Замечали ли вы, что часто просматриваете ленту Facebook или приходите в восторг, если слышите звук уведомления? Вините в этом мозг, а точнее нейромедиатор дофамин, который ответственен за одержимость социальными сетями. Теперь, когда интернет всегда доступен, можно мгновенно получить «дофаминовую дозу» — отсюда и возникает привязанность к соцсетям.

Причём тут депрессия? Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружилиSocial Media Use Associated With Depression Among U.S. Young Adults. , что зависимость самая прямая. По их данным, молодые люди, которые много времени проводят в соцсетях, в 2,7 раза более склонны к депрессии, чем неактивные пользователи.

Причина в том, что когда вы постоянно пичкаете мозг идеализированными образами других, то начинаете чувствовать себя менее счастливыми, привлекательными и успешными, чем они.

Но есть и хорошая новость — порочный круг можно разорвать. Есть как минимум пять способов, чтобы перестать скроллить и начать жить.

1. Отслеживайте, сколько времени вы тратите на соцсети

Социальные сети, как правило, означают бессмысленную деятельность, которая затягивает. Так что потратьте один день, чтобы оценить, сколько времени вы проводите в Facebook, «ВКонтакте», Instagram и прочих сетях.

Если вы можете зависнуть там на час, поставьте таймер обратного отсчёта на телефоне и не позволяйте себе тратить больше 15 минут за один раз на это непродуктивное занятие.

2. Перестаньте следить за вредными аккаунтами

Люди и страницы, на которые вы подписаны, оказывают сильное влияние на ваше эмоциональное состояние. Если какие-то посты вызывают неприязнь или зависть, от их авторов нужно просто отписаться. На опасные и оскорбительные сообщения следует ещё и пожаловаться администрации ресурса.

3. Попрощайтесь с приложениями

Если вы листаете ленту, стоя в очереди в магазине, это уже повод для удаления соответствующего приложения. Ведь всё то же самое будет доступно на вашем компьютере. Для таких приложений, как Instagram, можно хотя бы отключить уведомления, чтобы ослабить свою зависимость.

4. Используйте свободное время с умом

Вместо того чтобы зависать в соцсетях, посвятите минуты отдыха чтению новостей, развивающим играм или изучению нового языка. Есть сотни приложений, которые позволят вам тренировать мозг в игровой форме.

А ещё лучше — скачайте хорошую книгу по саморазвитию или начните слушать интересный подкаст. Так вы станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

5. Регулярно отдыхайте от соцсетей

Выходные без любимых сайтов и приложений? Звучит пугающе. Но так вы избавитесь от синдрома упущенной выгоды и начнёте получать удовольствие в реальной жизни.


Следуя этим советам, вы скоро поймёте, что лучшие вещи в жизни происходят не на экране смартфона. Освободившись от привязанности к соцсетям, вы найдёте время и энергию на исполнение давней мечты. А это гораздо лучше тысяч лайков и репостов.