Что такое тейпы?

Спортивный тейп — это полоска из клейкого тканевого материала, напоминающего пластырь. Тейпы применяются для фиксации травмированных суставов на короткое время. Они ограничивают подвижность сустава и снимаются сразу после соревнования или тренировки.

Кинезиотейпы — это разновидность спортивных тейпов, разработанная японским хиропрактиком и массажистом Кензо Касе (Kenzo Kase). Кинезиотейпы сильно отличаются от обычных спортивных тейпов как по внешнему виду и составу, так и по функциональности.

Кинезиотейп, кинезиологический тейп (kinesio — движение, tape — лента) — это лента из мягкого хлопкового волокна с акриловым медицинским клеем. Активированный с помощью тепла акриловый слой приклеивается на ткань волнообразно, на манер естественного рисунка на коже.

Что такое тейпы
madguy-sports.com

В отличие от обычных спортивных тейпов, кинезиотейпы пропускают воздух, позволяя коже дышать, не вызывают аллергии и при намокании быстро высыхают. Их можно носить несколько дней подряд, принимать с ними душ и даже плавать — тейп не отклеится, сохранит все свои свойства, а кожа под ним не будет мокнуть.

Тейпы растягиваются продольно до 180% от своей изначальной длины и не ограничивают диапазон движений, а, наоборот, увеличивают егоThe effect of kinesio taping on lower trunk range of motions. . Тейпирование безопасно для людей в любом возрасте, может использоваться во время беременности.

Сегодня кинезиологическое тейпирование применяют и спортсмены, и обычные люди. Тейпы носят дети, беременные, используют стоматологи, косметологи и логопеды, тренеры и массажисты.

Наталья Лабзова, терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, ведущий преподаватель образовательного центра RockTape

Кинезиотейпы бывают разных цветов. Однако цвет выполняет только эстетическую функцию и не влияет на характеристики или способ действия самой ленты.

Как работают кинезиотейпы?

Тейпирование создаёт декомпрессию и стимулирует нервные рецепторы кожи и подлежащих тканей. Рассмотрим оба механизма подробнее.

Декомпрессия

При наклеивании тейп формирует складки на коже, поднимая её над травмированным участком. За счёт этого снижается давление на ткани, в которых расположены нервные окончания и кровеносные сосуды.

Как работают тейпы
fisioterapiaypilates.blogspot.ru

В результате улучшается кровоснабжение травмированной области. А значит, ткани получают больше кислорода и питательных веществ, а продукты метаболизма быстрее удаляются.

Кроме того, за счёт декомпрессии улучшается отток лимфы от повреждённых тканей.

Одно из приятных последствий декомпрессии — улучшение реологии лимфы, которая циркулирует по лимфатической системе, в коже, фасциях и других тканях. Как и компрессионные бинты, тейп уменьшает отёки и устраняет ощущение переполненности, но при этом не сковывает движения.

Наталья Лабзова

Стимуляция рецепторов

Кожа и подлежащие ткани имеют много чувствительных рецепторов, которые отвечают за восприятие прикосновений, боли, температуры и давления. Некоторые из этих рецепторов играют дополнительную роль — отвечают за передачу в мозг информации о том, где находятся наши части тела при движении (проприоцепция).

Тейп приподнимает и смещает структуры кожи и подлежащих тканей, что воздействует на рецепторы и улучшает сигнал от травмированного места в мозг и обратно. В результате стимулируется больше зон сенсорной коры головного мозга.

Наталья Лабзова

Поскольку в травмированных суставах часто нарушается проприоцептивное чувство, тейпирование помогает вернуть нормальное ощущение своего тела и предотвратить дальнейшее травмирование и изменение паттернов движений.

Наталья Лабзова утверждает, что неполадки в одном месте сказываются на всём теле. Например, у людей с вывихом лодыжки значительно снижается активность мышц бедра. Это приводит к перенапряжению и чрезмерной усталости той или иной группы мышц, а также к изменению паттернов движения. Тейп возвращает к жизни спящие мышцы и успокаивает перегруженные. Он помогает телу координировать движения так, словно мышцы здоровы.

Кроме того, стимуляция проприоцепторов помогает быстро избавиться от болиA systematic review of the effectiveness of Kinesio Taping—fact or fashion? . Дело в том, что и болевые сигналы, и сигналы о положении тела передаются в мозг по одним и тем же путям. Однако ощущение боли передаётся медленнее, чем ощущение положения своего тела в пространстве.

При одновременной стимуляции болевых, проприоцептивных и других чувствительных рецепторов кожи возникает эффект болевого клапана. То есть в головной мозг первым придёт самый быстрый сигнал — проприоцептивный, заглушая все остальные.

Это работает и в быту. Например, если вы ударились, первая реакция — потереть место ушиба. Механическое воздействие на место ушиба подавляет боль. Тейп помогает справляться с болью по тому же принципу: оказывает механическое воздействие на болевые участки, отвлекая мозг.

Наталья Лабзова

Когда нужно клеить тейпы?

Когда нужно клеить тейпы

Тейпирование широко применяют:

  1. Для реабилитации после травм суставов, мышц и связок.
  2. Для избавления от отёков и гематом.
  3. Для борьбы с воспалением мышц, суставов и соединительной ткани (импиджмент синдромThe effects of taping on scapular kinematics and muscle performance in baseball players with shoulder impingement syndrome , подошвенный фасцитEffects of Short-term Treatment with Kinesiotaping for Plantar Fasciitis ).
  4. Для исправления осанкиThe effect of the Kinesio Taping method on spinal motion and physiological spinal curvatures. Literature review .
  5. Для снятия боли при травмах и заболеванияхEffect of Kinesio Taping on Pain and Functional Disability in Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial опорно-двигательного аппарата.

Надо отметить, что при серьёзных нарушениях и травмах кинезиотейпирование не решает проблемы, а является лишь поддерживающим средством. Кензо Касе изобрёл метод именно как часть терапии, а не её замещение.

Как клеить кинезиотейпы?

Тейпы могут накладываться X-образно, Y-образно (с разрезанием конца ленты надвое), I-образно, друг на друга. При этом ленту можно по-разному растягивать по всей длине и по разным участкам. Например, один и тот же тейп на одном участке растягивается на 80%, на другом — на 50%.

Х-образное наложение тейпа
Х-образное наложение тейпа

Для тейпирования лучше обратиться к сертифицированному инструктору, кинезио- или мануальному терапевту. Специалист должен иметь базовые знания в кинезиологии, анатомии и физиологии.

Иногда самостоятельно наложить тейп сложно, поскольку невозможно принять правильную позу и одновременно наклеить ленту.

Наталья Лабзова

Если же вы решили наложить тейп самостоятельно или с помощью друга, посмотрите видеоинструкцию. Вот плейлисты от профессионалов:

Несколько общих моментов:

  1. Перед наклеиванием тщательно очистите и высушите кожу. Сбривать волосы не нужно.
  2. Отмерьте и отрежьте тейп до того, как вы отклеите подложку.
  3. Закруглите края тейпа, чтобы они не задевали об одежду и тейп дольше продержался.
  4. Надорвите подложку на краю тейпа или посередине в зависимости от типа наложения. Приклейте край или центр тейпа и только потом оторвите подложку полностью. Растяните тейп до нужной степени и приклейте на место.
  5. После приклеивания прогладьте тейп руками, чтобы тепло активировало клеящий слой.
  6. Надевайте одежду осторожно, чтобы не отклеить тейп.

Где купить кинезиотейпы?

В спортивных и околоспортивных магазинах или на AliExpress.

  1. Кинезиотейп Kinexib tape.
    Купить в «Спортмастере» за 599 рублей →
  2. Кинезиотейп Rocktape.
    Купить в «Спортмастере» за 899 рублей →
  3. Кинезиотейп Kinexib Pro tape.
    Купить в «Спортмастере» за 179 рублей →
  4. Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на плечах).
    Купить на iHerb за 358 рублей →
  5. Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на коленях).
    Купить на iHerb за 358 рублей →
  6. Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на голенях).
    Купить на iHerb за 358 рублей →
  7. Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на спине).
    Купить на iHerb за 358 рублей →
  8. Кинезиотейп no name.
    Купить на AliExpress за 165 рублей →