Как защитить себя от рака. Самые популярные советы базы знаний Quora
Не существует единой причины возникновения рака, и ни один человек не застрахован от этой болезни. Однако за годы исследований учёные выявили множество факторов, не только способствующих развитию раковых заболеваний, но и помогающих их избежать. Вот восемь способов, которые помогут защитить от рака себя и своих близких и улучшить состояние вашего здоровья.
1. Делайте прививки от гриппа
Казалось бы, связи между гриппом и раком не существует, но она есть. Воспалительные процессы, которые протекают в организме во время гриппа, могут привести к серьёзным осложнениям, включая рак.
Прививка помогает избежать этих последствий и позволяет сохранить ваше здоровье не только на ближайшие месяцы, но и на годы вперёд.
2. Не принимайте добавки
Если у вас нет авитаминоза, вы беременны или кормите грудью, не употребляйте различные витаминные добавки. Так вы не только сэкономите деньги, но и не нанесёте ущерба своему здоровью. Есть множество данных о том, что витаминные добавки не только не помогают, но и могут навредить.
Например, в работе, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации (American Medical Association), было установлено, что добавки с витамином E повышают риск рака простаты у здоровых мужчин. Также проводились исследования, в ходе которых было обнаружено негативное влияние высоких доз витамина A, D, бета-каротина и добавок рыбьего жира на курящих и бросивших курить людей.
В рамках эксперимента, проведённого датскими учёными из Университета Копенгагена, были протестированы 233 тысячи человек, принимающих и не принимающих добавки с витаминами А, E, селеном и бета-каротином.
Результаты показали, что регулярный приём витамина А повышает смертность на 16%, витамина E — на 4%, а бета-каротина — на 7%. Так что лучше потратьте деньги на здоровую и вкусную еду, богатую витаминами, чем на дорогие современные добавки.
3. Придерживайтесь графика
Старайтесь есть, спать и тренироваться в одни и те же часы каждый день, включая выходные, и не забудьте выделить время для отдыха. Возможность немного расслабиться в течение дня очень полезна для памяти, настроения и здоровья в долгосрочной перспективе.
Уделяйте внимание режиму сна: ложиться и вставать в одно и то же время гораздо важнее, чем количество часов, проведённых во сне.
Если у вас проблемы с соблюдением графика, попробуйте завести собаку. Обычно владельцы кормят их и гуляют со своими питомцами в одно и то же время — у вас просто не получится поспать подольше, если пёс просится на улицу. Кроме того, вы будете больше времени проводить на свежем воздухе и отдыхать от работы.
4. Чаще двигайтесь, меньше сидите
Движение имеет первостепенное значение для нормальной работы всех систем организма и помогает снизить риск болезней и хирургического вмешательства. Если вы непрерывно сидите пять часов в день, то для здоровья это эквивалентно выкуренной пачке сигарет.
Если вы работаете в офисе, желательно каждый час вставать и прогуливаться в течение трёх-пяти минут. Кроме того, можно делать небольшую разминку, чтобы снять напряжение мышц. Также вы можете увеличить количество активности за счёт занятий спортом после работы и в выходные дни.
5. Блокируйте воспаление
Если вам уже за 40, можете поговорить со своим врачом насчёт низких доз статинов — группы лекарственных средств, снижающих холестерин, — или аспирина.
Низкие дозы этих препаратов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и даже рака. Но перед тем, как пить их, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, потому что у них есть противопоказания.
6. Носите удобную обувь
Смените высокие каблуки, тесную обувь на туфли, в которых легко и приятно ходить.
Если вы предпочтёте удобство мнимой красоте, недели, месяцы и годы ношения удобной обуви изменят общее состояние здоровья в лучшую сторону и снизят риск хронического воспаления суставов. Кроме того, вы будете больше двигаться и делать это с удовольствием.
7. Употребляйте специальные продукты
Ешьте больше продуктов с веществами, имеющими противоопухолевый и антиканцерогенный эффекты, например жёлтые и оранжевые овощи и фрукты, цитрусовые, ягоды, зелёные листовые овощи, бобовые, сухофрукты, морепродукты, пейте чай.
8. Проводите мониторинг здоровья
Чтобы знать об изменениях здоровья, можно использовать специальные приложения для смартфонов, нечто вроде медицинского дневника, в который вы будете ежедневно записывать свои показатели — давление, уровень сахара в крови, общее самочувствие и прочие параметры.
Приложения позволят вам всегда иметь при себе все данные, и при любых отклонениях вы сможете обратиться к врачу. Следует напомнить, что на ранних стадиях развития онкологических заболеваний они чаще всего поддаются лечению. Так что мониторинг позволит вам своевременно обратиться за помощью.
Лучшие предложения
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
Бомберы, косухи и ветровки: выбираем весеннюю куртку не дороже 5 000 рублей
Как подписка Газпром Бонус поможет отметить любой праздник и не разориться
Это нам надо: оригинальная картина по номерам от DelArt
Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 031 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 сумок для смартфонов, с которыми гаджет всегда будет под рукой
Затопленные корабли и не только: 6 проблем экологии, которые влияют на вашу жизнь больше, чем кажется
Социальная рекламаУвидеть Китай и не умереть! 4 причины посмотреть реалити «Сокровища императора»
РекламаКак защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы
РекламаКак привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям
Социальная реклама