Любить
30 декабря 2022

Безответная любовь: как справиться с невзаимным чувством

Перестаём плакать в подушку и делаем первые шаги к исцелению разбитого сердца.

Таня Тювилина
Таня Тювилина
Авторка «Горящей избы».
безответная любовь
1

Безответная любовь может подавлять, злить и просто сильно ранить. Разобрались вместе с психологом, как пережить невзаимное чувство бережно для себя и объекта симпатии. 

Почему мы безответно влюбляемся

Хотя бы раз с безответной влюблённостью может столкнуться каждый. По словам семейного психолога Ким Эгель, невзаимные чувства могут возникать в нескольких случаях: 

  • после расставания с бывшим партнёром; 
  • после свиданий с человеком, который не захотел развивать взаимоотношения; 
  • когда возникают чувства к другу, который не испытывает того же, 
  • когда один из партнёров либо оба находятся в других романтических отношениях. 

В исследовании психологов Синди Хазан и Филиппа Шейвера также говорится, что безответная любовь может быть паттерном поведения. Это связано с типами привязанности. Если в детстве родители были отстранены и эмоционально недоступны для ребёнка, то, повзрослев, он может начать искать партнёра, который будет вести себя так же. 

Иона Гусаченко
Клинический психолог, КПТ-терапевт, автор канала «Между стульев». Окончила Новосибирский государственный университет, факультет психологии

Невзаимная влюблённость — очень плодородная почва для додумывания. Если человек не признался во влюблённости и боится принять отказ, он может быть недостаточно осведомлён о мыслях и ощущениях другого. Поэтому начинается поиск намёков и таинственных знаков в действиях объекта симпатии. 

Могут возникнуть фантазии об общем будущем, которого никогда не будет. Человек может не хотеть забывать придуманную им романтическую сказку и тёплые чувства, которые он испытывает.

Я ещё не призналась в чувствах, но боюсь, что они будут невзаимны. Как лучше об этом рассказать? 

Иона Гусаченко
Подумайте, что вы хотите сказать. Постарайтесь избегать громких слов, особенно если вы недолго знакомы с человеком. Не стоит клясться ему в вечной любви. Как правило, на первых порах мы влюбляемся в образ. Лучше говорить о своих чувствах с помощью «я-высказываний». Расскажите, что вы ощущаете, когда человек рядом, что происходит с вашим телом, что возлюбленный для вас значит.

Постарайтесь поговорить лично. Если вы хотите получить точный ответ, рассказывать о своих чувствах лучше лично. Конечно, кажется, что проще отправить сообщение. Однако при встрече вы посмотрите, как человек отреагирует, на его эмоции, жесты, мимику. Это возможность получить честный ответ сразу и не обманывать себя последующими догадками. 

Обозначьте, чего вы хотите после признания. Важно обозначить, чего вы хотите дальше. Чтобы объект симпатии был в курсе и вы продолжили общаться как раньше? Или вы намерены поменять статус ваших отношений? Так человеку проще будет честно ответить, что ощущает он и как смотрит на ваши взаимоотношения. 

Дайте человеку время подумать. Иногда признание в чувствах может быть внезапным. Человек мог и не догадываться, что вы в нём романтически заинтересованы. Поэтому он может не сразу сообразить, что сказать. Дайте ему время, чтобы подумать о своих чувствах и прийти к выводу. 

Я призналась, но это оказалось не взаимно. Теперь мне кажется, что я недостаточно хороша. Как справиться с этим чувством? 

Иона Гусаченко

В этой ситуации можно прибегнуть к технике из когнитивно-поведенческой терапии. Для этого возьмите лист и разделите его на четыре колонки. 

Первая колонка — это ситуация. Распишите, как вы признались, что вы сказали, что произошло после. 

Вторая колонка — ваши мысли в моменте. О чём вы думали, когда вам отказали? 

Третья колонка — ваши эмоции. Что вы почувствовали в момент признания? Какие эмоции испытывали? 

Четвёртая колонка — ваше поведение. Как вы отреагировали на отказ? Что вы сказали человеку?

Посмотрите, какая из мыслей больше всего заставляет чувствовать себя плохо? Когда вы её найдёте, попробуйте покритиковать эту мысль и посомневаться в ней. Например, вы оценили себя как недостаточно привлекательную. Вы уверены, что человек отказал вам потому, что не считает вас привлекательной? Что говорит в пользу этой мысли? Что говорит против этой мысли? Может быть, дело в том, что у объекта симпатии просто другие предпочтения? Может быть, он влюблён в кого-то другого? Может быть, он видит в вас только друга? 

Отвержение — это правда тяжело. Но то, что вам не ответили взаимностью, не говорит о том, что вы недостаточно хороши. Это ваша мысль в конкретной ситуации. На самом же деле произошедшее не говорит о вас как о недостаточно хорошем человеке, не говорит о ваших чертах характера, внешности и других особенностях. 

Если ничего не помогает, вы продолжаете закапываться в свои переживания и чувствуете, что самооценка падает, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет найти корень проблемы, разобрать ваши мысли и разложить их по полочкам.

Я злюсь на человека после отказа. Это нормально? 

Иона Гусаченко

Это нормально. Эмоции лучше не закапывать, а проживать. Можно не стараться делать вид, что вы прекрасно себя чувствуете, если это не так. 

Злость можно попробовать выражать. Конечно, не обязательно в исступлении кричать на человека и яростно размахивать руками. Однако, если вам важно обозначить свои чувства, вы можете сказать об этом прямо. Например, объяснить, что вас ранил отказ и вы чувствуете себя плохо из-за этого. Вместе вы сможете решить, как поступать дальше. 

Если вы не хотите проживать злость вместе с другим, можно попробовать справиться самому. Например, выразить её в творчестве или через физическую активность. 

В проработке злости может помочь практика неотправленного письма. Возьмите чистый лист или откройте заметки в телефоне. Напишите всё, что у вас на душе и что вы хотите сказать человеку, но не можете сделать это ему в лицо. Если хотите, обзывайте и ругайте объект симпатии самыми гадкими словами. Но ничего не отправляйте. Эта практика помогает выразить чувства и сказать нужные слова, позлиться достаточно и со смаком. При необходимости повторите практику вновь. 

Стоит ли продолжать общаться с человеком, в которого я безответно влюблена? 

Иона Гусаченко

Сохраните общение, если хотите этого. Главное, понять, зачем оно вам. Будет ли достаточно только дружеских отношений? Вы испытываете из-за этой влюблённости вдохновение и прилив сил? Если ответ «да», можете попробовать общаться дальше. 

Если чувства приносят боль и встречи с человеком постоянно напоминают о ней, стоит прислушаться к себе. Гнев, тоска, самообвиняющие мысли — поводы прекратить общение. 

Бывает и так, что вы вместе работаете или вхожи в одну дружескую компанию с человеком, в которого влюблены. Тогда может не быть возможности прекратить общение. В этом случае стоит обсудить с объектом симпатии, как вам лучше поступить.

Поможет ли новый любовный интерес побыстрее справиться с чувствами?

Иона Гусаченко

Прежде чем вступать в новые отношения, лучше побыть наедине с собой. Иначе вы сильно рискуете навредить и себе, и другому человеку. 

Срочный поиск новой любви, чтобы заглушить старую, — это риск пропустить момент, когда вам может стать плохо. Например, вы можете постоянно вступать в одноразовые сексуальные связи, чтобы убедить себя, что справились с чувствами. Однако это не принесёт облегчения.

Если же вы ищете кого-то на долгий срок, можете столкнуться с тем, что вы вступаете в отношения с человеком, который не очень-то вам и нужен. Так создаются отношения ради отношений. В них нет глубокой связи между партнёрами.

Если я безответно влюблена в человека долго, например год, — это нормально?

Иона Гусаченко

Зависит от того, что вы подразумеваете под «влюблённостью». Тихое восхищение человеком, когда про него хочется писать стихи и с теплотой вспоминать, не принесёт никакого вреда. С вами всё в порядке, пока вы продолжаете заниматься повседневными делами и можете делать то, что для вас важно. 

Если безответное влечение уже долго мешает спать, есть, работать и занимает все мысли и чувства — это уже непорядок. Влюблённость мешает вам вести обычную жизнь. В таком случае стоит обратиться за помощью к психологу. 

Что я ещё могу сделать, чтобы легче пережить влюблённость?

Не бегите от своих чувств

По мнению психолога Дайан Барт, не стоит стремиться поскорее забыть человека и убеждать себя, что всё в порядке. Разбитое сердце болит, и нужно прожить эту боль, а не скорее избавляться от неё. 

Признайтесь себе, что вам тяжело, но не корите себя за это. Относитесь к своим чувствам бережнее. Например, если понимаете, что из-за подавленности вам стало тяжелее работать, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности. 

Поделитесь переживаниями с друзьями

Психолог Андреа Лайнер в издании Self советовала окружить себя поддержкой. Например, попросить помощи у друзей. Объясните, что вам тяжело и вы хотите обсудить ситуацию. К тому же друзья хорошо вас знают и могут придумать способ утешения, который подойдёт именно вам. 

Займитесь хобби или работой, но не увлекайтесь слишком сильно

Иона Гусаченко

Спорт, творчество, даже ремонт в квартире или работа могут помочь отвлечься от переживаний. Человек может найти новые интересы, вдохновляться влюблённостью и стать продуктивнее. 

Однако с помощью хобби и работы человек может и избегать проблемы. К тому же, если вы с головой уходите в какую-либо сферу, вы можете сильно себя истощить. Важно спрашивать себя: чего вы хотите добиться, зарываясь головой в хобби или работу? Привлечь объект влюблённости? Перестать чувствовать совсем? К сожалению, повышенная активность не гарантирует ничего из этого, поэтому изнурять себя не стоит.

Комментарии
Darya Griffin
29.06.23 17:55
Спасибо большое за статью, мне стало легче, когда увидела разбор буквально по полочкам!!