Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам

Полина Кошкаделик

Есть ряд существенных плюсов бега по утрам. Но как заставить себя выйти на дорожку в ранние часы? Если коротко — нужно не оставить себе выбора. Но есть и несколько хитростей, которые значительно упростят задачу.

Бег по утрам

lzf/shutterstock.com

В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.

Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.

Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег — в самый раз.

Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.

Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. Разминаться можно и с полузакрытыми глазами.

Я обычно чувствую, что проснулась, только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.

Утренний бег — прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.

К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а прогресс с каждым прогулом становится менее заметным.

Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.

Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя завтракать. Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.

Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся — мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!

Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.

Один из них — лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:

  • переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
  • собрать сумку;
  • переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
  • после тренировки переодеться обратно;
  • ещё раз переодеться по возвращении домой;
  • разобрать сумку.

Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и кино куда привлекательней).

Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний

С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.

Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса

Хитрость номер два — кофе. Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.

Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно

Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки — музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:

Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои ноги сами требуют бега при этих звуках.

Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:

  • после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
  • утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» — пробежал свои 5 км и весь день свободен;
  • во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
  • утром зал свободнее, а воздух более свежий;
  • после пробежки вы примете душ, который даст дополнительный заряд бодрости;
  • все будут восхищаться вашей силой воли. :)

Я не стану утверждать, что утренние пробежки лучше вечерних. Приучить себя бегать по утрам — затея не на один день. Но эксперименты — это же самое интересное в жизни!

Если у вас есть свои хитрости для утренних тренировок, поделитесь со мной и читателями в комментариях. :)

Алексей Сидоров
2016-02-26 18:47:34
Кофе с молоком для стимуляции желудка, пробежка, душ, потом завтрак Здравствуй, язва
Ruslan Khalitov
2016-02-26 19:53:21
Я за час до пробежки плотно завтракаю, проблем нету
Дмитрий Астрейко
2016-02-26 22:01:16
Простите,-а зачем зал?! Сейчас так модно? На улице куда здоровее и бесплатно. +ко всему,- окончательно просыпаешься!
Пётр Диденко
Пётр Диденко
2016-02-26 22:07:13
Некоторым сложно зимой. Например, мне.
Anastasiya Bezgina
2016-02-27 00:02:51
не могу без завтрака физнагрузки совсем - тут же тошнит
Sema San
2016-02-27 04:36:36
Я начал бегать приучая себя именно будильником, который ставил подальше от кровати. Раз уж встал на час раньше обычного, то уже нельзя не бежать. Как тут правильно сказано - не оставлять себе выбора.
Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик
2016-02-27 12:51:45
Если не можете без завтрака – завтракайте. Наличие аппетита – это точно хороший признак.
Пётр Диденко
Пётр Диденко
2016-02-27 12:55:53
Проблем завтраком перед бегом особенных нет если вам хватает "энергии", углеводов в организме (наверняка). Главное - не очень много есть, чтобы не было неприятно из-за "болтанки" в животе :))) А то тааакое бывало, помню..
Не Я
2016-02-27 18:13:11
лучшая статья на лайфхакере за последние Н месяцев.
Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик
2016-02-27 21:02:16
спасибо!
Юрий Черноплечий
2016-02-28 15:12:23
Поддерживаю полностью, за исключением двух моментов: бег на дорожке и бег в наушниках. А перед пробежкой мне достаточно половинки банана.
Lilya Tihaya
2016-03-02 19:08:21
а чем плох бег в наушниках?
Юрий Черноплечий
2016-03-03 17:10:12
Во-первых, это небезопасно. Даже бегая в парке, человек в наушниках, не слыша других бегунов, может спровоцировать столкновение. Про улицы я вообще молчу. Во вторых, на определенном этапе "бегового развития" появляется необходимость слушать "внутреннего себя", а не звуки из наушников ))). Я сам отбегал в наушниках около 2х лет. Отказался от музыки, когда начал тренировать правильный каденс (частоту шага) - закачал вместо песен простой бит на 165 ударов в минуту. Когда стал бегать с частотой около 180 шагов - уже не захотелось возвращаться к музыке. Слушать себя и окружающий мир оказалось гораздо приятнее.
Пётр Диденко
Пётр Диденко
2016-03-03 17:44:04
Всё правильно говорите!
Lilya Tihaya
2016-03-04 13:43:00
спасибо! приму к сведению, как начинающий бегун :)
Юрий Черноплечий
2016-03-04 13:46:34
Для начинающих бегунов прослушивание музыки - дополнительная мотивация :)
atomictravelertaco
2016-03-28 15:53:14
тоже всегда коробит когда вижу или читаю про музыку при беге; не то чтобы это правильно / неправильно: каждому свое; просто для меня лично вещи несовместимые: бег - это и медитация, час-полтора на едине с собой, со своими мыслями, возможность быть в моменте; возможность слушать свои ощущения; (в зале у меня мало опыта, я на улице, есть такая возможность и места красивые - бегаю вокруг озера или т.п.; но и там вижу много кто в наушниках)
atomictravelertaco
2016-03-28 16:03:58
тоже самое велосипед или езда на мотоцикле или мотобайке; почти все мои знакомые что-то слушают, мне комфортно 6-8 часов провести за рулем без информационно-музыкального фона :) на машине, почему-то, это не так, очень быстро становится скучно; -- у меня несколько знакомых ходили на ретрит, недельный или больше, а как по мне - если активно занимаешься спортом типа бега или велосипеда, то и ретриты в каком то виде проходишь каждый раз :)