Сколько дней в неделю нужно тренироваться
Количество тренировок важно, если вы хотите видеть реальные результаты. Лайфхакер рассказывает, как выстроить оптимальный график занятий спортом.
Казалось бы, какая разница, занимаетесь вы два или три раза в неделю. Активность есть, и это лучше, чем ничего. Однако две тренировки в неделю не дадут вам никаких видимых результатов.
Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, ходите в спортзал через день. Эта рекомендация подтверждена исследованием учёных из медицинского отделения Техасского университета. Оказывается, повышенный синтез белков и, соответственно, восстановление и рост мышц происходят в течение 48 часов после тренировки.
- Занимайтесь чаще. Чем лучше становится ваша физическая форма, тем чаще приходится тренироваться. Появляется необходимость в ежедневной активности.
- Прикладывайте больше усилий. Если у вас не хватает времени на полноценную полуторачасовую сессию, ничего страшного. Пусть это будет 30 минут упражнений, но интенсивные 30 минут. Выложитесь за это время по полной.
- Разделяйте тренировки. С увеличением нагрузки вы не сможете выполнять запланированную программу за одно занятие. Поэтому можно проводить отдельные тренировки для верхней и нижней частей тела либо для отдельных групп мышц.
Больше полезной информации о графике занятий и разделении тренировок — в нашем видео.
Комментарии
Майк Менцер и Стюарт МакРоберт очень сильно бы поспорили с тем, что две тренировки в неделю не дадут никакого результата :))))
Чем больше интенсивность и объем тренировок, тем нужно больше времени на отдых. В целом, тренировки на выносливость предполагают более частые занятия чем тренировки на силу.
Какое отношение поставленная ссылка имеет к заявленному тезису? По ссылке текст группы ученых НЕ из Техасского университета, а из Американского колледжа спортивной медицины, который не имеет отношения к этому университету. Более того, в тексте по приведенной ссылке дается рекомендация прибегать к силовым упражнениям как раз 2-3 раза в неделю, что совершенно противоположно тому, что утверждается в статье.
Просто ржу...
1) Темы правильных тренировок вещает человек который по внешности точно не разу в жизни на эти тренировки не ходил...
2) Тренировки каждый день и по полтора часа подойдут только тем кто "химичит". Тем кто занимается без химии, надо за километр обходить ваши советы данные в этой статье.
Тоже очень сильно удивилась,глядя на этого комментатора.Мягкий,рыхлый,кожа как сметана...Что он знает о спорте?
У вас очень интересный окрас и уши, Наталья.
Алексей,это не мешает мне заниматься спортом)А иногда даже помогает)))Попробуйте и вы поменять окрас,и вы увидите,как измениться ваша жизнь)))
Автор дилетант. Во-первых человек далекий от спорта (судя по виду) не может давать советов. Во-вторых, почитав этот бред, понятно что автор нахватался каких то клише из спортивных журналов. В-треьтих имея 8 летний опыт тренировок, мне просто смешно слушать бред этого пухлощекого хомячка.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
РекламаКак ускорить работу ноутбука: 7 действенных способов
Реклама5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
РекламаКак сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов