Система тренировок Freeletics: когда надо привести себя в форму за несколько недель

Дмитрий Горчаков

На улице наконец-то светит солнышко, и погода позволяет покинуть душные спортивные залы и перенести свои тренировки на улицу. На свежем воздухе гораздо приятнее бегать, играть в спортивные игры, качаться. Особенно если вы используете Freeletics — новую систему интенсивных тренировок, которая приведёт вас в норму буквально за несколько недель.

Freeletics

Freeletics — это система тренировок, которая предназначена для развития силы, ловкости, выносливости, общего укрепления организма и нормализации веса. Достигается это за счёт специально подобранных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга на всём протяжении занятий по этой системе. При этом все упражнения выполняются только с весом собственного тела и не требуют какого-либо дополнительного оборудования, за исключением турника и места для бега, которые могут понадобиться в некоторых случаях.

Особенностью Freeletics являются не какие-то специальные упражнения (как раз наоборот, упражнения здесь используются очень простые и доступные каждому человеку), а отличная система контроля и мотивации участников. Основным параметром для оценки вашего физического состояния и прилагаемых усилий является время, затраченное вами на выполнение предложенного комплекса упражнений. В среднем тренировки занимают от 5 до 45 минут. Вам необходимо выполнять упражнения настолько быстро, насколько можете. Время выполнения тренировок используется для отслеживания вашего прогресса и для сравнения с другими участниками системы со всего мира.

Для полноценных занятий с Freeletics вам понадобится зарегистрироваться на сайте, а затем скачать на своё мобильное устройство специальное приложение. С его помощью вы будете знакомиться с новыми упражнениями, тренироваться, фиксировать свои показатели и получать на их основе новые задания и комплексы, число которых достигает нескольких сотен. Все упражнения сопровождаются подробными видеоинструкциями и подсказками, таймером выполнения и сбором статистики. Есть в приложении и социальная составляющая — награды за достижения и своя доска почёта, на которой вы можете увидеть результаты самых трудолюбивых и активных атлетов.

Freeletics main Freeletics exercises

На домашнем сайте Freeletics, который имеет и русскую версию, приводится целый список причин, по которым вам стоит предпочесть именно эту систему занятий. Выглядит он довольно убедительно:

  • Тренируйтесь где угодно: дома, на улице, в офисе, в фитнес-клубе.
  • Практически все упражнения выполняются без тренажёров и специальной экипировки.
  • Тренировки не требуют много времени, всего от 5 до 45 минут на одно занятие.
  • Подходит всем: мужчинам и женщинам.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Подходит как новичкам в спорте, так и профессиональным атлетам.
  • Развивает силу и выносливость.
  • Самый эффективный способ сжигания калорий.
  • Худейте и одновременно повышайте мышечную массу.
  • Для начинающих есть облегчённая программа выполнения упражнений, если вы не справляетесь с основной.
  • Соревнуйтесь с друзьями и, самое главное, с собой, ставьте собственные рекорды.
  • Базовую программу тренировок можно получить бесплатно.
  • Возможность бросить себе вызов и добиться поставленной цели!

Есть в этом большом списке достоинств Freeletics и одна не очень приятная деталь, о которой я решил сообщить вам напоследок. Дело в том, что тренироваться бесплатно с помощью Freeletics можно только несколько недель, а за последующие комплексы вас попросят заплатить. Но по большому счёту за всё хорошее нужно платить, а за своё здоровье тем более не жалко заплатить несколько долларов.

А вы что думаете по этому поводу?

