Высокоинтенсивные интервальные тренировки замедляют старение
Что это за тренировки
Не секрет, что регулярные тренировки укрепляют здоровье. Однако на этом их польза не заканчивается. Согласно недавним исследованиям, некоторые виды тренировок способны значительно замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это кардиотренировки, при которых максимально высокие нагрузки чередуются с короткими передышками.
Например, интервальный бег, при котором вы пробегаете короткую дистанцию на пределе своих возможностей, затем отдыхаете минуту или две, после чего повторяете забег. Выдержать такие тренировки нелегко, но результат того стоит.
Как они работают
Исследования интервальных тренировок, результаты которых опубликованы в журнале Cell Metabolism, проводились на людях двух возрастных групп. Первая группа состояла из мужчин и женщин от 18 до 30 лет, во вторую вошли мужчины и женщины от 65 до 80 лет. В течение 12 недель испытуемые регулярно посещали занятия, включающие HIIT. По окончании эксперимента обе группы показали результаты, позволяющие говорить о замедлении старения.
В обеих группах зафиксировано повышение чувствительности к инсулину, что означает снижение риска диабета. Также отмечен рост активности рибосом, что, в свою очередь, означает улучшения в биосинтезе белка. У участников из более молодой группы на 49% выросли показатели митохондриальной функции, отвечающей за выработку энергии клетками тела. Для участников старшей возрастной группы прирост данного показателя составил 69%.
По мнению автора эксперимента, доктора Шрикумарана Нейра (Dr. Sreekumaran Nair), рост синтеза белка и увеличение производимой энергии позволяют не только приостановить, но и обратить вспять некоторые возрастные изменения клеток. Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют оба этих процесса, за счёт чего старение организма значительно замедляется.
Если вы ещё не включили HIIT в свою программу тренировок, самое время это сделать. Они не только улучшат ваше самочувствие и внешний вид, но и подарят вам несколько дополнительных лет жизни.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная рекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
РекламаОсновы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах