1. Тренировка для укрепления мышц кора от трейлового бегуна Майка Рутта

В неё входит три упражнения:

  • Планка. От 3 до 5 подходов по 1–3 минуты. Для увеличения нагрузки можете выполнять поочерёдные подъёмы ног. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не было прогибов в пояснице и таз оставался на одном уровне (не поднимался вверх).
  • Упражнение «складка». Выпрямленные руки поднимаются навстречу ногам. От 3 до 5 подходов по 20–25 повторений.
  • Упражнение «русский твист». От 3 до 5 подходов по 40–45 повторений.

Майк рекомендует проводить такую тренировку 3 раза в неделю.

2. Упражнения из йоги

Все упражнения рекомендуется выполнять в течение 30 секунд и более.