Freeletics

Freeletics Bodyweight
Developer: Freeletics
Price: Free*

OnedrewUA
2015-04-14 17:13:39
"Тренируйтесь где угодно: дома...." и на скрине выше бег 4х40 метров, лол. Можете называть меня нищебродом, но у меня дома нет пустого отрезка в 40 метров :)
Anton Zhitarev
Anton Zhitarev
2015-04-14 17:21:27
Бред сивой кобылы. Про питание ни слова. Худейте и одновременно повышайте мышечную массу. Это несколько взаимоисключающие параграфы, вам не кажется? Не учитывается первоначальная подготовка пациента. Вышибание денег из лохов. Ну и напоследок классика полина села на диету легла на пол качает пресс скрипя зубами приседает на пляж автобус через час
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2015-04-14 17:39:31
"Тренируйтесь где угодно: дома, на улице, в офисе, в фитнес-клубе." - зачем же вы фразу обрезали? Или на улицу вас тоже не выпускают? :)
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2015-04-14 17:47:55
Питанию уделяется внимание. На сайте есть даже специальный раздел - https://www.freeletics.com/en/pages/nutrition_guide Что касается физической формы участников, то система работает таким образом, что каждый делает упражнения исходя из своих возможностей. Один сделает 10 приседаний за 20 секунд, другой - за 5 минут. Исходя из этого начисляются очки.
Александр Калинин
2015-04-14 18:17:48
Занимался по ней месяца 3 , да и сейчас занимаюсь иногда.Упражнения почти всем известные,но мало кто их делает. Программа очень жесткая, если заниматься по коучу ( не для нытиков), в целом есть что то от кроссфита, да и развивает она выносливость на все 100. Большой плюс мотивирующее сообщество. Из недостатков , это то, что сервис на Английском ( может для когото он и не достаток) и цена. А так наверно лучшее приложение, на данный момент.
Elijah Saounkine
2015-04-14 19:41:55
Безумно дорого для очередной тренировашки. Очень непонятный UX: оставляет много выбора, не особо объясняя в чем разница между опциями. Входишь в прилагу и тебе сразу кидает какие-то имена: Афродита, Марс, Зевс - хз кто я?! Вообще приложение сделано моим самым нелюбимым образом - в виде блога который можно бесконечно листать. Для тренировального приложения гораздо лучше подошло бы строго структурированное меню, где новичок не так легко мог бы потеряться в безграничном количестве подразделов. Из плюсов, красивых фоток красивых атлетов - пруд пруди. Одним словом XYNTA.
rammellzee
2015-04-14 20:14:24
Где русская версия сайта? В выборе языков русского нет...
Anton Zhitarev
Anton Zhitarev
2015-04-14 20:15:23
я рад, что по остальным вопросам у нас нет разногласий
Alex P
2015-04-14 20:36:50
И чем это отличается от того же кроссфита?напридумывают названий,а сиысл один и тот же
dimka_di
2015-04-14 21:34:50
Наверно тем, что кроссфит круче, бесплатнее, железнее.
edwwward
2015-04-14 21:35:36
Как обычно, критиков пруд пруди)) От себя хочу сказать СПАСИБО за статью. Сам месяц занимался по "Афродите". Тяжело, очень тяжело, жесть какая-то вобщем. Начинал с 55 минут, дошёл до 36 минут! Пока делаешь - весь пол пОтом заливал. Но тело привёл в порядок быстро! Тем, кто хочет к этому лету улучшить свою форму (2 месяца) и ради этого готов переступать через себя, очень советую этот комплекс! Ну и про отдых и питание не забывайте! Всем удачи ;)
Andrey Nekrasov
2015-04-15 06:45:56
Моя просьба была услышана?:) ура! Наконец-то больше людей узнают об этой программе! Тренируюсь 3 месяца с тренером, результаты супер! Афродита 21:11 - мой результат, для тех кто понимает :) Andre Nekrasov добавляйте к себе
Eugene Bondarenko
2015-04-15 10:47:56
Люди как всегда находят кучу отмазок! :) То приложение не такое, то цвет иконок не тот, то оно платное, то оно бесплатное и т.д.... Приложение отличное! Сам его испробовал на себе!
Anthony Mitin
2015-04-15 10:59:47
"Худейте и одновременно повышайте мышечную массу. Это несколько взаимоисключающие параграфы, вам не кажется?" Нет не кажется. Похудение это не обязательно потеря веса. Можно худеть, но при этом набирать вес. Человек при росте 180 может иметь массу 120 и быть с пузом 120 сантиметров в обхвате. А может быть с животом 80, но при этом с горой мышц при том же весе. При этом он не сбросил массу, ведь он весит те же 120 кг, но он похудел, ведь живот его значительно уменьшился, как и задница, и внешне он стал значительно стройнее.
