Напоминаем, что для увеличения объёма мальчики берут большой вес, а девочки с помощью лёгкого веса и большого количества повторений строят красивую линию. ;)

Трицепсы

https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156114803105207/

 

Первый вариант выполняете на каждый счёт. Второй — на три счёта вниз, затем круговое движение, и руки снова выводятся вверх. Во время выполнения первого и второго упражнений следите за тем, чтобы плечи были зафиксированы и не раскачивались туда-сюда. Запястья тоже должны быть зафиксированы и не выкручиваться.

Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Постарайтесь для начала выполнить два подхода по 10 повторений каждого варианта упражнений.

Бицепсы

https://www.facebook.com/menshealthuk/videos/10156060199785234/

 

Во время выполнения этого упражнения для рук следите за тем, чтобы тело не раскачивалось вперёд с каждым поднятием гантелей вверх. В пояснице не должно быть прогиба, руки не упираются локтями в корпус, а находятся чётко по бокам и зафиксированы.

Плечи

https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156106764980207/

 

В этом видео очень наглядно показано, как выполнять «мельницу» с гирями — упражнение, которое укрепляет плечи и мышцы корпуса. Во время выполнения опорная нога должна быть немного согнута, стопа повёрнута на 45 градусов наружу, колено второй ноги должно быть выпрямлено. Пресс втянут, в пояснице не должно быть прогибов, а рука с гирей в верхнем положении выпрямлена в локте и напряжена. Обязательно следите за тем, чтобы она вытягивалась чётко вверх над плечом и не раскачивалась во время наклонов.

Предплечья и бицепсы

https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156071784765207/

 

Первый вариант выполняется обратным хватом — в работу включаются предплечья. Выбирайте лёгкий вес и выполняйте столько, сколько можете, до жжения в мышцах. Затем меняйте хват на стандартный и снова выполняйте столько, сколько сможете. Отдохните минуту, и всё по новой. Желательно выполнить пять подходов, именно поэтому рекомендуется брать довольно лёгкий вес.