Как выбрать идеальную музыку для пробежки
Музыка даёт дополнительную мотивацию, помогает сосредоточиться на ощущениях и просто делает бег приятней. Если попытаться при выборе музыки исходить из параметров бега, то в нашем распоряжении есть три основных показателя:
- каденс — частота шагов;
- частота дыхания;
- ЧСС.
Темп музыки и каденс
Как показал анализ бега профессиональных спортсменов, наиболее эффективный каденс — 180 шагов в минуту (обеими ногами). Бегать с метрономом, пожалуй, не с руки, а вот музыка может отлично выполнить его функцию.
Можно найти неплохие треки в таком высоком темпе.
Однако в основном это будет хардкор.
Не каждому под силу слушать что-то похожее всю пробежку, поэтому можно попробовать взять музыку вдвое медленнее — 90 bpm. Хотя, на мой взгляд, это слишком медленно.
Темп музыки и частота дыхания
Помимо частоты шагов, для бега также важна ритмичность дыхания. Дышать в такт музыке получается вполне естественно, если вы не лишены чувства ритма, а музыка с неподходящим темпом может даже мешать, сбивая дыхание.
Существуют разные мнения по поводу того, как правильно дышать. Один из вариантов — делать вдох на два шага, а выдох — на три. На четыре удара трека со 144 bpm приходится как раз два шага вдоха и три шага выдоха оптимального каденса.
Другой вариант дыхания хорошо вписывается в музыку со 120 bpm: один шаг на вдох, два — на выдох. Цикл дыхания проходит за два бита.
Темп музыки и ЧСС
Учитывая, что звук оказывает довольно глубокое воздействие на физиологию, сочетание ритма музыки и пульса может дать неплохой результат. Тут значение может варьироваться в зависимости от цели пробежки. Например, для бега на низком пульсе (120–140 ударов в минуту) хорошо подойдёт progressive breaks.
Подводя итоги, напомню, что уже есть ряд исследований, которые подтверждают, что музыка помогает бегать быстрее и лучше. И хотя есть бегуны, которые против музыки на пробежках, сдаётся мне, если вы любите музыку так же, как и я, их аргументы вас не убедят. В таком случае есть смысл экспериментировать с показателем bpm в поисках идеального ритма. Буду рада вашим предложениям на этот счёт в комментариях!
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Обзор Honor Magic6 Pro — смартфона с отличной камерой и очень ярким экраном
Отпуск в любой сезон. 8 направлений для отдыха в России на разные времена года
7 удивительных мест в России, про которые не пишут в популярных путеводителях
5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
Реклама