Anton Zhitarev
Anton Zhitarev
2015-04-15 11:08:32
Перестаньте делать мне смешно. Читаем определение термина "похудение" - <blockquote><cite>Похудение (прост. разг. похудание) — преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма.</cite></blockquote> А то о чём Вы пытаетесь рассуждать - скорее индекс массы тела и процент содержания жира в организме. Систематизируйте сначала свои знания, а уже потом кидайтесь хлёсткими терминами, а то покамест это напоминает очередное зачедание диванной партии аналитиков.
Anthony Mitin
2015-04-15 11:26:14
Толковый словарь Даля: ПОХУДАТЬ или похудеть, потощать, поспасть с тела, утратить несколько тучности, полноты. Для меня это более доверенный источник, нежели Википедия. А для Вас?
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2015-04-15 11:38:51
А что не может быть снижения общей массы тела с одновременным набором мышечной массы? В чём проблема?
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2015-04-15 11:40:38
Критики - они такие критики :) И всегда при этом знатоки!
Anton Zhitarev
Anton Zhitarev
2015-04-15 11:45:44
И где тут противоречие с моим вариантом?
George Danilov
George Danilov
2015-04-15 11:46:14
Можно пару вопросов? 1) Занимаетесь три месяца - это больше 12-ти недель - и какой результат (супер - понятие расплывчатое)? 2) Какова стоимость дополнительных программ и стоят ли они своих денег? 3) Настолько ли необходим тренер?
Anthony Mitin
2015-04-15 12:10:02
Противоречие заключается в отсутствии такого толкования как "снижение массы тела". "Утратить несколько тучности, полноты". Этот может происходить и без явной потери веса, как я уже писал ранее. Связано это с тем, что мышцы весят больше чем жир, при имея меньший объем. Ну да Вы наверное и сами в курсе.
Nikolai Darinsky
2015-04-15 13:44:58
Нет не может, это научный факт. Чтобы мышцы росли нужен избыток калорий в рационе, но с избытком калорий о похудении речи не идет. Поэтому качки сначала работают на массу, а потом сушаться т. е. худеют сохраняя мышцы и теряя жир. Если бы можно было набирать мышцы и худеть то качки бы были в пиковой форме круглый год. Другое дело что когда человек худеет пусть даже он теряет часть мышц, он будет выглядеть более мускулистым за счет меньшего % жира. Рука в 37см когда у вас 10% жира будет выглядеть больше и лучше чем рука в 40см когда у вас 20% жира в организме
Pavel Rabtsun
2015-04-15 17:13:57
Кстати плату они берут в том числе за более индивидуальный подход- в начале проходишь небольшой тест на определение тренированности, раз в неделю сдается отчет и невидимый тренер корректирует программу исходя из результатов
Pavel Rabtsun
2015-04-15 17:16:42
Немцы производители на рф пока не ориентируются. А вот самодеятельные сообщества уже есть, в двух столицах точно.
kirill.lukin
2015-04-15 19:32:03
по-моему даже само слово кроссфит не знать, уже не модно )))
Alexander Zakharov
2015-04-16 03:06:40
https://www.jefit.com/ это лучше
nathaniellargen
2015-04-16 07:32:28
Рекомендую попробовать Р90Х, сразу с системой питания.
Morpheus Winfrey
2015-04-20 01:53:19
Не правда ли показательно то, что как только задашь конкретные вопросы такому "боту", он сразу испаряется? А как всё красиво начинается - "результаты супер", "добавляйте к себе". По чайнику бы добавил!
Рауль Бенедикт
2015-04-20 08:56:40
"Худейте и одновременно повышайте мышечную массу" Вот уж сказки.
m3maxon
2015-04-20 11:34:14
Соглашусь, критиков гораздо больше чем практиков. От себя могу добавить, что если вы хотите достичь результата быстро (здесь все относительно, зависит от вашего возраста, "спортивности", веса, воли и т.д.), то работать придется очень интенсивно, иначе никак. Есть и другие программы, но можете не сомневаться, что пот с вас будет литься ничуть не меньше. Для примера могу привести "плиометрику" из программы P90X. Там целый час прыжков. Я худощавый, но ТАК потел я только в бане :) Да, питание это наверное 50% успеха. Короче, не критикуйте, а пробуйте, пользы больше будет ;)
Marco Vitelli
2015-04-21 03:27:06
Очень понятный UX, но оставляет мало выбора. Входишь в приложение и даже самому последнему дебилу понятно, что имена Афродита, Марс, Зевс это название тренировочных комплексов. Блог это отдельный раздел, как и коуч, не нравится - просто не заходи в него, а просто занимайся. Для тренировального приложения реализация лучшая на данный момент, конкурентов пока так и нет. Сколько людей столько мнений. А ты сиди дальше, пиши комменты, отращивай пузо...
Marco Vitelli
2015-04-21 03:30:46
Вот есть группа Freeletics в Москве https://www.facebook.com/groups/FreeleticsMoscow/
Elijah Saounkine
2015-04-21 09:44:31
"Название тренировочных комплексов" - ясен пень, кэп! По какому принципу мне выбрать один из них, вот в чем моё непонимание - это легко-средне-сложно, кардио-масса-ещё что-нибудь, или это просто подборки от ваших тренеров - я как пользователь пришедший в первый раз запутался и выбрать не смог. Потому и пошёл дальше лежать на диване и отращивать пузо. "Конкурентов пока так и нет" - класс выпал)) это вам на планерке сказали утром сегодня? Блог в приложении - отстой - фууу! Уберите его из моего телефона, много букв - ааааа! Я тренируюсь-бегаю, ну или пузо отращиваю на диване, а вы мне бредни очередного джо уайдера подсовываете. По крайней мере я пользователь, вот оригинальный контент набрал, своё мнение высказал. Сам. А вы бот.
Elijah Saounkine
2015-04-21 09:46:55
А откуда вы знаете сколько человек их делает? Те самые упражнения которые всем известные.
Elijah Saounkine
2015-04-21 09:49:45
Это отличается тем что вы им платить будете. Вы же не будете кроссфиту деньги платить...
Elijah Saounkine
2015-04-21 09:51:48
Я как раз хотел похудеть и потолстеть одновременно
Marco Vitelli
2015-04-21 12:27:11
Я не имею никакого отношения к компании Freeletics, поэтому не совсем понял к чему вы написали "подборки от ваших тренеров". Не знаю, может я конечно гений особенный, (хотя там таких гениев много из разных регионов России, которые занимаются, некоторые даже более года) но мне было сразу понятно, что к примеру Aphrodite Standard это стандартная тренировка, если тебе она пока не по силам делаешь упрощенную версию упражнений, то есть Aphrodite Endurance. Там об этом говорится после каждого видео с объяснением упражнения и что делать если оно для тебя сложное и ты его не можешь выполнить. Цитата ----- "Конкурентов пока так и нет" - класс выпал)) это вам на планерке сказали утром сегодня? ----- Конец цитаты Это я из своего опыта говорю. Напишите ка мне хотя бы парочку конкурентов с приложением для iOS и Android, с таймером для тренировок, с эффективными комплексами только с весом своего тела в стиле CrossFit, с подробными и высококачественными видео как делать упражнения, с возможностью активно общаться с атлетами из разных стран? И чтобы все это еще и быстро работало и не имело дизайн из серии "вырви глаз". Цитата --- Блог в приложении - отстой - фууу! Уберите его из моего телефона, много букв - ааааа! Я тренируюсь-бегаю, ну или пузо отращиваю на диване, а вы мне бредни очередного джо уайдера подсовываете. --- Конец цитаты Может вы конечно необщительный затворник и вам не интересно обмениваться опытом с атлетами со всего мира. Но лично я считаю эту возможность просто охренительной и способствующей более эффективному развитию. Опять же назовите мне пару конкурентов у кого реализована эта функция и чтобы не менее качественно. --- Цитата По крайней мере я пользователь, вот оригинальный контент набрал, своё мнение высказал. Сам. А вы бот. --- Конец цитаты Я бот 40 level по меркам Freeletics
Elijah Saounkine
2015-04-21 14:37:19
Бицуху-то накачал?
Elijah Saounkine
2015-04-21 14:53:52
Там один мужик и один бот
Marco Vitelli
2015-04-21 15:17:58
По существу ответить нечего я так понимаю? Сам-то на каком уровне слился обратно на диван?
Marco Vitelli
2015-04-21 15:20:25
Ты ошибаешься.
Marco Vitelli
2015-04-21 16:36:35
[decom_attached_image_1429623392080]
Marco Vitelli
2015-04-21 16:41:48
Уважаемые читатели Lifehacker, я нашел этого тролля Elijah Saounkine в приложении Freeletics, он зарегистрирован 6 дней, не выполнил ни единого упражнения, зато сидит в интернете и ругает программу даже не попробовав. Не обращайте внимания на его комментарии.
Marco Vitelli
2015-04-21 18:36:22
В точку
Marco Vitelli
2015-04-21 18:50:06
Кроссфит это один из самых дорогих способов заняться спортом. Ты стоимость занятий уточнял вообще в мире чудик?
Marco Vitelli
2015-04-21 19:15:04
Уважаемые читатели Lifehacker, я нашел этого тролля Elijah Saounkine в приложении Freeletics, он зарегистрирован 6 дней, не выполнил ни единого упражнения, зато сидит в интернете и ругает программу даже не попробовав. Не обращайте внимания на его комментарии.
Marco Vitelli
2015-04-21 19:15:50
[decom_attached_image_1429632949679]
Elijah Saounkine
2015-04-21 19:19:28
Ну это-то я в курсе. Он как раз между формулой 1 и яхт-спортом.
Marco Vitelli
2015-04-21 19:22:04
Это вообще другой мир, это для работы с весами, а Freeletics это работа со своим телом. Мне телосложение гимнастов больше нравится чем бодибилдеров. Это функциональный, здоровый и практически полезный тренинг а не пустые надутые мышцы, которые ведут только к проблемам со здоровьем так как для человека не естественно имет такую массу тела + страдает выносливость, ловкость, координация и тд. и тп....
Marco Vitelli
2015-04-21 19:24:22
Вы можете найти все тренировки бесплатно в интернете и заниматься по ним, только будете ли? Скорее всего нет. Я это сделал в самую первую очередь. И узнав о чем идет речь уже скачал приложение.
Marco Vitelli
2015-04-21 19:28:09
А между прочим, я нашел его по имени и он занимается 9 месяцев и думаю сможет банально выполнить более сложную тренровку чем большинство тех, кто называет его ботом. И вообще такие обвинения обычно принадлежат интернет-червям, которые даже ж..у от дивана еще не отрывали, как это оказалось с Elijah Saounkine, который тут распинался о том как он все попробовал и ему не понравилось, о том как все там плохо и тд. А сам даже ни одного воркаута не выполнил, даже не отжался и 10 раз! Вот это полный пи... по моему.
Marco Vitelli
2015-04-22 18:40:09
А ты бедняга всю жизнь живешь с убеждением, что Formula 1 и Яхтинг напрямую предназначены для развития силы и выносливости? ))) Молчал бы уже, диванный профи ))). Лучше бы пошел подтянулся хотя бы раз 100 или сделал 100 бёрпи - толку больше бы было. Хотя о чем это я, ты же о спорте только балаболить умеешь, а как до дела доходит так сразу в кусты...
doleyshek
2015-05-16 03:29:00
Рад, что делаете такие обзоры! И вдвойне рад читать отзывы ребят с кем тренируемся уже не первый месяц! <blockquote><cite>Для полноценных занятий с Freeletics вам понадобится зарегистрироваться на сайте</cite></blockquote> Для полноценных занятий регистрироваться имеет смысл на freeletics.com (что и произойдет по умолчанию, если зарегистрируетесь через приложение), в иных других случаях, в частности при регистрации на ресурсе указанном в тексте, вы получите нечто другое...
1ararat
2015-05-18 10:51:45
просто продвинутый блокнот для тренировок)) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amazoor.barbell&amp;hl=en
Дмитрий Водянов
2015-10-25 00:35:06
Вы действительно считаете что 2000-3500 руб, это "несколько долларов"?
Tlek Mauleshev
2015-11-20 13:34:21
многие пишут что дорого. давайте по порядку. коуч на 3 месяца стоит 34.99 долларов, если я не ошибаюсь. это 11.66 доллара в месяц. а теперь просто скажите сколько стоит месячный абонемент в спорт зал. соглашусь, что фрилетикс это точно не для нытиков и слабаков.
Семён Кремлёв
2016-04-18 08:09:38
Ребят, всё просто: вы хотите заниматься - вы пробуете и задаёте вопросы в русской группе ВК или ФБ. Вам там всё расскажут и подскажут. Хотя мне помощь не понадобилась, с английским хорошо знаком. На сайте freeletics.com есть всё необходимое о режиме тренировок и принципах, котороым нужно следовать при выполнении приведённых тренировок. Лично я занимаюсь по этой системе с июня 2015 года, а виртуального тренера оплатил в сентябре. Из результатов - уменьшил процент жира, это хорошо видно визуально, сбросил 7 кг, стал бегать быстрее, меньше уставать, могу теперь сделать за тренировку 300 бёрпи в сочетании с другими упражнениями (для тех, кто в курсе - тренировки 2X Hades standard, 2X Dione standard и прочий трэш). Фокус, в основном cardio/strength, довольно часто переключаю на strength. Жесть та ещё, но сколько счастья, когда закончишь! Тут самооценка растёт со временем. Свою нынешнюю трёхдневную неделю (Kentauros standard, 3X Metis standard, 3X Metis strength) я бы просто побоялся делать в начале пути. А теперь я дополняю эти три дня двумя-тремя беговыми тренировками. В приложении мой ник Simeon Kr со звёздочкой. Регистрируйтесь, добавляйтесь, следите за моими взлётами/падениями, помогайте советом - а я отвечу тем же. :) Правда, пишу я посты на английском, т.к. много иностранных атлетов читают мою ленту, но в комментариях и по-русски много отвечаю.