Что такое окислительный стресс?

Окислительный стресс — это состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.

В нашем организме 100 триллионов клеток. Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются под действием окислительного стресса.

Откуда берутся свободные радикалы?

Свободные радикалы постоянно возникают в здоровом организме. Они участвуютReview: Free radicals, antioxidants, and the immune system в борьбе с бактериями и мутирующими клетками, поэтому просто необходимы для иммунитета.

Однако под влиянием вредных факторовFree Radicals, Antioxidants in Disease and Health : плохой экологии, приёма лекарств, табачного дыма, стресса или большой физической нагрузки — свободных радикалов становится слишком много, и они начинают вредить организму, разрушая клетки.

Чем грозит окислительный стресс?

Окислительный стресс провоцирует развитие многих серьёзных заболеваний, включая рак, инсульт, диабет второго типа, негативно влияетOxidative Stress and the Aging Brain: From Theory to Prevention на работу мозга: повреждаетOxidative Stress and Neurodegenerative Diseases: A Review of Upstream and Downstream Antioxidant Therapeutic Options нейроны, особенно чувствительные к воздействию свободных радикалов.

Окислительный стресс связываютSpecific correlations between muscle oxidative stress and chronic fatigue syndrome: a working hypothesis с синдромом хронической усталости. Люди с таким заболеванием постоянно чувствуют себя вялыми и сонными, им трудно сосредоточиться, часто портится настроение, всё раздражает без особых причин. Окислительный стресс также наблюдается при депрессияхOxidative Stress and Psychological Disorders и тревожных расстройствах.

Свободные радикалы негативно влияют и на репродуктивную функцию организма. Они повреждаютReactive oxygen species as mediators of sperm capacitation and pathological damage генетический материал, заложенный в сперматозоидах. Если более 30% сперматозоидов имеют повреждения ДНК, мужчина не сможет стать отцом.

Как понять, есть ли у меня окислительный стресс?

Есть несколько признаков:

  • Наличие вышеперечисленных заболеваний и расстройств.
  • Постоянная усталость.
  • Снижение концентрации.
  • Появление морщин и седых волос.
  • Ухудшение зрения.
  • Головные боли и чувствительность к шуму.
  • Восприимчивость к инфекциям.

Можно ли защититься от окислительного стресса?

Да, с помощью антиоксидантов — веществ, нейтрализующих действие свободных радикалов. Наш организм сам производит антиоксиданты и получает их из пищи. В таблице ниже — продукты питания, богатые антиоксидантами.

Витамин С Плоды шиповника, чёрная смородина, облепиха, красный болгарский перец, зелень петрушки
Витамин E Растительные масла, орехи
Бета-каротин Морковь, облепиха, щавель, петрушка
Ликопин Шиповник, грейпфрут, томаты и томатная паста, арбуз
Кофермент Q10 Говядина, сельдь, арахис, семена кунжута, фисташки
Флавоноиды Зелёный чай, виноград, яблоки, какао, соя, куркума, ягоды, брокколи

Значит, обычное здоровое питание защитит от окислительного стресса?

Да, если вы живёте в экологически чистом районе без выхлопных газов и промышленных испарений, не курите активно или пассивно, не подвергаетесь стрессам и хорошо защищаете кожу от воздействия ультрафиолета. К сожалению, это невыполнимые условия для большинства жителей городов.

Кроме того, некоторые антиоксиданты сложно получить с пищей в достаточном количестве. Например, чтобы восполнить суточную потребность в коэнзиме Q10 (30 мг), нужно съедать 760 г говяжьей печени или 1 кг арахиса в день, что практически невыполнимо.

Как же тогда бороться с окислительным стрессом?

С помощью пищевых добавок, в которых содержится необходимое количество антиоксидантов.

