Как прийти в себя после смерти близкого человека?

Отвечает психотерапевт.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

При потери близкого человека не нужно требовать от себя или того, кто с этим столкнулся, быстрого восстановления и принятия ситуации. Как бы банально ни звучало, но для адаптации нужно время, в течение которого человек будет испытывать целый спектр отрицательных эмоций.

В итоге случившееся останется нерадостной частью жизни. Но в норме оно интегрируется в память и не вытеснит возможность испытывать положительные эмоции и жить наполненной смыслом жизнью.

Вот основные рекомендации, которые помогут вам пережить трудный период.

1. Не пытайтесь заставлять себя не думать, не чувствовать и не переживать из-за случившегося. Мысли и переживания будут приходить, но со временем их интенсивность станет меньше.
2. Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом. Даже одна консультация может быть полезной для понимания своего состояния и того, что вы можете сделать для его улучшения.
3. Старайтесь продолжать регулярно заниматься тем, что делали и до трагедии. Работайте, занимайтесь спортом и встречайтесь с друзьями и близкими.
4. Минимизируйте ритуалы, которые были связаны с умершим. Например, постарайтесь не посещать места, где вы часто бывали вместе. И откажитесь от занятий, которые очень сильно связывали вас. Хотя бы на время. Вы его никогда не забудете, а ежедневное напоминание об ушедшем будет только поддерживать и усиливать горевание.

Также очень помогает включение в свою жизнь новой деятельности, которая ранее привлекала ваше внимание, представляла ценность и потенциально может быть интересной вам. Это может быть новое хобби, спорт, путешествия, волонтёрство или интересные проекты, которые связаны с вашей работой. Даже если нет желания — нужно пробовать.

Только создание новых стимулов может улучшить состояние и наполнить жизнь смыслом.

А чтобы найти новые занятия, сделайте следующее.

1. Составьте список возможных активностей и выберите самые интересные.
2. Составьте план. Укажите, что будете делать ежедневно, а что запланируете на определённые дни.
3. Действуйте согласно плану и отмечайте, как меняется состояние при выполнении запланированного. Даже малейшее улучшение — это хороший результат.

Важно помнить, что проживание потери — естественный процесс, но есть случаи, которые приобретают клиническую форму и требуют специализированной психологической или психотерапевтической помощи.

Поэтому незамедлительно обратитесь к специалисту, если состояние протекает с такими симптомами: нарушение сна, потеря аппетита, снижение веса, постоянная подавленность, отчаяние, суицидальные мысли, невозможность о думать о чём-либо другом, затянувшееся состояние горя (более шести месяцев).

К сожалению, горе не вылечить. Его острота может лишь снизиться со временем. Несмотря на тяжёлый опыт утраты, можно жить осмысленной и наполненной жизнью, сохраняя память об ушедшем и скорбя о нём. Но острота переживаний может уменьшиться, если вы привнесёте в свою жизнь то, что будет иметь значение и представлять ценность для вас.