1. Жим гантелей от груди в широком приседе — 40 секунд, 20 секунд отдыха.
  2. Отжимания с задержкой внизу (dead-stop pushup) — 40 секунд, 20 секунд отдыха.
  3. Низкие боковые приседания с переходом из стороны в сторону и одновременным жимом гантелей от груди — 40 секунд, 20 секунд отдыха.
  4. Тяговый комплекс — 40 секунд, 20 секунд отдыха.
  5. Упражнение для пресса «бабочка» — 40 секунд, 20 секунд отдыха.
  6. Бег на месте — 40 секунд, 20 секунд отдыха.

Выполните шесть таких циклов, с каждым разом увеличивая время выполнения упражнения на 5 секунд и на 5 секунд уменьшая время отдыха.