Лайфхакер

8 причин сделать осознанность привычкой

О том, как практика осознанности делает жизнь восхитительной, а вас — счастливым.

Что такое осознанность

Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считаетAMRA’s Definition of Mindfulness Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.

Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.

Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.

Экхарт Толле, автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.

Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.

Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.com

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показываетEffects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышаетHow Meditation Boosts Melatonin, Serotonin, GABA, DHEA, Endorphins, Growth Hormone, & More уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшаютMindfulness improves reading ability, working memory, and task-focus понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. GoogleGoogle Teaches Employees To ‘Search Inside Yourself’s , корпус морской пехоты СШАU.S. Marine Corps members learn mindfulness meditation and yoga in pilot program to help reduce stress и парламент Великобритании
‘Way ahead of the curve’: UK hosts first summit on mindful politics
используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

4. Здоровое сердце

Научно доказаноMeditation may help to lower heart disease risk : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

5. Долголетие и здоровый разум

Медитация и йога значительно снижаютImpact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.

6. Гармоничные отношения

Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследованиеMeditation Improves Emotional Behaviors in Teachers, Study Finds , проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

7. Свобода от страхов и фобий

Состояние медитации помогает избавитьсяMeditation can help cure phobias от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.

8. Cчастье

Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считаютMeditation May Reduce Mild Depression, Anxiety эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

Как получить все эти бонусы

Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.

Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.

Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.

Читайте также

Комментарии

Алина Паршонкова
2018-04-25 07:24:40
Что значит «бичь нашего общества» ? Т.е мужской алкоголизм это не «бичь» ? По мне так мужской алкоголизм несет за собой куда больше негативных последствий чем женский. Хотя по факту и тот и тот плохо.