Итак, медбол — это довольно дешёвый тренажер, который не занимает много места, и его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении.

Стандартный вес медбола — 1–11 кг, но есть варианты и потяжелее (50, 60 и даже 75 кг). Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Если раньше вы никогда не занимались с медболом, рекомендуем взять вес полегче, так как некоторые из предложенных упражнений будет достаточно сложно выполнить не потому, что у вас не хватает сил, а потому, что этот вид тренировок будет для вас новым и мышцы не привыкли к такому виду работы.

В видео от Men’s Health представлены отдельные виды упражнений, которые вы можете потестировать и включить в свою тренировку.

Комплексные тренировки с медболом

Видео № 1. Тренировка для всего тела

Видео № 2. Кардиотренировка с медболом (40 минут)