Когда я начал писать о программе тренировок для подготовки к Ironman, некоторые читатели высказали пожелание знать о прогрессе и достигаемых результатах. Это очень важно!  Важно делиться с другими свои опытом, знаниями и, теми результатами, которые они помогают достичь. Поэтому я хочу поделиться  с вами тем  что изменилось за последние два месяца тренировок в области бега. Факты господа, только факты!

Первая пробежка была 10 мая. 5,5 км за 40 минут. Сказать что «лучше бы я умер вчера» это ничего не сказать. Pace составил 7:17 мин/км. А прийти в себя мне удалось только через полчаса после пробежки.

16 июля 2013.

  • Сегодня  средний темп бега составляет 5:10 мин/км.
  • Среднее расстояние за тренировку – 17 км.
  • Среднее время бега за тренировку – 1:40 мин.
  • Гоночный темп на протяжении часа – 4:40 мин /км.
  • Прохождение дистанции по бегу Half Ironman (21,2 км)  — 1:42 ч.
  • Максимальное расстояние – 27 км.
  • Максимальное время бега – 2:30 ч.
  • Максимальная скорость бега – 26,12 км/ч.
  • В первый месяц количество тренировок в неделю – 6.
  • В настоящее время – 3 тренировки по бегу в неделю.
  • 3 км – это пробежка для разминки.

Прошу учесть, что программа тренировок, в том числе, предполагает ограничение по темпу, времени и т.д.

Вот такие результаты за первые 2 месяца. Залог достигнутых результатов:

  • Программа тренировок, разработанная на основе рекомендаций Библии триатлета.
  • Упражнения по развитию техники бега.
  • Неукоснительное следование программе и жесткая дисциплина.
  • Усиленное питание.
  • Постоянный анализ получаемых результатов.  Корректировка программы на основе анализа.
  • Умение радоваться каждой, даже самой маленькой, победе.
  • Безудержное желание достичь цели – стать Железным человеком.

Надеюсь, данные цифры покажут, вам что цель реальна – стоит только захотеть и вдумчиво подойти к процессу ее достижения.

Мне еще очень далеко (годы!) до таких именитых триатлетов как Крейг Александр и Крис Маккормак… но я уже вижу их спины впереди, а значит, когда нибудь нагоню и буду бежать рядом. А потом обгоню.