По статистике Американской академии физической медицины и реабилитации,
70% бегунов получают травмы различной степени тяжести.
Наибольшая уязвимость к травмам в первые 4-6 месяцев занятий бегом,
при возвращении к тренировкам после травмы, а также во время увеличения расстояния или скорости бега.
Что это?
Пояснично-крестцовый радикулит (ишиас)
Защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Симптомы
острая боль в пояснице, отдающая в одну или обе ноги.
Причины
- заболевания позвоночника;
- инфекции, опухоли;
- мышечные перенапряжения.
Что это?
Позвоночный стеноз
Уменьшение позвоночного канала в диаметре.
Симптомы
тяжесть в ногах, боль при ходьбе и долгом стоянии.
Причины
- заболевания позвоночника;
- инфекции, опухоли;
- «старение» позвоночного столба.
Что это?
Люмбаго (прострел)
Внезапный спазм околопозвоночных глубоких мышц, связывающих отростки позвонков.
Симптомы
острая резкая боль в пояснице (от 1-2 мин. до нескольких часов).
Причины
- поднятие тяжестей;
- чрезмерное напряжение мышц и связок спины;
- заболевания позвоночника.
Что это?
Травматический бурсит
Воспаление околосуставных сумок и скопление в них жидкости.
Симптомы
боль при отведении и вращении бедра.
Причины
- перегрузка сухожилий и мышц;
- переохлаждение;
- малоподвижный образ жизни.
Что это?
Хамстринг-синдром
Воспаление седалищного нерва из-за травматизации мышц задней группы бедра.
Симптомы
боль в ягодицах с отдачей в бедро.
Причины
- чрезмерные нагрузки;
- удар по напряженной мышце;
- занятия без должной разминки.
Что это?
Пириформис-синдром (синдром грушевидной мышцы)
Сдавливание седалищного нерва из-за повреждения грушевидной мышцы.
Симптомы
боль в ягодицах, переходящая в пах, бедро или голень.
Причины
- чрезмерные нагрузки;
- растяжение;
- переохлаждение.
Что это?
Растяжение связок паха
Повреждение одного или нескольких паховых аддукторов.
Симптомы
боль, отек и кровоподтеки на внутренней стороне бедра.
Причины
- ушиб;
- недостаточная разминка;
- мышечное перенапряжение.
Что это?
Пателлофеморальный синдром
Разрушение суставного хряща.
Симптомы
боль под коленной чашечкой.
Причины
- резкое повышение физических нагрузок;
- ношение обуви на слишком тонкой подошве;
- хроническая перегрузка коленного сустава.
Что это?
Разрыв мениска
Разрыв хрящевых прокладок между суставами (минисков).
Симптомы
боль и опухоль; блокада колена (в тяжелых случаях).
Причины
- резкое разгибание колена;
- чрезмерное отведение и приведение голени;
- «устаревание» тканей.
Что это?
Коленный тендинит («колено прыгуна»)
Воспаление связок надколенника.
Симптомы
боль под коленной чашечкой, усиливается сидя.
Причины
- длительные прыжки на твердом покрытии;
- застарелые травмы колена;
- резкое изменение режима тренировок.
Что это?
Компартмент-синдром
Повышение давления в фасциальном футляре, нарушение кровотока, омертвение клеток.
Симптомы
сильная боль ≠ тяжести травмы.
Причины
- ушиб;
- перелом;
- закупорка вен (обструкция).
Что это?
Ахиллес тендинит
Воспаление ахиллова сухожилия.
Симптомы
боль в икроножной мышце.
Причины
- резкое увеличение спортивных нагрузок;
- тренировки без разминки;
- неправильно подобранная обувь.
Что это?
Синдром подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта
«Колено бегуна» – воспаление илиотибиального тракта.
Симптомы
боль с наружной стороны колена.
Причины
- частый бег по наклонной плоскости;
- частый бег по пересеченной местности;
- растоптанная обувь.
Что это?
Травматический периостит (ушиб надкостницы)
Воспаление надкостницы.
Симптомы
припухлость, синяк, но, в отличие от ушиба, боль не утихает.
Причины
- ушиб;
- удар;
- травма.
Что это?
Растяжение икроножных мышц
Микро-, частичный или полный разрыв волокон икроножной мышцы.
Симптомы
боль в икрах.
Причины
- сильное натяжение икроножных мышц;
- резкая или слишком интенсивная нагрузка;
- удар по напряженной мышце.
Что это?
Подошвенный фасциит (пяточная шпора)
Растяжение и воспаление подошвенной фасции.
Симптомы
боль в пятке.
Причины
- бег на дальние расстояния по твердым поверхностям;
- лишний вес;
- неудобная обувь.
Что это?
Метатарзалгия
Сдавливание подошвенных нервов из-за деформации плюсневых костей.
Симптомы
боль у основания фаланг пальцев ног.
Причины
- мышечная усталость;
- травмы стопы;
- обувь с узким носком, стесняющая пальцы ног.
Что это?
Стрессовый или усталостный перелом
Трещина в кости.
Симптомы
боль во время тренировки.
Причины
- чрезмерные физические нагрузки;
- неудобная обувь;
- плохое покрытие легкоатлетических дорожек.
Как лечить беговые травмы?
Обратитесь к врачу!
В первые минуты нужно снять боль. Для этого принимают нестероидные противовоспалительные препараты, делают холодные компрессы.
Далее — покой и отдых.
Когда боль уйдет, постепенно восстанавливайте физическую активность. Делайте укрепляющие упражнения, упражнения на растяжку.
Как защищаться от беговых травм?
- Начинайте с легкого бега, постепенно увеличивая скорость.
- Обязательно разминайтесь перед бегом.
- Чередуйте беговые поверхности (песок/асфальт, лестница/дорога).
- По окончании тренировки делайте упражнения на растяжку.
- Отдыхайте после трудных забегов.
- Откажитесь от тренировки, если чувствуете боль или усталость.
- Увеличивайте скорость бега и продолжительность тренировки постепенно.
- «Разбавляйте» бег другими видами спорта.
- Носите удобную правильную обувь для бега.