Во время бега вместе с потом из организма выводится не только жидкость, но
и электролиты. Потеря воды может привести к обезвоживанию, перегреву и, как следствие, тепловому удару. Потеря электролитов может привести к мышечным судорогам. Поэтому восстановление водно-солевого баланса организма очень важно для бегунов, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных тренировок. Мы предлагаем вам рецепты изготовления изотоников в домашних условиях — никаких красителей
или сомнительных пищевых добавок!
Изотоники
(англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров (в пропорциях, схожих с их концентрацией в организме человека). Во время тренировки бегун теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, а также пополнить запасы гликогена.
Нажмите на понравившуюся бутылку, чтобы узнать, как приготовить напиток
Здесь появится рецепт приготовления напитка |
|
| Медовая вода | На 1 литр воды — 100 грамм меда и 1/2 ч.л. соли |
| Апельсиновый напиток | На 1 литр воды — 120 мл апельсинового сока и 1/2 чайной ложки соли |
| Водно-солевой напиток | На 1 литр воды — 60 г сахара и 1/2 чайной ложки соли |
| Цитрусовый напиток | На 1 л воды — 1/4 чашки лимонного фреша, 1/4 чашки лаймового фреша, сок одного апельсина и 1 чайную ложки соли |
| Cодовая | На 1 литре воды — 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда |
Мышцы, которые наиболее подвержены судорогам:
- мышцы задней поверхности голени (икроножная мышца);
- мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы);
- мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра).
Также может свести стопу
Когда лучше пить изотоники?
- За 20-30 минут до начала тренировки.
- Во время тренировки делать по 2-3 глотка через небольшие промежутки времени, не дожидаясь, пока вам действительно захочется пить.
- После тренировки для восстановления водно-солевого баланса.