3 варианта разминки перед бегом
Перед пробежкой недостаточно просто пройтись или пробежаться в медленном темпе. Необходимо хорошо подготовить всё тело, в том числе суставы и связки. В этой статье — три варианта разминки, которые займут от 2 до 15 минут.
Ещё раз о необходимости разминки
Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы к пробежке без травм.
Продолжительность разминки зависит от предстоящей тренировки.
- Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
- Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
- Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
- Худеющим сжигать больше калорий поможет длительная разминка — 15–20 минут.
2 минуты — для особенно спешащих или стеснительных
+5 минут — для привычной ежедневной пробежки
+10 минут — для пробежки с увеличением нагрузки или для тех, кто худеет
Комментарии
Из первого ролика выкинуть все, что связано с растяжкой - и будет хорошо
С чего ты взял то?Растяжка нужна чтоб мышцы не забились
Ниже ответ
Перед бегом никакой растяжки, только разминка суставов. Не пишите больше о том, чего не понимаете.
перед бегом тоже обязательно делается, только другая чем после
Да, другая, не такая, как на видео
вы про всякие модные сейчас движения что растяжка замедляет бег? навроде таких статей http://www.runnersworld.com/sweat-science/should-you-stretch-before-running ?
просто на велосипеде (на тренировках) никогда не разминаемся/растягиваемся; а перед бегом всегда что-то делаем чтобы не получить травым, примерно что и на видео, не дольше 15 сек., чтобы не тянуть сильно
Я не говорю, что разминка перед бегом не нужна, но не такая, как в этой статье.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Lamoda, GATE31 и других магазинов
10 стеллажей, которые помогут навести порядок где угодно
Бомберы, косухи и ветровки: выбираем весеннюю куртку не дороже 5 000 рублей
Как подписка Газпром Бонус поможет отметить любой праздник и не разориться
Это нам надо: оригинальная картина по номерам от DelArt
Выгодно: смарт-часы Amazfit Cheetah Square за 19 031 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы
РекламаОт рождения до совершеннолетия: какие обследования важно проходить детям в разном возрасте
Социальная рекламаКак привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям
Социальная рекламаЗатопленные корабли и не только: 6 проблем экологии, которые влияют на вашу жизнь больше, чем кажется
Социальная реклама