9 советов по эргономике вашего рабочего места
Если у вас к вечеру ноет шея, болят кисти от защемления нервов, вам кажется, что ваше место не верно устроено, работа утомляет еще не начавшись, то этот пост для вас. В нем мы расскажем как сделать рабочее место не только удобным, но и неопасным для здоровья и жизни.
1. Поднимите ноутбук на уровень глаз
Если вы ежедневно работаете на ноутбуке долгое время, то должны были заметить, что шея дает вам знать о том, что ей не хорошо. Минимум 8 часов в день смотреть ниже уровня глаз — настоящая пытка для позвонков и мышц шеи. Купите или сделайте сами подставку под ноутбук и поднимите его на уровень глаз. Выпрямитесь наконец!
2. При возможности используйте «стоячий» стол
Есть такие столы, за которыми можно не только работать сидя, но и стоя. Комбинация положения тела на протяжении всего рабочего дня поможет оставаться свежее и бодрее.
3. Отдыхайте больше
Вы грузите шею, спину и поясницу по 8-18 часов в сутки, а то и больше. А на отдых многие выделяют 4-6 часов. Увеличьте время сна и дайте своему телу отдохнуть!
4. Купите ХОРОШУЮ мышь и клавиатуру
Обратите внимание на эргономические модели мышей и клавиатур. Не нужно покупать последнюю модель модной мыши от Apple и страдать от болезни запястья. Выберите удобную мышь, например Revolution MX, и клавиатуру, например модели от Microsoft, и поймите, что белый цвет, который так нравится вашему маку, не нравится вашим суставам.
5. Сидите перед компьютером правильно
Запретите себе работать на диване и в кровати. Купите стул с регулировкой высоты и наклона с поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на одном уровне с глазами. Мышь и клавиатура должны бвть на таком уровне, чтобы локти находились под углом 90˚.
6. Предотвратите туннельный синдром запястья
Больше об этом заболевании воинов клавиатур и мышей читайте в Wikipedia, а предотвратить его можно простыми упражнениями:
7. Спланируйте ваше рабочее место по науке
Веб-приложение Workspace Planner поможет вам идеально настроить параметры вашего рабочего стола.
8. Используйте программы-контролеры
Вы слишком увлекаетесь работой и не замечаете как летят часы неподвижного сидения за столом? Тогда установите программы контроля за временем работы и отдыха. Для макинтошей — это AntiRSI и Timeout, а для PC — Workrave (наша статья о программе).
9. Берегите глаза
Купите хороший монитор, включите сглаживание шрифтов, увеличьте их размер, используйте контрастное оформление, делайте зарядку дл глаз. Для пользователей Windows есть специальная программа EyeDefender, которая организует перерыв и подскажет зарядку для глаз.
Думаете ли вы о своем здоровье? Что для этого посоветуете нам
(via)
