Лайфхакер

Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

2. Ножницы

3. Скручивания лягушкой

4. Велосипед

5. Обратные скручивания

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

7. Русские скручивания

8. Подъём рук к ногам

9. Полубанан

10. Складка накрест

11. Наклон из боковой планки

12. Медленный подъём ног

13. Подъём рук и ног

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.

Комментарии

Мишель Еремеева
2018-02-06 10:28:10
А какие упражнения вы делаете?
Леа
2018-02-06 10:53:39
Вакуум каждый день. Только диагональные скручивания (прямые скручивания усугубляют проблему) Боковая планка.
Constantin Golikov
2018-02-07 07:59:23
Одни только фотографии уже причиняют боль
Ия Зорина
2018-02-08 04:36:05
Почему?
Александр Великий
2018-02-07 17:28:16
Такими упражнениями, только межпозвоночную грыжу можно получить
Ия Зорина
2018-02-08 04:37:08
Вы знаете случаи возникновения межпозвоночной грыжи от упражнений на пресс с весом собственного тела?
Александр Великий
2018-02-08 15:53:33
Я учусь на факультете реабилиции. Тут даже не надо иметь примеры, чтобы увидеть, что нагрузка идёт на позвоночник, а не на пресс. Постоянное сдавливание L1-L4 позвонков ведёт к протрузиям в поясничном отделе. И это, если брать здоровый позвоночник. А где в современном мире у людей здоровый позвоночник? Хотите пресс? Делайте скручивания без подъёма ног. Поясница должна плотно прижата. Делайте планку с выбросом ног. И отжимайтесь
Рауль Бенедикт
2018-02-09 06:52:45
Пресс то появится, но под слоем жира его видно не будет, поэтому нужно еще и от жирка избавиться.