Cамой распространенной причиной для того, чтобы не заниматься физкультурой и спортом, является нехватка времени. Кажется так сложно выделить в своем напряженном графике хотя бы полчаса-час на тренировки. Между тем, совсем не сложно так изменить свою жизнь, чтобы в ней стало как можно места для физической активности. Вы занимаетесь своими обычными делами и одновременно почти незаметно тратите свои калории, разве не мечта?

1. В любой подходящей ситуации идите гулять

Современная цивилизация настолько сильно нас разбаловала, что даже скромное предположение о том, что можно куда-либо ходить пешком, повергает многих ее представителей в состояние ужаса. «Как, идти целых два квартала в магазин? Гулять целый час в парке без планшета и смартфона? Ходить пешком на работу, когда можно ехать в авто или на автобусе?».  Многие не представляют, как это возможно.

Однако, даже небольшая прогулка на свежем воздухе может разительным образом изменить ваше самочувствие. Хотя энергетические потери в этом случае немного меньше, чем при беге, но это тоже не плохо, особенно для тех людей, которые по каким-то причинам не могут бегать. Кроме этого, не забывайте, что в это время вы можете заниматься своими делами: думать, слушать музыку, разговаривать по телефону и даже проводить совещания. И экология, да.

Warren Goldswain
Warren Goldswain

2. Подымайтесь по лестнице

Человек, идущий по лестнице, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако всего пять минут подъема по ступенькам могут избавить вас от 150 лишних калорий. Помните об этом.

3. Уборка

По телевизору рекламируют все новые чистящие средства, делающие уборку легким и приятным занятием. Обманывают они — уборка по прежнему является тяжелым и утомительным трудом. И сжигает, между прочим, до 200 калорий в час.

4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки

Если вы зашли в магазин всего за несколькими покупками, то не берите для этого тележку. С корзинкой вы проведете отличную разминку для своих рук и, к тому же, точно удержитесь от спонтанных покупок.

5. Паркуйте машину подальше

Мне трудно объяснить, чем объясняется жгучая потребность наших людей припарковать свой автомобиль как можно ближе от места назначения (подъезда, входа в торговый центр, станции метро). Возможно это стремление подчеркнуть свой нереально высокий статус, возможно витаминов каких-то в голове не хватает, но за «хорошие места» на стоянках иногда разворачивается настоящая война.

Оставьте машину на сто метров дальше. Так вы получите прекрасную возможность прогуляться, сэкономите время, сохраните свои нервы,  и автомобиль от случайных царапин.

6. Играйте с домашними питомцами

Утренняя прогулка собачников в моем районе каждый день являет собой одно и то же унылое зрелище. В то время, как их четвероногие друзья забавляются веселыми играми, хозяева встают кружком и пускают клубы дыма. Почему бы не использовать с толком эти полчаса и не побегать- поиграть-подурачиться со своим псом? Это будет полезно вам и приятно ему, поверьте.

Ljupco Smokovski
Ljupco Smokovski

7. Телефонируйте по ходу движения

Разговоры по телефону у многих из нас занимают довольно много времени. Для многих это является даже основной работой. Во время этого процесса задействованы обычно руки и голова, но ноги совершенно свободны! Так что ходите ими. По комнате, по коридору, по беговой дорожке, а лучше всего по улице.

8. Установите будильник

Возможно ученые этого еще не знают, но машина времени уже давно изобретена. Когда пропадает интернет, то время останавливается, а когда занимаешься интересным делом летит с такой скоростью, что даже не замечаешь. Поэтому не стоит полагаться на свое чувство времени и просто ставьте будильник, который во время работы за компьютером через заданные промежутки времени возвратит вас на землю и напомнит размяться.

9. Тренируйтесь во время просмотра ТВ

Если вы еще не избавились от этой привычки, то заставьте ее работать на себя. Бегайте на дорожке, прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, отжимайтесь. Так незаметно к последней серии сериала вы превратитесь в физического здорового и красивого человека, не потратив для этого ни одной минуты в спортзале. А говорят, что от телевизора никакой пользы.

10. Работайте стоя

Человек всю историю своего существования либо бегал, либо ходил. И только в последние пятьдесят лет уселся в мягкое кресло и уставился глазами в монитор. Стоит ли удивляться новым болезням?

Чередуйте периоды сидения и стояния хотя бы в соотношении 1:1. Это избавит вас от многих профессиональных проблем со здоровьем, а также сделает вас стройнее и выносливее. И на продуктивности, говорят, хорошо сказывается.

А какие здоровые рецепты повседневной жизни припасены у вас? Делитесь с нами в комментариях.