Подписаться только на контент «Беги, Лайфхакер, беги!» можно так: @runlh, facebook и RSS.

Продолжаю свой непростой рассказ о том, как продвигаются мои тренировки и подготовка к IRONMAN 70.3 ITALY, на который я решил поехать в июне сего года.

6bfe3c3e6ce311e295e122000a9e2965_7

Наконец-то я стал более-менее регулярно ездить на велосипеде. Проблема с ним только одна — надо встравать в 5:00 утра, чтобы погонять не думая о машинах и мотороллерах, которых в этом году на Самуи крайне много. Езда на велосипеде сопровождается комментариями о результативности голосом RunKeeper. Я так и не придумал как прикрепить телефон на велик, чтобы видеть результаты постоянно. Для своей езды я выбрал такой тип тренинга: я задаю желаемый Pace на уровне 2:15/км и стараюсь его держать. Голос в RunKeeper умеет говорить отстаю я от своей цели или опережаю ее. Понятно, что именно так и определяется когда мне нужно поднажать, а когда посочковать :)

Обычный заезд сегодня выглядит так:

Screen-Shot-2013-02-04-at-2.44.42-PM

Всего было не слишком много покатушек только потому, что как-то умудрился простудить шею, пролежал дома пару дней больной. А еще моя шея перестала поворачиваться на полторы недели полноценно. Из-за этого ездить на веле было просто опасно для жизни — я не мог смотреть кто ко мне подъезжает сзади. Сейчас все ОК, с велосипедом продолжаем. В настоящий момент, кстати, мой рекорд скорости (с горки) составляет 54,3 км/ч и я скажу вам это просто нереальная стремота :) Особенно, если представить себе что не контроллируешь происходящее на дороге и просто несешся вниз. Рекомендую попробовать!

Похвастатья могу еще и тем, что ни разу не падал больше, как это было в первые два заезда (читайте в предыдущих записях Моего IRONMAN). Шлем пока не пострадал и пусть так будет и дальше.

IMG_0421

IMG_0420

Кстати, из-за того, что у меня не было велокомпьютера и iPhone никак не удавалось приладить к велосипеду и с плаванием он не помогал, решил прикупить себе триатлонные часы, которые умеют все это. Остановился на TIMEX IRONMAN с кардиодатчиком, которые обошлись мне с растаможкой и доставков ≈$230! Отличное приобретение, обзор которого ждите скоро на «Беги, Лайфхакер, беги». Еще я смогу рассказать вам про Garmin 910XT — топовый на сегодня девайс для мультиспорта.

074c9abe6cc611e2a3ff22000a1fb762_7

Кстати, я еще и плавал, но измерять динамично проплытые расстояния не удается. А потому, выбираю ориентир в море и плыву к нему. Потом гребу назад или иду назад по берегу. Вот как я нашел свою главную дистанцию… Вижу как-то с пляжа островок и прикидываю сколько до него — 2км подумалось мне. Оказалось чуть меньше километра — море всегда обманчиво.

702076_10151644092898102_1186857898_n

Затем померял расстояние на Google Maps, вышло вот так где-то:
208263_10151644322298102_1630017873_n
Учитывая реальность захода по шельфу и выходу по нему же, особенности дна и все такое — вышло ≈1км. Первый заплыв выглядел так (остальное просто ленюсь заносить, научусь плавать с часами — само внесется ;)

Screen-Shot-2013-02-04-at-3.09.02-PM

Очевидно одно — плавать надо больше и это моя боль в настоящий момент. Пока есть задача для себя — проплыть ≈4км до острова напротив моего дома (фотографию сделал в момент написания этого поста):

d099c8286ea211e287f422000a1f9afa_7

Ну и конечно я много бегаю. Бегать получается больше, чем этого требует программа моего тренера, но тут это делать в кайф.

710877_10151647395538102_1804408663_n

Ниже, например, вы можете видеть то, как я пытался бегать в горы и чуть не помер от напряжения на этих 6км+ :)

Screen Shot 2013-02-04 at 3.29.39 PM

Вот так это выглядит в жизни, что не передает по настоящему вертикальность этих горок :)

HiLP9maL0axCndRotjIEo7DF

Чтобы бегалось веселее, я стал бегать по одному крутому наденному мной маршруту (он ниже) с людьми, которые живут на Самуи и бегают тут же. Уже со мной пробежало три человека!

Screen Shot 2013-02-04 at 3.32.56 PM

Вот они (не все):

543764_10151665911868102_869081300_n

5e7af51c6ea411e2ace922000a1f90f6_7

Не забываю и о маленьких рекордах, которые помогают верить, что все у меня получится — одолел вечерний Полумарафон на Самуи. Прибежал настолько весь мокрый, что даже не помню себя таким. Выпито ≈3л воды за забег и съеден один Сникерс (зря). Кстати, лайфхак для жителей Самуи, которые тут бегают: вы можете забегать в магазины Family Mart и бесплатно отсыпать себе лед с ледовой машины для напитков. Он быстро плавится и вы пьете вкусную холодную воду! Потом я присел на лесенке, пробежав 21.3км и долго-долго не мог встать.

702597_10151652668153102_342971359_n

Jawbone UP по-настоящему со мной сходит с ума — считает мне бешенные калории и все такое. Кажется, что я его перерос и показываемые им результаты имеют не слишком много пользы для меня. Ведь всегда остается запас калорий на поесть. Но сон продолжаю трекать и слушаться советов — спать выходит мало. Вставать в 5 утра просто, но вот ложиться в 21:00 или 22:00 хочется и нужно, но знакомые и друзья недоумевают — «Ты где вчера пропал? Весь вечер тебе звонили!» :) Я спал… Мне в 5:00 вставать, друзья.

46cbc304664011e2859c22000a9f0a20_7

Кстати, были еще хорошие новости — на поясе, который я купил в Сан-Франциско, закончились дырочки. Пришлось купить новые шорты, которым не нужен пояс. Дырявить отличный кожанный Banana Republic очень не хочется!

523105_10151655463903102_764795953_n

Что касается книг, которые я читал. То наибольшее впечатление на меня произвели «Рожденный бежать» и «Eat&Run» (скоро будет отзыв) авторства Scott Jurek. Вторая книга — автобиография невероятного Scott Jurek, крутейшего ультрамарафонца и вегана. У меня много сегодня мыслей о еде и том, что мы с вами едим. Скоро, как сам буду готов, расскажу о своих мыслях и выводах. Пока не готов, простите…

Много думаю про ультрамарафоны и trail running. Если смогу через месяц-другой оббежать Самуи вокруг (≈50.2км), то буду думать больше…

До встречи через недельку-другую :)

Подписаться только на контент «Беги, Лайфхакер, беги!» можно так: @runlh, facebook и RSS.