Совсем скоро наступит не только календарная, но и реальная весна. Спортивные клубы уже забиты новичками, которые решили подготовить своё тело к лету. Скоро подтянутся и те, кто хотел начать бегать, но не хотел делать это зимой. А ещё начнутся марафоны и различные беговые соревнования, в которых практически всегда присутствует дистанция в 5 км.

Начинать бегать для того, чтобы привести себя в порядок, очень похвально, однако бег — это не самая приятная в плане физических ощущений тренировка. Особенно это касается новичков, которые ещё не умеют правильно рассчитывать свои силы и начинают задыхаться или хватаются за бок уже через 1 км (и это если повезёт). Другим может банально надоесть просто наяривать круги по ближайшему стадиону или парку, и на этом тренировки заканчиваются. Поэтому мы предлагаем вам совместить приятное с полезным и… записаться на свои первые 5 км.

Подготовка может занять чуть больше одного месяца, и для этого есть огромное количество мобильных приложений, которые предлагают тренировочные планы, так что вам точно будет из чего выбрать.

Да, если вы уже и так бегаете 5 км, то вам это будет неинтересно. Для вас будет следующий пост. ;)

Прежде чем приступить к перечислению приложений и предложению планов, хотим ещё раз напомнить, что бег не терпит спешки. Нельзя рвать себя и сразу же пробежать 5 км, если до этого вы ни разу не бегали. Вернее, пробежать-то вы пробежите, но вот что будет потом — это вопрос. Всё зависит от вашей физической формы. Кому-то это расстояние может даться легко, а кто-то может заработать свои первые травмы. Поэтому никуда не торопимся, соблюдаем план тренировок и успешно проходим свой первый рубеж.

Мобильные приложения

Во всех беговых приложениях есть свои планы на различные дистанции и вариации этих планов: 5 км для новичков, для среднего уровня, для продвинутых бегунов; 5 км за 30 минут, за 25 минут и так далее.

И ещё, всегда проходите тестовую тренировку, если она есть! Не игнорируйте, так как именно на основе полученных данных будет строиться ваш тренировочный план. Хотите, чтобы всё прошло гладко? Пройдите тест!

RunKeeper

Тренировочные планы:

  • 5 км для новичков (8 недель, бесплатно).
  • Первые 5 км с тренером (12 недель + кросс-тренинг, стоимость — $24,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • 5 км для новичков «До финиша. Бег-ходьба» (7 недель, стоимость — $9,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • Первые 5 км за 10 недель (11 недель + кросс-тренинг, стоимость — $24,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • Первые 5 км за 14 недель (15 недель + кросс-тренинг, стоимость — $29,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • Первые 5 км за 8 недель (9 недель, стоимость — $14,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • Первые 5 км за 10 недель (8 недель + кросс-тренинг, стоимость — $19,99, для премиум-пользователей — бесплатно).
  • Первые 5 км за 10 недель (11 недель + кросс-тренинг, стоимость — $24,99, для премиум-аккаунтов — бесплатно).

Nike+ Running

Тренировочные планы:

  • Начальный уровень сложности (Beginner) — 8 недель, общая дистанция — 150 км, общее количество тренировок — 27.
  • Средний уровень сложности (Intermediate) — 8 недель, общая дистанция — 200 км, количество тренировок — 36.
  • Высокий уровень сложности (Advanced) — 8 недель, общая дистанция — 290 км, количество тренировок — 38.
Nike+ Run Club
Developer: От Nike, Inc
Price: Free
Nike+ Run Club
Developer: Nike, Inc.
Price: Free

miCoach от Adidas

Тренировочный план разделён на семь уровней, каждый из которых подходит людям с определённым уровнем подготовки. С первого (12 недель, 35 занятий, 3 раза в неделю) по третий уровень — это план для новичков; уровни с четвёртого (16 недель, 63 занятия, 4 раза в неделю) по седьмой разработаны для тех, кто уже бегает 5 км и хочет достичь лучших результатов.

adidas Train & Run
Developer: От adidas AG
Price: Free
miCoach multi-sport
Developer: adidas
Price: Free

5K Runner

Тренировочный план: 8 недель, количество тренировок — 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 30 минут.

Run 5k

Тренировочный план: 8 недель, количество тренировок — 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 30 минут.

Couch to 5K®

Тренировочный план: 9 недель, 3 раза в неделю, продолжительность тренировок — 20–30 минут.

Couch to 5K®
Price: €2,13

Zombies, Run! 5k Training

Тренировочный план: 8 недель, 25 тренировок и полное погружение в игру.

Zombies, Run! 5k Training
Developer: Six to Start
Price: €2,29