Copyright Shutterstock
По-прежнему не можете проснуться и заставить себя идти на работу? Каждое утро для вас превращается в кошмар; и до 11 утра вы никак не можете понять, что происходит? Устали искать подходящую технику для мотивации и пробуждения, будильник всегда «невовремя», а кофе в вашем организме уже попросту не усваивается из-за его избыточного количества — и всё равно каждое утро вы ненавидите весь мир? Хорошим свое утро вы в силах сделать и сами. Для этого нужны всего лишь 5 простых, но эффективных составляющих:
- Зарядка / Разминка: Не нужно сразу превращаться в «бегуна», «прыгуна,» спортсмена-стайера, ставить себе кучу невыполнимых целей в виде количества приседаний, пробега определенного количества километров или числа отжиманий. Начните с простого: каждое утро в любую погоду и при любом настроении через 10 минут после пробуждения вставайте с кровати — и делайте небольшую разминку плавными движениями, затем немного увеличьте темп. Нагрузку и число / разнообразие используемых упражнений наращивайте постепенно, каждые 3 дня добавляя новые элементы и упражнения. Силовые упражнения и большие нагрузки оставьте на вторую половину дня: не стоит задача «разбудить себя» силовой тренировкой. Правильная утренняя зарядка сработает лучше всякого кофе и антидепрессантов / стимуляторов.
- Душ: Утренний душ должен быть не дольше 15 минут. Это быстрый способ освежить мысли и тело, проснуться окончательно и подкрепить тот заряд энергии, который вы получили в процессе 15-30 минут разминки / утренней зарядки.
- Завтрак: Завтракайте всегда и при любых обстоятельствах, это самый важный прием пищи и старт вашего дня. В своем отношении к завтраку сходятся не только ваши мама и бабушка, но и именитые диетологи и профессиональные терапевты и врачи, работающие со спортсменами и военными.
- Хорошая музыка: Эмоциональный заряд для вашего организма не менее важен, чем пища. Что-то бодрящее, ритмичное, но ненавязчивое должно стать вашим музыкальным фоном. Только никаких отечественных радиостанций с их рекламой и новостями о политике и происшествиях! Начните утро с одним из музыкальных сервисов, которые подбирают музыку под ваше настроение.
- Прогулка пешком: Последний компонент хорошего утра в нашем списке, но отнюдь не последний по значимости. Даже если вам до работы / места учебы идти всего 20-30 минут, пройдите этот путь пешком.
А какие составляющие у вашего хорошего утра?
Комментарии
Я отучилась ненавидеть весь мир по утрам (и даже очень полюбила утро) с помощью одного радикального, но действенного метода: каждый день вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Сначала трудно, а потом входит в привычку, как чистка зубов, например. Практикую это уже года полтора — забыла, что такое ненавидеть утро и уже не представляю, для чего мне может понадобиться в выходной вставать позднее. Спать ложусь, когда хочу. С учетом того, что встаю в 7:00 — ложусь около 11 вечера, иногда в 10, иногда в 12, изредка засиживаюсь дольше.
Все остальное — зарядка, душ и прочее — факультативно и само по себе работает плоховато. Если вставать тяжело, все эти приемы — лишь борьба с ненавистью и унынием, которые по-прежнему появляются после пробуждения. Эффективнее устранить их вовсе, тогда приятные утренние дела будут не воевать с унынием, а наполнять утро радостью.
Согласен. Самое главное - ложиться и вставать в одно и тоже время. Остальное - желательно, но не обязательно.
Да отличная идея, как-то месяц так и делал, но потом что-то пару рас не получилось проснуться в нужное время и опять сбилось все! Наверное нужно начинать снова себя приучать!!!
Мне кажется, это единственный самый жизненный совет. Пробовал так делать. Не получилось... Надо снова пробовать :-)
Хммм... Еще прекрасный и ароматный кофе!!!!
А если каждый день встаешь в 5 утра, а ложить раньше 12 не получается? Как сделать утро добрым?))) Честно, меня давно смешат эти советы...
Станислав, значит вам нужно кардинально менять образ жизни. Осмелюсь усомниться, что вы работаете больше 15 часов в сутки:)
Ваш день пугает меня, Эван: проснулись, телепортировались на работу, телепортировались домой, уснули. Все. День окончен.
Вы как с другой планеты! Дорога на работу (2 часа), рабочий день+"надо задержаться на час-полтора" (11 часов), дорога домой (2 часа), забежал в магазин, ужин, какие-то дела в семье (2-3 часа) = 17-18 часов как минимум
Оличный был б вариант найти работу рядом (ближе) к дому, где не нужно засиживаться аж на полтора часа!
Но так как работу найти тяжело - все лучше будут ненавидеть каждое утро, но продолжать работать якоби по их мнению на хорошей работе!!!
Никогда не троллил и не буду... Просто скажу, что к определенной ЗП привыкаешь, а уменьшать ее иногда не представляется возможным...
Ладно, звиняйте, просто вырвалось))) Холивара не будет)
Я не с другой планеты, просто мне в силу возраста еще не выдалось все это пережить. Но, однозначно, — такая жизнь не по мне.
2 часа на работу — звучит как приговор прямо.
Я полгода назад просто взял и отказался от будильника.
Началось все с того, что начал замечать, что все равно просыпаюсь за ~ 10 минут до звонка будильника, даю себе еще полежать, а потом звонок будильника просто "убивает".
Вначале боялся, что буду опаздывать и прочее, но нет. За эти полгода я проспал всего 2 раза. Думается, что в эти утра и будильник не помог бы.
Однако, хорошо, если те 2 раза были простыми, рядовыми, будничными. а если что-то сверх-важное?
А вообще, завидую вам по-хорошему. правда, некоторые врачи могут усомниться в вашем психическом здоровье. скажут, дескать, у вас нервная система расшатана.
Если под "сверх-важным" вы подразумеваете что-то по работе, то тут я придерживаюсь мнения очень четко высказанного в одном из видео на youtube-канале lifehacker:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&;v=QAKf5jzS1Nc#t=93s =)
ок, я вас понял
но я имел в виду не только работу. рейс на самолет? встретить кого-то где-то рано (свою женщину или маму?) и т.д. то есть жизненные и важные события
встаньте пораньше, примите прохладный душ, сделайте разминку, позавтракайте свежими овощами... и отправляйтесь на прогулку на любимую работу, где вас с распростертыми объятиями встретит ваш начальник
А я по утрам, сразу как просыпаюсь, делаю силовую тренировку 45-50 минут - отличное начало дня, и самочувствие - супер!
ну такой вариант для кого-то может оказаться и смертельным
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Lamoda, GATE31 и других магазинов
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
Бомберы, косухи и ветровки: выбираем весеннюю куртку не дороже 5 000 рублей
Как подписка Газпром Бонус поможет отметить любой праздник и не разориться
Это нам надо: оригинальная картина по номерам от DelArt
Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 031 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
От рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте
Социальная рекламаКак защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы
РекламаУвидеть Китай и не умереть! 4 причины посмотреть реалити «Сокровища императора»
РекламаКак привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям
Социальная реклама