Разминка важна как перед началом пробежки, так и после. Мне очень нравится растягиваться после тренировок — сразу ощущаешь, как по телу разливается приятное тепло, мышцы растягиваются и отдыхают. Особенно это полезно после интенсивных тренировок. Подобные упражнения уменьшают крепатуру и вы не будете похожи на оловянного солдатика, еле переставляющего ноги ;)

И помните, все делается очень плавно и легко, никаких резких движений! Вам не должно быть больно. Все, что вы должны чувствовать, это легкое потягивание в мышцах и связках. Соблюдение правил во время растягивания не менее важно, чем соблюдение правил во время бега.

Также хочу напомнить, что растяжка перед бегом является неотъемлемой частью тренировки. Но сильно усердствовать тоже нельзя, так как если мышцы растянуть слишком сильно, вы не сможете нормально бежать.