50 идей для перерыва
в работе

Хочешь быть продуктивнее — отдыхай!
Раз в полтора-два часа отложи работу в сторону
на 10–15 минут. Просмотреть ленты в соцсетях — неплохой вариант, но есть ещё как минимум 49 идей
для перерыва — попробуй каждую!

1

Просмотри ленту в соцсети,
а заодно отключи оповещения на следующие 2 часа.

2

Тренируйся.
За 10 минут можно сделать 100 приседаний.

3

Протри пыль дома или в офисе.
Дополнительная влажная уборка лишней не будет.

4

Напомни о себе:
позвони старому другу или кому-то из родственников.

5

Учи иностранные слова, например, с помощью Duolingo.
Ты как минимум сможешь улучшить память.

6

Медитируй:
уединись, закрой глаза и постарайся очистить свой разум от суеты.

7

Послушай любимые песни,
вспомни приятные моменты своей жизни, саундтреками к которым они были.

8

Посмотри видео с котиками или любимые мультики.
Порция смеха пойдёт только на пользу рабочему процессу.

9

Прогуляйся вокруг здания или хотя бы по лестнице.

10

Подыши: вытолкни весь воздух из себя животом, а затем проследи,
как кислород наполняет разные отделы лёгких.

11

Разомни шею.
Наклоны, вращения, растягивания помогут избежать головной боли в конце дня.

12

Посмотри в окно.
Наблюдение за проходящими людьми сродни медитации, плюс это расслабляет глаза.

13

Выполни одну задачу из списка дел.
По системе GTD, она как раз займёт 5–10 минут.

14

Перекуси, но не в спешке, а наслаждаясь каждым кусочком.

15

Почитай. Если читать каждый день по 15 минут,
то «Войну и мир», «Сагу о Форсайтах» или «Улисса» можно прочитать за полгода.

16

Наведи порядок на одной из полок:
выбери одну горизонтальную поверхность и проверь, всё ли там стоит на своих местах.

17

Освежись: выпей стакан воды, умой лицо.

18

Нарисуй портрет коллеги.
Даже если не решишься показать его натурщику, хотя бы посмеёшься сам.

19

Тренируй дикцию с помощью скороговорок,
например: «Гурбангулы Бердымухамедов украл у Танирбергена Бердонгарова кораллы».

20

Сделай наклоны — разомни спину, чтобы вечером не ныла поясница.

21

Составь список покупок.
Он поможет избежать необдуманных трат вечером, когда ты уже устанешь.

22

Выпей чаю, но сделай из этого церемонию
(только мягкие французские булки не трожь).

23

Разомни кисти рук для профилактики туннельного синдрома
с помощью упражнений или массажёра.

24

Просмотри афишу на уик-энд.
Усердно работать гораздо приятнее, когда тебя ожидают увлекательные выходные.

25

Сделай врикшасану (позу дерева) для улучшения осанки:
руками вытянись к небу, ноги прочно «укорени» на земле, согни левую ногу в колене и прижми левую стопу к правой ноге, отведя колено в сторону, задержись на 1–2 минуты.

26

Выполни упражнения для развития интеллекта на Lumosity или 4brain.

27

Посмотри видео на английском без перевода.
Даже если понимаешь не всё, ежедневная практика улучшит твои знания.

28

Напиши короткую историю. Возможно, ты откроешь в себе талант писателя.
Но даже если ничего гениального не выйдет, это поможет справиться с застоем в мыслях.

29

Посмотри фотографии National Geographic.
Они захватывают и вдохновляют на новые мечты.

30

Развесели самого унылого из коллег.
Вряд ли он продуктивен в таком настроении.

31

Потянись:
ноги на полу, ладони на косяке двери, прогнись вперёд для вытяжения позвоночника.

32

Поблагодари:
отправь благодарность тому, кто недавно в чём-то тебе помог.

33

Наведи порядок в своих файлах.
Виртуальный рабочий стол также нуждается в регулярной уборке.

34

Найди новый рецепт.
Вечером или в выходные сможешь удивить себя и близких кулинарным шедевром.

35

Сделай гимнастику для глаз.

36

Помечтай: составь план идеального отпуска, опиши дом своей мечты или представь себя на месте своего начальника. Мечты сбываются!

37

Создай новый плей-лист для пробежки или генеральной уборки дома.

38

Почитай новости в своей профессиональной области.

39

Купи цветы: сходи в цветочный киоск и принеси в офис красоту.

40

Приобщись к искусству: посети виртуальную галерею Google Cultural Institute.

41

Научись дремать на рабочем месте.
10–20 минут отдыха посреди рабочего дня очистят твою память для новой информации.

42

Поиграй.
Игры снимают напряжение от рутинной работы.

43

Послушай аудиокнигу.
Пусть глаза отдохнут, пока ты изучаешь новое.

44

Почисти свои ленты новостей.
Со временем они превращаются в свалку — регулярно отписывайся от людей и сообществ, утративших актуальность и ставших спамерами.

45

Обсуди очередной вопрос с коллегой из другого отдела лично,
вместо того чтобы отправить очередной email.

46

Ничего не делай.
Поставь таймер хотя бы на 5 минут и совсем ничего не делай.

47

Найди светлое место и насладись солнечными лучами — настроение поднимется.

48

Познакомься с сотрудником своей компании,
с которым не пересекаешься по рабочим вопросам.

49

Послушай шум природы:
пение птиц прибавит бодрости и улучшит настроение, а шум воды успокоит нервы.

50

Найди лайфхак, который сделает твою жизнь проще уже в ближайшие дни.