Андрей Петербургский

Упражнения с собственным весом, которые многие недооценивают

Упражнения с собственным весом часто недооцениваются людьми, большая часть тренировок которых проходит в спортзалах с использованием свободных весов. Мы выбрали пять лучших движений, которые рекомендуют фитнес-инструкторы и тренеры по художественной гимнастике для улучшения силовых показателей, гибкости и укрепления связок.

Как добиться успехов в спортзале при помощи правильного употребления кофе и чая

Кофе является одним из самых популярных безалкогольных напитков в России. Его ценят не только за вкусовые качества, но и как стимулятор нервной системы умеренного действия. Мы выяснили, как вовремя выпитая чашка свежего чая или кофе может улучшить спортивные достижения.

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Любая диета, включая спортивную, если она составлена неправильно, может пагубно сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на самой главной мышце — сердце. Как не навредить себе, борясь с килограммами, расскажем в нашей статье.

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Практически все тренировочные сплиты, ориентированные на снижение процентного содержания подкожного жира, включают в себя кардионагрузку. В зале она чаще всего выполняется на тренажёрах, различающихся по степени эффективности. Мы разобрались, какие тренажёры позволяют сжигать наибольшее количество калорий за меньший промежуток времени, а каких изобретений фитнес-индустрии лучше избегать.

Что тормозит ваш прогресс в спортзале

Если вы упорно тренируетесь, соблюдаете диету, много спите и при этом не видите эффекта от липолитических тренировок, значит, вам только кажется, что вы делаете всё правильно. Посмотрите на свой режим критически: возможно, вам есть над чем работать.

Фундаментальные тезисы тренинга, которые пора пересмотреть

Поднимай очень тяжёлые веса для роста мышц, ешь как можно больше белка и бегай натощак, чтобы эффективно сжигать жир, — эти и другие классические тренировочные тезисы прочно укоренились в сознании спортсменов. Что-то из этих утверждений правда, а на что-то пришла пора изменить взгляд.

Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

Один из наиболее частых вопросов, продиктованных нашей ленью: идти ли на тренировку, когда якобы нет сил для полноценного тренинга, или пропустить занятие, проведя вечер на диване? На самом деле ответ на этот вопрос всегда один.

Как научиться подтягиваться на одной руке и для чего это нужно

Одним из наиболее экзотичных индикаторов физической подготовки атлетов являются подтягивания на одной руке. Это невероятно тяжело, требует очень долгих тренировок, но, что самое важное, это возможно.

5 самых популярных и нелепых мифов о вреде глютена

Мы рассмотрели пять самых нелепых и безосновательных слухов о вреде глютена и выяснили, почему большинству людей его употребление не нанесёт никакого вреда.

Как тренируется американский спецназ

Войска специального назначения любой страны — эталон силы, выносливости и целого ряда волевых качеств. Мы рассмотрим собирательную тренировочную программу офицеров американского спецназа, для которых фитнес — это не активный отдых и смена деятельности, а профессиональная необходимость.

5 причин, почему девушкам нужно тягать железо в зале

Если девушка хочет иметь атлетичное и здоровое тело, она должна посещать спортзал, где будет работать с отягощением — гантелями, штангами и блочными тренажёрами. В этом материале мы расскажем, отчего дамам не нужно бояться силовых тренировок и почему занятия со штангой не превратят хрупкую девушку в Халка.

Собери сам: полный гид по приготовлению протеиновых смузи

Если по какой-то причине у вас нет времени или желания съесть свои калории, их можно выпить. Мы составили полный гид по приготовлению смузи. Как соединять в одном коктейле овощи и фрукты, сластить напиток, оставляя его низкокалорийным, и каким должен быть блендер, который лучше всего приготовит шейк, узнаете прямо сейчас.

Что и зачем должно быть в спортивной сумке каждого атлета

Как бы хорошо ни был оборудован спортзал, у каждого атлета должен быть свой спортивный инвентарь, с которым он приходит на тренировку. Речь, разумеется, не о снарядах, а об экипировке. Мы рассмотрим список базовых предметов, которые должны быть в сумке посетителя как маленькой подвальной качалки, так и хорошо оборудованного фитнес-центра. Говорить будем об атлетах-любителях, занимающихся без фармакологической поддержки.

5 спортивных добавок, которые реально работают

Мнений о том, какие спортивные добавки можно считать реально работающими, бесконечно много, однако мы решили рассказать о самом необходимом минимуме для каждого атлета, какую бы дисциплину для себя он ни выбрал.

4 простые, но очень жёсткие тренировки для сильных атлетов

Самые эффективные и жёсткие тренировки, как правило, состоят из простых сплитов. Их цель — нащупать границы силовых показателей и выносливости спортсменов. Чтобы выполнить описанные нами схемы тренировок, вы должны быть хорошо подготовленным и здоровым атлетом.