Первое, чему учат всех гимнастов, — сохранять статичное положение лёжа на спине с вытянутыми руками и ногами. При этом желательно поднять руки как можно выше, но не выше уровня ушей, а ноги держать как можно ниже, при этом не касаясь пола (поясница должна быть обязательно прижата к полу). Это упражнение задействует все мышцы пресса, создавая напряжение во всём теле, а также является неотъемлемой частью многих других упражнений.

Основное его преимущество в том, что оно позволяет правильно передать усилие от верхней части тела к нижней без каких-либо потерь энергии. Чем устойчивее вы в этой позиции, тем лучше у вас будут получаться приседания, прыжки, метания, тяги, толчки, удары ногами и даже спринты.

В этом видео спортивный редактор Men’s Health Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) рассказывает обо всех преимуществах упражнения и показывает правильную технику его выполнения.