В наших статьях о похудении и физических упражнениях мы постоянно пишем о том, что необходимо сжигать больше калорий, чтобы побыстрее добиться своей цели. Однако многие подробности этого процесса остаются немного за кадром. Как воздействуют на нас различные формы активности? Насколько сжигание калорий зависит от вашего веса и интенсивности занятий? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой инфографике.
Комментарии
Забавная рекламка. У меня, как и многих моих друзей, есть проблемы с лишним весом. Но ни одному из них не помогла качаловка, тогда как аэробатические нагрузки и бег были действительно эффективными. Используя разработанную мной диету, немного аэробики и бегая каждый день по 2-4 км, я сбросил 40 кг (со 110 до 70) , перестал болеть, помолодел (как по ощущениям, так и на вид, стали давать меньше на 10 лет) и стал более активным. И всё это всего за 1.5 года. А до этого я безуспешно, сбрасывая по 2 кг в месяц, и в 2 раза быстрее набирая при перерывах, ходил 2 года в качаловку.
Отличный результат достойный уважения.
можно подробнее про диету, а то 7 кг сбросил за 2 недели и застрял( несмотря на ежедневные прогулки/езде на велосипеде и ограничении себя в еде
вариант, уром - каша, в обед - суп, вечером - каша. помогает
хех, тоже самое вроде... а как насчёт мяса?
Я вот как раз от мяса старался воздерживаться. Утро каша, день - суп, вечером - любая крупа+салат. ну и перекусы из фруктов. Никакого молока, сливочного масла и сыра, даже в дни разгрузки. Мясо в супе присутствует, но мало. Пробовал без мяса вообще - первые две недели очень сложно, но потом появляется необычайная лёгкость. Но мы живём в мире пороков, поэтому сильно воздерживаться от мяса не получилось, на выходных ем кастомные котлеты в пароварке, на неделе - мясные супы. У меня друг на протеиновой диете, ест только варёное мясо (в основном кура) и фрукты с овощами, у него реально есть проблемы с застреванием (хотя он уже на 30 кг всё же похудел за 1.5 года). Я же никогда их не исптывал. Плюс минус кг - считаю погрешностью. Но без аэробики и бега, такая диета не очень эффективна.
Я уже не в первый раз сталкиваюсь с отказом от молочки. А как же обезжиренный творог? Откуда вы берете кальций тогда? Расскажите, в чем тут собака порылась?;)
Не первый раз сталкиваюсь с мнением, что кальций есть только в молочных продуктах. В то время как:
"Зеленые овощи, в особенности темно-зеленые листовые, содержат удивительно большое количество кальция. Петрушка (245 мг), листовая капуста (210 мг), шпинат (106), листья одуванчика (103), листья горчицы (61), зелень репы являются прекрасными источниками кальция. По соотношению количества кальция в пище к количеству калорий, многие листовые овощи превосходят молочную продукцию."
Нет, ну а почему молочку-то нельзя? чем она провинилась?:)
Почему нельзя? Каждый сам для себя решает, что можно, а что нельзя. К сожалению, качество магазинного молока оставляет желать лучшего, я по своему ощущению определил, что мне от цельного молока не очень хорошо. От него пока отказался. Вы ж не спрашиваете почему-то, про мясо, почему от него отказываются
Это я про то чтобы преодолеть так сказать застой в процессе сброса веса тела. А так нужно просто не обходило есть все только мало
А теперь внимание, вопрос: где реклама?
У нас любая картинка на сайте называется "реклама"! :) Не привыкли мы еще к инфографике, хотя процесс идет и вы вкладываете свою лепту! Обожаю грамотно построенную инфографику. Эта для меня оказалось прикольной и информативной. Спасибо! :)
этот вопрос надо на планерках рекламному отделу задавать ))) Где реклама я вас спрашиваю?! )))
Просто надо уметь заниматься в "качалке", с мозгами, так сказать.
Ни в коем смысле не принижаю ценность кардио-нагрузок, но для бега много ума не надо, просто взял и побежал.
И да, рельефный пресс делается на кухне, а не в спортзале.
Пфы, так тут к гадалке не ходи - аэробная нагрузка сжигает жир намного эффективней, нежели анаэробная. Только вот кто Вам мешал в качалке бегать и/или упражняться держа пульс в зоне жиросжигания?
Какой у Вас рост?
Учитывая диету, мышц, небось, и не осталось почти.
Я с нового года 20 кг. скинул. из за того что стал меньше и регулярнее питаться и еще хожу пешком.
Какая-то странная инфографика. Вы пробовали сверять значения?
Я понимаю, что цифры относительные и есть еще много других факторов, влияющих на сжигание калорий. Но все же.
Ходьба 80кг 5км/ч 270 калорий (80х3,33=266) — вроде сходится.
Бег 80кг 11км/ч 940 калорий (97х7,33=711) — тут не сходится.
Какой-то из графиков врет ;)
Эм.. мы сжигаем углеводы же.. т.е. – при окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Колория – это всего лишь единица измерения количества работы и энергии. Мы не можем их сжигать?
