Упражнение для плеч. Лягте на живот друг напротив друга. Ноги носками упираются в пол, ладони — в ладони партнёра. Один человек начинает надавливать на ладони другого, второй сопротивляется давлению.

Упражнение для пресса. После выполнения первого упражнения продолжайте держать друг друга за руки и перевернитесь на спину. Выполняйте подъёмы ног со скруткой вверх. Избегайте рывков, старайтесь поднимать ноги исключительно мышцами пресса.

https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156824319410207/