Многие бегуны ошибочно считают, что увеличение скорости и силы ног возможно достичь только длинными забегами. Все замечательно, если вам нравятся очень длинные пробежки по выходным и вы получаете от этого удовольствие. Но если вы себя насилуете для достижения результатов, то есть способ проще увеличить скорость на средних дистанциях вроде 10К.
Copyright Shutterstock
Исследователи университета города Копенгаген провели исследование, в котором группа бегунов уменьшила тренировочное время вдвое, но серьезно улучшила время на дистанции. Группа использовала метод 10-20-30. Его суть состоит в том, что после разминки вы бежите спринт 10 сек на максимальной скорости, затем 20 секунд бежите со средней для вас скоростью, а остальные 30 сек джоггите в расслабленном состоянии. И так 6 повторений без паузы. Исследователи утверждают, что это отличная альтернатива длительным забегам.
Попробуете?
Лучшие предложения
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 стильных контейнеров, которые помогут навести порядок на полках с крупами
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Ситилинка», Indiwd и других магазинов
Отпуск в любой сезон. 8 направлений для отдыха в России на разные времена года
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах