29 июня 2013

Тренировка на детской площадке

Лето уже в разгаре и на улице стоит прекрасная погода. Прекрасный повод проводить больше времени на улице, наслаждаясь солнышком и насыщаясь живительным кислородом. Это вдвойне полезно, если ваша основная работа проходит в офисе. Грех в такую погоду сидеть целый день в помещении, а потом еще и тренироваться в закрытом тренажерном зале. Поэтому мы рекомендуем вам в теплое время года перенести свои занятия на улицу. Тем более, что там наверняка имеется все необходимое для тренировок. Например, обычная детская площадка со скамейками, качелями и лесенкой.

Несколько замечаний прежде, чем мы начнем:

Чтобы никому не мешать, лучше всего заниматься в то время, когда на площадке нет ее главных хозяев — детей. Обычно это бывает рано утром или уже в вечернее время. Это отлично подходит для утренней зарядки и тренировки после работы.
Перед началом занятий проведите небольшую разминку, которая поможет избежать растяжений и травм. Обычно это несколько разогревающих упражнений, бег и прыжки.

Запрыгивания (8−10 повторений)

Подтягивания (как можно больше)

Приседания на одной ноге (8−10 для каждой ноги)

Отжимания (8−10 раз)

Боковые прыжки (8−10 раз)

Горизонтальные подтягивания (8−10 раз)

Приседания с ногой на скамейке (8−10 раз для каждой ноги)

Наклонные отжимания (8−10 раз)

Обратные отжимания (8−10 раз)

Лестница (на всю длину)

Развертывание на качели (сколько сможете)

Спринт (только в конце тренировки)

Данный комплекс надо повторить три раза. Между упражнениями не отдыхать, только между сетами отдых 60–90 секунд. Полное время занятия составляет около 30–40 минут. Впрочем, если вы выполните его в качестве утренней зарядки, то может быть достаточно и одного прохода, что займет у вас не больше 10–15 минут с разминкой.

И в заключение видеоролик, который демонстрирует выполнение этого комплекса.