5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
1. Окуните голову в холодную воду
Наполните раковину, добавьте кубики льда, задержите дыхание, окуните голову в воду и держите 30 секунд. Это мгновенно успокоит вас и избавит от лишних переживаний.
Задержка дыхания и погружение лица под холодную воду активирует рефлекс ныряльщика. Этот эволюционный механизм спасёт вам жизнь, если вы провалитесь под лёд или упадёте в воду. В критический момент кровеносные сосуды сужаются, пульс замедляется, кислород направляется к самым важным органам: сердцу и мозгу.
Чтобы сохранить энергию, организм отключает все ненужные функции и мысли, включая негативные эмоции.
Ещё можно воспользоваться гелевым охлаждающим пакетом. В нужный момент достаньте его из морозилки, задержите дыхание и приложите к лицу.
2. Охладитесь
Если не хотите мочить голову, найдите лёд и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Это не активирует рефлекс ныряльщика, но позволит вашему организму почувствовать боль и выбросить в ответ эндорфины. Когда вы разожмёте руку, то почувствуете облегчение или даже эйфорию.
3. Дышите, как будто выдуваете мыльные пузыри
Чтобы успокоиться, вам нужно замедлить пульс. Он всегда синхронизируется с дыханием. Когда вы вдыхаете, ваше сердце бьётся быстрее, когда выдыхаете — медленнее. Как только эмоции начнут выходить из-под контроля, попробуйте сделать выдох длиннее вдоха. Этот трюк называется респираторная синусовая аритмия.
Выдыхайте дольше и медленнее, как если бы выдували мыльные пузыри. Дети знают, что чем медленнее выдувать пузыри из трубочки, тем больше и красивее они будут. Здесь то же самое. Выдуйте несколько «пузырей». Тогда вы почувствуете, что сердцебиение замедлилось, а вы успокоились.
4. Выполните противоположное действие
Если вам хочется понежиться в кровати, встаньте и идите в душ. Если вам грустно, включите песню и танцуйте. Если вы раздосадованы, придержите дверь человеку, идущему сзади. Делайте не то, что диктуют вам эмоции, а ровно обратное. Это сработает, потому что настроение и поведение зависят друг от друга.
Поменяйте стратегию поведения, тогда ваше настроение изменится.
Обратное действие годится в том случае, если ваши эмоции иррациональны. Например, если вы испытываете чувство незащищённости или тревоги. Просите, если боитесь оказаться отвергнутыми. Пробуйте, если уверены, что проиграете. Если же вас унижают и оскорбляют на работе, не терпите. Это не тот случай.
5. Медитируйте
Сильные эмоции похожи на волны: они появляются, сваливаются на вас и уходят. Обычно мы боимся, что нас накроет волнами гнева, боли или грусти, и стараемся предотвращать их до того, как они появятся. Чтобы избавиться от страданий, мы пьём, переедаем и пускаемся во все тяжкие.
Эмоции приходят из тела: грусть — парадоксальная смесь тяжести и пустоты, злость — напряжение и огонь в груди, стыд — невыносимое желание спрятаться. Как бы ни было сложно, научитесь распознавать эмоции на уровне тела. Это позволит вам выдерживать даже самые сильные штормы.
Овладеть этим навыком можно с помощью медитации или осознанности. Вы можете медитировать сидя, во время прогулки или уборки дома, на работе или слушая музыку. Просканируйте своё тело и посмотрите, что вы чувствуете в каждой его части. Практикуйте направлять внимание без осуждения. В конце концов вы научитесь распознавать свои эмоции и контролировать их.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама5 уловок мошенников, о которых стоит знать в 2024 году
Реклама7 удивительных мест в России, про которые не пишут в популярных путеводителях