Уверен, никто не будет спорить, что сидеть 8 часов в день за столом не очень хорошо для здоровья, обязательно надо делать перерывы и вставать. Можно пойти просто выпить чай или кофе, а можно сделать небольшой «офисный» комплекс упражнений от Нейлы Рей, для выполнения которого вам понадобится только стул.

Самое сложное традиционно заключается в том, чтобы заставить себя встать из-за компьютера, а дальше всего лишь делаем семь простых упражнений по инструкции:

office workout
neilarey.com

Для начала ограничьтесь тремя подходами с двух минутным перерывом между ними, а когда станет слишком легко, то увеличивайте до пяти, а затем можно и до семи подходов.

Этот комплекс упражнений в первую очередь направлен на укрепления мышц «кора» и нижнего пресса, но в нем также задействованы: икры, трицепсы, верхний пресс, квадрицепсы, ягодицы и нижние мышцы спины. При выполнении очень важно не торопиться, а делать упражнения плавно и сосредоточенно.

Чтобы не забывать об активных перерывах в течение рабочего дня, можно поставить будильник на телефоне либо использовать фитнес-браслет, например, Jawbone Up, который сам будет дергать вас, когда засидитесь за столом.

(via)