Lifehacker.ru » Здоровье

Еженедельный дайджест ЛХ

Мария Шерстнева — Sat, 11 Feb 2012 12:00:37 +0000

Сегодня у нашего блога радостное событие — Лайфхакеру исполнилось 5 лет! И если для человека это совсем немного, то для блога, по-моему, вполне внушительный возраст. Мы очень рады, что с каждым годом растёт количество наших друзей — наших читателей. И мы каждый день стараемся радовать вас полезными статьями.

Наш дайджест, как обычно, будет посвящен самым интересным постам, которые вышли на этой неделе, а лучшие публикации за 5 лет вы можете увидеть в нашем топе «За всё время».

Подкаст «PODзарядка». Выпуск 30. Вегетарианство и спорт

Мария Шерстнева — Wed, 08 Feb 2012 15:00:37 +0000

В 30-м выпуске подкаста обсудили вегетарианство, его место в ЗОЖ и возможность успешных силовых тренировок при такой системе питания.

У микрофонов Алексей и Олег.

Скачать

10 полезных закусок перед занятиями йогой (+видео)

Irina Baranskaya — Mon, 06 Feb 2012 10:30:08 +0000

Общие правила гласят о том, что перерыв после еды перед тренировкой должен составлять минимум 2 часа. Особенно, если это касается йоги с ее перевернутыми позами и восточных танцев (встреча желудка с печенью доставит вам просто незабываемые ощущения). То же самое касается и силовых нагрузок.

И даже за два часа до тренировки обильная и тяжелая пища не приветствуется. Но есть продукты, которые легко усваиваются и приносят пользу даже перед тренировками.

РЕЦЕПТ: Имбирный чай с яблоками

Irina Baranskaya — Sun, 05 Feb 2012 09:32:08 +0000

Так как зима разошлась не на шутку, мы начинаем искать все новые и новые способы уберечься от холода и укрепить свой иммунитет. Особенно в последнее время стал популярен имбирь благодаря его противовоспалительным и иммуностимулирующим свойствам.

На этот раз мы решили соединить имбирь, яблоко, лимон, лайм, корицу и мед!

Организуйте свой ум, чтобы улучшить свою жизнь

Мария Шерстнева — Sat, 04 Feb 2012 13:30:59 +0000

Эта статья написана Маргарет Мур, которая является директором Института Коучинга при больнице McLean (филиал Гарвардской медицинской школы), основателем и руководителем Wellcoaches Corporation, а также соавтором книги «Organize Your Mind, Organize Your Life».

Вот что она рассказала в своём интервью для CNN: «За то время, пока я тренировала тысячи людей, за то время, пока я общалась с другими успешными тренерами, я выучила один урок: если ваш ум хорошо организован, то и ваш образ жизни изменится. Вы станете успешным, здоровым и счастливым человеком.

Именно эта мысль и стала основой для книги «Organize Your Mind, Organize Your Life», которую мы написали с Полом Хэммернессом, психиатром Гарвардского университета. Мы выделили шесть принципов организации ума и дали несколько советов, которые помогут вам самостоятельно поработать над собой.

ВИДЕО: Джулиан Трежер о звуках, шуме и ушах

Irina Baranskaya — Fri, 03 Feb 2012 16:47:19 +0000

Когда вы в последний раз ощущали вокруг себя полную тишину? Слушаете ли вы мир вокруг себя осознано и слышите ли вы его? Какую часть дня вы проводите в наушниках и знаете ли вы достаточно много об их качестве? Когда вы в послединй раз проверяли свой слух?

А знаете ли вы, что 16% подростков страдают нарушениями слуха из-за злоупотреблением наушниками, а у 61% первокурсников проблемы со слухом?

Знакомо ли вам понятие «шизофония»?

Все эти вопросы стоит задавать себе почаще, потому в нашем мире с каждым годом становится все сложнее изолироваться от раздражающих звуков и побыть хотя бы немного в тишине.

Уши являются нашими проводниками в мир звуков и сейчас эта связь нарушена. Джулиан Трежер предлагает улучшение состояния слуха (а заодно и психического состояния) с помощью плана из восьми шагов.

Если видео не показывается в вашем RSS-ридере, то посмотрите его на блоге. Доступны русские субтитры.

(via)

ИНФОГРАФИКА: Сидячий образ жизни убивает нас (русская версия)

Слава Баранский — Fri, 03 Feb 2012 09:32:05 +0000

Мы не будем говорить, что сидячий образ жизни это вредно. Кто не сидит в день 8+ часов, тот не поймет проблемы, а кто сидит — знает что это такое… Недавно мы публиковали англоязычную инфографику об этой проблеме, а теперь повторим ее по-русски (спасибо ребятам проекта 5coins).

Йога для глаз: массаж глаз

Irina Baranskaya — Thu, 02 Feb 2012 12:30:53 +0000

После поездки в Таиланд я всерьез заинтересовалась йогой. Пока, правда, в основном физическими аспектами, но думаю, что со временем дойду и до духовных. Йога — это не только всемозможные скручивания в неимоверные позы и дыхание, это еще и многое другое. Например, есть замечательные упражнения для глаз (йога Раманантата), которые разделены на несколько комплексов (мантры, зарядка, дыхание, массаж, контрастные примочки и т.д.). Мантры мы пока оставим немного в стороне и займемся физическими аспектами.

Почему плохие привычки пристают к нам гораздо быстрее, чем хорошие

Irina Baranskaya — Wed, 01 Feb 2012 16:00:25 +0000

Сколько раз вы говорили себе, что все, вот с сегодняшнего дня начинаете новую жизнь — только здоровая пища, занятия спортом, больше книг, меньше телевизора и т.д. и т.п.? Думаю, что в среднем мы пытаемся начать новую жизнь раз 10 в течении года. Это если судить по окружающим меня людям. Кому-то удается влиться в новую жизнь и так в ней и остаться, пока в голову не придут новые идеи. Но в большинстве своем нам очень сложно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и привить новые и полезные.