При интенсивной и кратковременной нагрузке мы сжигаем углеводы, при долговременной (например бег на 10 км) мы начинаем сжигать жир.
Не вводите людей в заблуждение!
upd: Мы не можем их сжигать? → Мы не можем их сжигать!
А я по себе заметил, что проще сбрасывать вес, ограничивая питание, а не занимаясь спортом. Чисто психологически проще получается. Думаю, зависит от конкретного человека, но, занимаясь спортом, смог снизить вес на 2-3 кг за год. Просто ограничивая себя в питании сбросил сначала 40 кг (за 1,5 года), потом отъелся на 20, сейчас уже - 18 кг с середины марта.
Конечно, спорт дает ещё массу преимущество кроме сбрасывания веса.
Самое главное вовремя принимать пищу. Если принимать даже два раза в день, организм начинает "впадать в спячку" и откладывать жиры про запас.
Вот тут - абсолютно согласна! По мне так лучше 5 раз в день понемногу. Самое главный результат - нет обжорства на ночь :)
... "потом отъелся на 20" - в этом вся соль, диеты по определению являются чем-то, что имеет начало и конец. Занятия спортом или физкультура - это образ жизни. Возвращаться "назад" просто не хочется.
Килограмм мышц просто своим наличием сжигает дополнительно 70-100 ккал в сутки. Нарастите даже 10 кг мышц и вуаля, почти 1000 ккал будет потребляться даже если лежать на дивание. Соответственно, качалка в долгосрочной перспективе выгоднее всего. Но там надо вкалывать и быстрых результатов ждать не приходится. Если же параллельно с качалкой сильно себя ограничивать и убиваться на кардионагрузках, то эффект будет быстрый, но очень недолгий. Пропадет желание заниматься (из-за недостатка энергии) и вес вернется практически сразу, так как голод заставит жрать как ненормальному. Если же подойти разумно и заложиться на год-два работы минимум, то вот тогда-то все и начнет работать у любого, даже самого "не худеющего" человека.
Только вот почему-то качков с огромным пузом больше намного больше, чем качков без пуза. Вообще, если быть совсем точным, то дело вообще не сжигании калорий. Пример. Мозг потребляет энергию равную 0.1 калории в минуту вообще всегда, даже нет сознательных размышлений, т.е. это примерно 150 ккал в день стабильного расхода. У представителей интеллектуальных профессий, мозг съедает 1.5 калории в минуту, а при сверхнагрузках может и больше. 8 часов активных размышлений и порядка 700 калорий плюсом к затратам. Вечернее двухчасовое решение математических задач - 160 калорий. Но человек от этого нисколько не похудеет. Как и валяясь на диване с лишними 10 кг мышц.
По поводу кардио vs качалка. Всё зависит от человека и его капризов. В моём случае, бег помог. Конечно, желание заниматься со временем пропало, и я набрал 10 кг за 1,5 года из 40 скинутых. Но желание заниматься качаловкой у меня пропало гораздо быстрее. А накинутые 10 кг, я победил за 4 месяца с не очень интенсивными нагрузками. Так что говорить о быстром наборе кг при кардионагрузках неправильно. Как и в случае с диетой, не бывает плохих диет, бывает неследование им. Так и тут. Мне качаловка не помогала, и заниматься не хотелось, потому что имхо в этом нет вообще никакого кайфа, в отличие от динамичного и воодушевляющего бега))) Вам вот наоборот. Капризы=)
Почитайте по поводу качалки книги А.Фалеева. Он пишет про эффективный силовой тренинг. И гораздо быстрее появляются устойчивые радующие и мотивирующие результаты, чем год-два.
Смотрим второй слайд для 80 килограмм, при беге со скоростью 11 км/ч сжигается 940, при ходьбе со скоростью 5 км/ч - 240,
11 делим на 5, получаем 2.2. То есть идущему нужно потратить 2,2 часа, чтобы преодолеть такое же расстояние, как и бегуну за час, при этом предположи количество сжигаемых калорий показано за едиицу времени, итого идущий сожжет 270*2.2=594.
На 4м же слайде нам говорят, что 600 калорий сжигаемых за равное расстояние при ходьбе равно почти тысяче калорий сжигаемых за это же расстояние при беге.
Главное - это поставить перед собой правильную цель. Цель "похудеть" - немотивирующая. Цель "пробежать марафон" и промежуточная "похудеть, чтоб быстрее бегать" - куда действеннее. Это то же самое, если ставить перед собой цель - "заработать денег" - ни о чем и ни к чему не побуждает.
Bodyflex ничо так еще..
C такой инфографикой я думаю энтузиазм у людей только поубавиться :)))
Не считайте калории - просто правильно питайтесь. Полезной пищи много не бывает. Потому что когда заправляешь свой организм полезной (живой) пищей, то обжорству тут места нет и тело благодарит тебя своим превосходным состоянием!
Обжорству места нет - я имел в виду, что если долгое время осознанно питаешься полезной пищей, то зависимость от еды куда-то уходит и еда становится не культом, а просто заправкой необходимого набора полезных веществ :)
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
РекламаКороткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж