1. Для выносливости

Интервальные беговые тренировки. Интервальные спринты заставят работать все ваши мышцы, ускорят метаболизм и помогут быстро избавиться от лишнего жира. Кроме того, вы получите бонус в виде выносливости, которая позволит с лёгкостью продержаться до финиша до того, как собьётся дыхание.

Такие тренировки должны стать неотъемлемой частью вашего спортивного графика. Старайтесь использовать для этого любую возможность.

Одна минута трусцой, 90 секунд со средним ускорением, 30 секунд в максимальном темпе, затем снова одна минута трусцой для восстановления дыхания. Повторите три раза.

2. Для свободы движений

Взятие на грудь с виса (Hang Power Clean). Это упражнение улучшит мобильность и укрепит большую приводящую мышцу бедра. А это означает, что благодаря более сильным и свободным движениям таза вы достанете до каких угодно точек (G, B, А).

Это упражнение сложное, поэтому желательно начать практиковаться под руководством тренера и с небольшим весом. Задействуйте бёдра и ягодицы на полную мощность в момент вывода штанги вверх.

Вес штанги должен составлять 20 килограммов. Выполните три подхода по пять повторений.

3. Для воскресного утреннего секса

Подъём ног к перекладине в висе. Это упражнение развивает выносливость в разгибателях бедра и мышцах кора. Вы будете благодарны ему, если выберете боковые позиции. Сила вашего корпуса и бёдер пропорциональна тому, как долго вы можете пребывать в неудобном сгорбленном положении без отдыха.

Во время упражнения старайтесь не сгибать руки. Если у вас не получается достать носками до перекладины, поднимайте ноги так высоко, как можете, для максимального включения в работу нижней части брюшного пресса и бёдер. Выполните три подхода по десять повторений.

4. Для сильной спины

Тяга штанги в наклоне. Данное упражнение укрепляет спину, бёдра и руки, позволяя вам ощутить себя героем-любовником одного из женских романов, который страстно сгребает в охапку свою даму.

Для выполнения этого упражнения 22 килограммов будет вполне достаточно. Вы должны хорошо прочувствовать, как работает средняя часть спины и ягодичные мышцы. Нагрузки на нижнюю часть спины быть не должно! Не нужно задерживать вес в верхнем положении. Просто подтяните его и сразу же опускайте. Выполните три подхода по восемь повторений.

Не забывайте о лёгкой разминке

Секс — это тоже физическая нагрузка, поэтому, как и перед любой тренировкой, вы должны выполнить хотя бы небольшую разминку.

Стриптизёр Мик Раус (Mick Rouse) советует прямо перед сексом заскочить в ванную на несколько минут и быстренько размяться. Вы можете выполнять как стандартные отжимания в течение 60 секунд, так и обратные отжимания с упором на ванную.

Учитесь у профессионалов

В течение десяти лет секс был работой для Дэнни Д. (Danny D.). Для того, чтобы быть в форме весь день напролёт, ему приходилось следовать определённым правилам.

Правило № 1. Если вы голодны, ешьте что угодно, чтобы восстановить силы. Если Дэнни пропускал завтрак, он обязательно покупал себе шоколадку или пил Red Bull. В общем, вёл себя практически как ребёнок. Это ему не нравилось, но если нужно было получить моментальную подзарядку, приходилось использовать быстрые и эффективные средства (не всегда вкусные и полезные).

Правило № 2. Найдите свой дзен. Если вы нервничаете, всё может пойти совсем не так, как планировалось. Нужно обязательно найти средство, которое будет срабатывать в 99,9% из 100%. Это может быть всё что угодно, лишь бы оно работало.

Правило № 3. Разнообразие и ещё раз разнообразие. Старайтесь как можно чаще менять позиции. Если определённая поза вам очень нравится, то велик соблазн выбрать именно её. В этом случае шоу может весьма быстро закончиться!

Тренируйте волшебные мышцы

Спросите у любого уролога о пользе укрепления мышц тазового дна. Он предоставит вам целый список преимуществ: начиная со снижения риска появления недержания мочи и развития аденомы простаты с возрастом, заканчивая более долгими и пронзительными оргазмами.

Да, для мужчин тоже есть упражнения Кегеля. На достижение желаемых результатов у вас может уйти около месяца, так как сначала необходимо будет научиться чувствовать нужные мышцы и изолировать их. Зато потом вы не пожалеете ни одной минуты, потраченной на эти занятия. По крайней мере, именно так говорят счастливчики, опробовавшие эту методику на себе.

Секс не может заменить полноценную тренировку

Заниматься спортом и при этом быть в хорошей сексуальной форме можно. Но только секс без дополнительной физической нагрузки в виде тренировок не даст вам желаемого результата. Вы не накачаете объёмные и красивые грудные мышцы в миссионерской позиции, а поза «догги-стайл» не сможет обеспечить вас сильными бёдрами. Нет смысла изматывать себя акробатическими номерами в стиле Cirque du Soleil. Найдите свою золотую середину. Тренируйтесь, занимайтесь сексом и получайте от этого максимум удовольствия. ;)