

Ещё один критерий, которым можно пользоваться при выборе мяча, — угол между голенью и бедром, когда вы сидите на мяче. Он должен составлять от 95 до 110 градусов.

Во время тренировки нужно быть предельно осторожным и выполнять только те упражнения, в которых вы уверенно сможете удерживать равновесие.

Mik Taobao
2016-02-17 02:27:26
Гимнастический мяч - его используют в художнственной гимнастике! Медбол- это утяжеленный мяч. А вы все упражнения пишите о ФИТБОЛЕ!!!
Ирина Баранская
Ирина Баранская
2016-02-17 09:13:53
Этот снаряд называют по-разному. И фитбол, и гимнастический мяч.