Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины
Упражнения тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить всё тело, включая разгибатели спины и ягодицы — мускулы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп всё занятие, а после будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.
Комплекс состоит из восьми элементов:
- Выпады с касанием пола и выносом колена.
- Обратная планка с выпрямлением ног.
- «Приседания узника» со скручиванием корпуса (по 20 секунд в каждую сторону).
- Подъём корпуса с выпрямлением рук.
- Выход в упор лёжа.
- Колено к локтю в планке с отведением ноги назад (по 20 секунд в каждую сторону).
- Отжимания с разворотом в боковую планку.
Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, выполните только один круг — это займёт 8 минут. Тем же, кто стремится сбросить лишний вес и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. По завершении комплекса отдохните одну минуту и повторите всё сначала ещё два‑три раза.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
16 классных весенних кроссовок, которые стоит купить
Надо брать: зарядная станция Baseus за 2 998 рублей
10 полезных товаров, которые отдают со скидками на распродаже «Оу, май!» от AliExpress
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Основы бережного общения и саморекламы. 6 дисциплин мечты, которым стоит учить в вузах
3 вещи, которые нужно знать о сенсоре камеры в смартфоне
РекламаКак ускорить работу ноутбука: 7 действенных способов
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных