Для тех, кто еще не пробежал свои первые 5 км, хочу предложить план, расписанный по дням и неделям. Да, это затянется на целых 10 недель, но зато результат будет стоить потраченного времени. Вы научитесь чувствовать свое тело и правильно расходовать силы во время тренировки. К тому же, таким образом вы минимизируете травмы, которые поначалу могут быть не так заметны, но в дальнейшем приведут к проблемам, из-за которых вам придется отложить свои тренировки минимум на месяц. Так случилось с одним из моих знакомых, которому все давалось легко и он рванул сразу покорять вершины. В итоге врач диагностировал у него трещины в стопе и сказал, что еще немного, и был бы перелом.


©photo

Поэтому придерживаем коней, никуда не торопимся и бегаем согласно расписанию. Вариант «тише едешь, дальше будешь» будет в этом случае — самый оптимальный.

(via)