Брэд Сталберг (Brad Stulberg)
Коуч по вопросам здоровья и оценки работоспособности человека, колумнист в New York Magazine и Outside, автор книги Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success.

На протяжении двух лет мы с соавтором книги Peak Performance пытались ответить на один простой вопрос.

В чём же секрет эффективности профессионалов?

Мы спрашивали об этом спортсменов мирового класса, актёров, музыкантов и предпринимателей. Мы изучали труды по психологии, нейробиологии, физиологии и даже философии. В книге мы собрали самые нужные мысли и советы, которые будут полезны каждому.

1. Высыпайтесь

Хороший сон гарантирует вашу продуктивность в течение дня. Он влияет на ваше психическое, физическое и эмоциональное состояние. Не игнорируйте этот совет!

2. Занимайтесь спортом

Хотя бы по полчаса в день. Вы будете в хорошей физической форме, а мозговая активность повысится. Помимо этого, согласно новым исследованиям, спорт помогает нам решать проблемы и развивает креативное мышление.

3. Не перегружайте себя

Постепенный выход из зоны комфорта способствует вашему росту.

Но изменения не должны наводить на вас панику — лишь держать в тонусе.

Шаг за шагом увеличивайте нагрузки. Например, переходите на более серьёзную литературу, берите на себя более сложные задачи, но соблюдайте меру.

4. Отдыхайте

Обилие работы, как известно, ведёт к стрессу и перегрузкам организма. Поэтому необходимо выделять себе время на отдых как в течение дня, так и в течение всего года. Ваши силы восстановятся, и каждый день будет продуктивным.

5. Мотивируйте себя

Определите, ради чего вы выполняете ту или иную работу. Держитесь за эту мысль, ведь она послужит вам мотивацией в минуты, когда вы захотите опустить руки. Вы можете многое, если у вас есть конкретная цель. И лучше всего, если эта цель не ограничивается лишь вашими личными интересами. Мы усмиряем наше эго, если фокусируемся на чём-то кроме нас самих. А это, в свою очередь, сдерживает наши страхи и волнения. Как ни парадоксально это звучит, но чем меньше мы думаем о себе, тем лучше становимся.

6. Планируйте свой день

Выясните, какие часы являются для вас самыми продуктивными. Постарайтесь все важные дела запланировать на это время. И ни в коем случае не тратьте эти драгоценные часы на проверку соцсетей. Звучит довольно просто, но на деле для многих это оказывается сложной задачей.

7. Окружите себя правильными людьми

Наше окружение очень сильно влияет на нашу жизнь. Общайтесь с теми людьми, которые будут мотивировать вас, а не тянуть вниз. Работайте с ними и перенимайте их опыт.

8. Создавайте своё настроение

В ваших силах определять, как те или иные события влияют на вашу жизнь. Не стоит строить ненужных иллюзий или надевать розовые очки. Но относитесь к себе конструктивно, ведь мы сами творим свою историю.

9. Возьмите паузу, прежде чем ответить

Не надо немедленно реагировать на всё происходящее вокруг. Сделайте глубокий вдох, здраво оцените ситуацию и только потом отвечайте. Вдумчиво и последовательно.

Не позволяйте эмоциям взять верх над вами. Невозможно контролировать всё, но возможно взять ситуацию под контроль.