В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими характеристиками. Но что делать, если вы полностью довольны, например, своими ногами, но хотите больше внимания уделить рукам и спине? Как поступить, если вы мечтаете только о кубиках пресса и больших бицепсах?

Совершенно естественным и самым правильным в этом случае будет обратиться к опытному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий. Однако далеко не все могут себе это позволить. Значит, остаётся поближе познакомиться с упражнениями, направленными на развитие отдельных мышечных групп, и составить программу занятий самостоятельно. Вот ресурсы, которые помогут вам в этом.

MuscleWiki

MuscleWiki

MuscleWiki — это очень простой, но полезный сайт. На главной странице вы обнаружите интерактивную модель человека, на которой подсвечиваются различные группы мышц. Щёлкайте по тем из них, над которыми желаете поработать, и сразу же появится страница с упражнениями. Каждое из них сопровождается демонстрацией техники выполнения, что поможет начинающим спортсменам. Кроме упражнений, на сайте можно найти калькулятор калорий и утилиту для расчёта максимального количества повторов.

Periodic Table of Dumbbell Exercises

Periodic Table of Dumbbell Exercises

Гантели являются доступным спортивным снарядом, позволяющим отлично проработать разные группы мышц. Они не занимают много места, универсальны и относительно дёшевы, поэтому пользуются заслуженной популярностью во всём мире. Однако упражнения с гантелями, как и с любыми другими отягощениями, требуют осторожности. Поэтому не поленитесь перед занятием заглянуть на сайт Strength Stack 52, где вы найдёте таблицу, содержащую более 100 упражнений с гантелями, и видео, демонстрирующие технику их выполнения.

DAREBEE Muscle Map

DAREBEE Muscle Map

Наши постоянные читатели хорошо знакомы с этим замечательным сайтом, о котором мы писали здесь. Создатели этого ресурса предлагают сотни совершенно бесплатных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Под каждым комплексом указано, на какие мышцы он рассчитан. Кроме того, здесь имеется специальная страница с изображением карты мускулов человеческого тела и списком соответствующих упражнений. Используйте её для создания собственных тренировочных программ.

Muscles of the Body Exercise Chart

Muscles of the Body Exercise Chart

FreeTrainers — это ещё одна интерактивная карта человеческого тела. При клике по интересующей вас группе мышц откроется новая страница, содержащая перечень всех необходимых упражнений. Здесь собраны как упражнения с собственным весом, так и те, что выполняются на тренажёрах. Для девушек имеется отдельный раздел, в котором есть упражнения с гимнастическим мячом.