Исследования показали, что добавки с антиоксидантами укрепляют иммунитетEffects of antioxidants on immune system ageing , помогают бороться с воспалениями, наполняют энергией, уменьшаютКомплексная терапия идиопатического бесплодия. Фарматека. К московской урологической школе. Специальный выпуск. С.68-71 окислительный стресс репродуктивных органов.

Хороший пример такой добавки — комплекс антиоксидантов «Синергин».

Что включает этот комплекс?

«Синергин» включает шесть антиоксидантов:

Название Преимущества для здоровья ПотребностьТехнический регламент таможенного союза ТР ТС 022/2011 ,
мг/сутки
Содержание в «Синергине», мг
Кофермент Q10 (убихинон, коэнзим Q10) Мощный естественный антиоксидант, который нужен каждой живой клетке. УлучшаетRole of coenzyme Q10 (CoQ10) in cardiac disease, hypertension and Meniere-like syndrome работу сердечно-сосудистой системы, понижаетBlood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension кровяное давление, уменьшаетPlasma coenzyme Q10 levels and postmenopausal breast cancer risk: the multiethnic cohort study риск возникновения рака груди, полезен для репродуктивного здоровья. 30 45
Ликопин УменьшаетLycopene in the prevention of prostate cancer вероятность новообразований предстательной железы, улучшаетEffects of Oral Lycopene Supplementation on Vascular Function in Patients with Cardiovascular Disease and Healthy Volunteers: A Randomised Controlled Trial работу сердечно-сосудистой системы и здоровье кожиAntioxidant supplements improve parameters related to skin structure in humans , поддерживаетImmunity and antioxidant capacity in humans is enhanced by consumption of a dried, encapsulated fruit and vegetable juice concentrate иммунитет. 5 5
Бета-каротин (β-каротин) ЗащищаетCarotenoids may protect telomeres and delay cell aging клетки от старения, устраняетBeta-carotene, lutein and zeaxanthin improve mood симптомы депрессии, положительно влияетDietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies на мужскую фертильность, поддерживаетBeta-carotene and carotenoids lutein and zeaxanthin keep the brain healthy здоровье мозга. 5 5
Рутин (рутозид, витамин Р, софорин) ЗащищаетProtective effect of rutin on the antioxidant genes expression in hypercholestrolemic male Westar rat печень, обладает противовоспалительнымAnti-inflammatory properties of plant flavonoids. Effects of rutin, quercetin and hesperidin on adjuvant arthritis in rat. эффектом, предотвращает образование тромбовProtein disulfide isomerase inhibitors constitute a new class of antithrombotic agents . 30 30
Витамин Е СнижаетDrugs and Supplements. Vitamin E риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеванийVitamin E protects the heart . УменьшаетEffect of vitamin E supplementation on serum C-reactive protein level: a meta-analysis of randomized controlled trials. воспаления и улучшаетAntioxidants for healthier skin состояние кожи. 10 15
Витамин С (аскорбиновая кислота) Поддерживает иммунитет. Вместе с витамином Е снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеванийImpressive research on the powers of vitamin C , включая инсультVitamin C lowers chances of stroke . Улучшает настроениеEffects of vitamin C and vitamin D administration on mood and distress in acutely hospitalized patients . 60 180

Как долго принимать «Синергин», прежде чем почувствуешь какой-то эффект?

От «Синергина» не стоит ждать моментального эффекта: нужно время, чтобы антиоксиданты устранили избыток свободных радикалов. Взрослым нужно принимать по две капсулы «Синергина» в сутки на протяжении одного-трёх месяцев.

На уровне ощущений у вас прибавится энергии, изменится общий эмоциональный фон. Также за счёт поддержания иммунитета вы будете реже болеть простудными заболеваниями.

Кому будет полезен «Синергин»?

Всем, кто озабочен своим здоровьем. Добавка особенно рекомендуется тем, кто старше 35 лет, живёт в крупных городах с плохой экологией, имеет вредные привычки, испытывает постоянный стресс, употребляет пищу с высоким содержанием холестерина.

Больше узнать о «Синергине»

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.