Почему? Потому что очень часто «правильно» = «скучно», а когда нам скучно, мы очень быстро бросаем это занятие. Но так как мы все равно хотим жить красиво и здорово, превращать скучное занятие в веселое и увлекательное нам, все-таки, придется.

©photo

Как потерять аппетит

Дмитрий Горчаков — Wed, 01 Feb 2012 06:11:19 +0000

Мы часто видим на Лайфхакере статьи о вкусной и здоровой пище, которые сопровождаются такими яркими и сочными картинками, что хочется сразу же бежать на кухню и чего-нибудь перекусить. Этот пост несет прямо противоположную функцию — надеемся, что после его прочтения аппетит у вас пропадет.

Любая серьезная программа по снижению веса базируется на трех китах: физические нагрузки, правильное питание и психологический настрой. Уберите хоть одну из этих частей и ничего не получится, сколько бы вы себя не мучали тренажерами и диетами. Заставить себя меньше кушать, воздержаться от любимых лакомств — это совсем не просто. Сервис Deappetizer призван помочь в этом трудном деле.

Если вы почувствовали непреодолимое желание перекусить, то откройте страницу этого сервиса и нажмите кнопку Start снизу. После этого вам будет продемонстрирована серия из пяти изображений, на которых запечатлены блюда, не вызывающие, мягко говоря, желания их попробовать. Нет, не пугайтесь, ничего особенно отвратительного вы не увидите — просто жаренные насекомые, сырые внутренности, склизкие студенистые устрицы и тому подобное.

Изображения сервиса Deappetizer разделены на несколько уровней по степени противности. Как только вы почувствовали, что кушать уже совсем не хочется, нажимаете I’m not that hungry! и просмотр картинок прекращается. Если же вы настолько голодны (или любопытны), то переходите на следующий уровень. Что там, сказать не могу, мне хватает и первого, чтобы перестать думать о еде на несколько часов.

Deappetizer

Swole.me – сервис автоматического планирования вашей диеты

Irina Baranskaya — Tue, 31 Jan 2012 13:00:17 +0000

Самое сложное в составлении диеты, если вы не диетолог, — это планирование того, сколько и какие именно продукты вы хотели бы получить, например, сегодня на завтрак. Существует огромное количество составленных диет, которые обещают идеальные формы спустя месяцы кулинарных мучений. Но что делать тем, кто не хочет садиться на полную диету, а желает улучшить свой дневной рацион, добавив туда действительно полезные продукты. Так как полезные продукты иногда бывают довольно калорийными (те же орехи и сухофрукты), нам довольно сложно рассчитать, сколько именно можно съесть, и как составить идеально сбалансированное меню на день или неделю. Нам приходится искать информацию о калориях, рассчитывать количество и искать свое идеальное соотношение. Всё это является довольно хлопотным занятием, которое отнимает огромное количество времени.

На наше счастье диетологи добрались до приложений ;)

Как не змерзнуть на улице во время прогулки или митинга

Слава Баранский — Mon, 30 Jan 2012 09:30:19 +0000

У нас на улице, судя по прогнозу, −16˚С, в Москве — вообще —19˚C! Чтобы не замерзнуть прогуливаясь по улице, стоя на митинге или продавая на рынке, нужно знать несколько простых правил, которые изложены агентством РИА Новости на полезной инфографике.

Еженедельный дайджест ЛХ

Мария Шерстнева — Sat, 28 Jan 2012 14:42:27 +0000

Зима приблизилась к середине. Точнее, до конца календарной зимы остался всего месяц, но мы-то знаем, что в марте ещё будет довольно холодно. И тем не менее, дни уже стали заметно длиннее, а солнце уже не только светит, но и немного греет. В этом дайджесте мы подобрали для вас много мотивирующих постов, которые помогут вам начать делать то, что вы так долго откладывали. Начало весны — отличное время для обновлений.

Всем, кто чувствует, что витаминов уже не хватает и иммунитет готов сдаться, мы рекомендуем начать делать маленькие шаги к улучшению своего самочувствия, чтобы встретить простудный февральско-мартовский период во все оружии!

6 причин для занятий бегом

Дмитрий Горчаков — Fri, 27 Jan 2012 06:16:23 +0000

Основная причина, по которой люди не могут выйти на беговую дорожку или бросают занятия после нескольких пробежек — недостаток мотивации. Действительно, заставить себя вставать в такую рань из теплой постели, тащиться в жару или слякоть на улицу и там вкручивать до седьмого пота не так уж и легко. А главное зачем?

Мой беговой стаж составляет около трех лет, а цифра на счетчике преодоленных километров в miCoach приближается к двум с половиной тысячам. Достижения не такие уж и большие, тем не менее я уже точно понял зачем и почему это делаю. Хочу поделиться с читателями Лайфхакера своими выводами на эту тему.

@photo

50 простых шагов к здоровью

Мария Шерстнева — Thu, 26 Jan 2012 07:08:55 +0000

Для того чтобы улучшить своё здоровье и самочувствие, совсем необязательно переворачивать всю свою жизнь с ног на голову. Мы нашли 50 советов, которыми не так сложно воспользоваться, а эффект будет заметен. Некоторые из них очевидны, но признайтесь, часто ли вы их выполняете? А некоторые весьма оригинальны. Эта статья интересна ещё и тем, что в ней затронуто здоровье буквально каждого органа с головы до ног!

Для здоровья мозга

Глубоко вздохните и досчитайте до 10

Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью.

Диета из Средиземноморья

Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше сдают интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба.

Полноценный отдых

Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи.